Ti strašljivi simptomi menopavze, vključno z groznimi vročimi rdečicami, v najboljših trenutkih dražijo.
Toda s stresom, prekomerno popuščenostjo in družinskimi izpadi že tako otežujete ta letni čas, tukaj je opisano, kako nadzorovati moteče vročinski utrip ...
1) Pazite na vnos alkohola
Pijači se božiču težko izognete, vendar lahko vročinski utripi še poslabšajo. 'Tudi en požirek alkohola lahko napihne, ko ste v menopavzi,' opozarja strokovnjakinja za menopavzo Maryon Stewart. „Belo vino in žgane pijače, kot sta džin in vodka, ne bosta povzročale rdečice kot rdeče vino, vendar je bolje, da se alkohol čim bolj zmanjša.“
2) Pri odpiranju vrat pečice bodite previdni
Kuhamo božični puran? Nenadne temperaturne spremembe lahko povečajo občutke stresa in povzročijo, da se menopavzi vročinski oblivi preplavijo. „Predvidevajte dodatno toploto pri kuhanju,“ pravi Stuart Gale, glavni farmacevt in lastnik spletne trgovine Oxford. „Obleka za priložnost - ne nosite močnih jopičev iz volne, ki jih ne morete enostavno sleči. Pripravite si stvari vnaprej, da vas ne bo preveč, dajte si dovolj časa in ne pozabite prositi za pomoč - nihče ne pričakuje, da boste naredili vse. '
3) Načrtujte strategije obvladovanja vročinskih izplavov
Vročinski oblivi lahko sprožijo številne dejavnike, vključno s povečano vlažnostjo, kofeinom in začinjeno hrano v tem letnem času. 'Če ste tudi sami pod stresom, so simptomi slabši, saj s tem znižate raven hormona estrogena, imenovanega estrogen, ki ga nadledvične žleze proizvedejo v majhnih količinah (tudi po menopavzi),' pravi dr. Sarah Brewer, medicinska direktorica Healthspan. „Strategije obvladovanja vključujejo ohranjanje ventilatorja v bližini ali okna odprtega, da se ohladi, in pitje veliko vode, da se prepreči dehidracijski glavobol.“
Dieta je pomembna, saj rastlinski hormoni (izoflavoni in lignani) zagotavljajo koristen zagon estrogena. Povečajte vnos naravnih rastlinskih hormonov z uživanjem več fižola (zlasti čičerike, leče in izdelkov iz sojinega zrna), zelenjave (predvsem sladkega krompirja in eksotičnih članov družine križnikov, kot so kitajski listi in kohl rabi), sadja, oreščkov in semen ( kot so lanena semena).
5) Poskusite odpraviti stres s hojo
Pozabite na popadanje pred prazničnimi ponovitvami na televizorju in glavo na prostem. Nežna vadba, kot je hoja, vam bo pomagala bolje spati in povečala energijo - in držala menopavzno tesnobo pod nadzorom. Tudi dihanje lahko pomaga umiriti um in umiriti vaše rdečice. Štetje do treh, ko vdihnete, in štiri, ko izdihnete, lahko prav tako pomagajo preprečiti panične občutke in rdečice.
6) Razmislite o jemanju HRT
Pogovorite se z zdravnikom, ali je hormonsko nadomestno zdravljenje primerno za vas. Če imate raje naraven pristop, poskusite z dodatki soje izoflavona ali s črnim cohoshom - tradicionalnim zeliščnim zdravilom, ki se uporablja za lajšanje simptomov menopavze, kot so vročinski oblivi, nočno znojenje in nemir. Če so vaši rdečici slabši, ko ste v postelji, poskusite s tabletami žajblja Vogel Menoforce (£ 13,99, Holland & Barrett), ki lahko pomagajo ublažiti nočno potenje.
recept za kruh Paul Hollywood Focaccia
7) Preizkusite naravno pot za vroče rdečice
Razmislite o tem, da bi akupunkturo dali na pot. 'Akupunktura lahko pomaga ublažiti simptome v menopavzi,' pravi akupunkturistka Rachel Peckham. Obiščite acupuncture.org.uk in poiščite kvalificiranega zdravnika v svoji bližini.
8) Kožo pomirite s koprivami
Ko raven estrogena upada, se sposobnost kože, da zadrži vlago, zmanjša, zaradi česar je tanjša in lažje razdražena - kar povečuje ličenje po zabavi in centralno ogrevanje s polnim pihom. 'Poskusite čaj iz koprive - to očisti krvni obtok,' pravi prehranska terapevtka Alison Cullen. In preverite toaletne potrebščine - stvari, ki so včasih ustrezale vaši koži, tega morda več ne bodo storile.