Izboljšanje naše sive snovi je več kot Sudoku. Sledite našemu vodniku v treh korakih za boljše možgane v enem mesecu ...
Naši možgani so osupljiv inženirski podvig. Od tretjega tedna nosečnosti do starosti se naša siva snov nenehno spreminja. Njegova velikost se štirikrat poveča, preden smo dosegli šolsko starost, do šestega leta pa je dosegla 90% obsega odraslih. Slaba stran so, da naši možgani dosežejo največjo zmogljivost med 16-25, potem pa se začne kognitivni upad. Morda se nam bo zdelo težko naučiti novih veščin in se težko spomniti imen.
Preden začnete paničariti, boste olajšani, ko boste slišali, da lahko spremenite proaktiven način življenja, ki bo v 28 dneh izostril vaše možgane - da, res - in bi lahko za 33%zmanjšal tudi tveganje za razvoj demence in drugih kognitivnih motenj.
Potrebni so le trije preprosti koraki: odmikanje, odpravljanje stresa in prekvalifikacija. Možgani so tako kot kateri koli drugi del telesa - za njih je treba skrbeti in telovaditi, da ostanejo v formi, močni in učinkovito delujejo, pravi nevroradiolog dr. Emer Macsweeney.
1. Zaprite svoje možgane
Naši možgani lahko shranijo toliko informacij kot celoten internet-res osupljivo. Čeprav obveščenost ni nikoli slaba, je lahko prekomerna stimulacija-sposobnost možganov za reševanje težav se zmanjša in nevroni se lahko uničijo. Ko imamo bolj jasen um, se lahko bolje odločamo, pravi klinična hipnoterapevtka Fiona Lamb. Z odmikanjem se naš um ostri - očisti staro za novo.
pasijonki recepti uk
Kako? Sledite tem korakom ...
Naredite digitalno razstrupljanje
Neskončni klici in obvestila so odvisni, pravi življenjska trenerka Carole Ann Rice. Vzemite si čas stran od telefona - preberite, pojdite na sprehod ali se spoznajte s prijateljem - in ga ne vzemite v spalnico. Prenesite tudi vesoljsko aplikacijo, 1,99 £ (iTunes). Spodbuja premišljen čas pred zaslonom.
Znebite se seznamov opravil
Neskončni kontrolni seznami bi nas lahko počutili bolj organizirane, vendar nam v resnici izčrpajo možgane. Carole Ann predlaga, da uporabite svoj 3D koncept Do it, Dump it ali Delegate it:
Naredi: Posvetite čas dokončanju naloge v celoti. bodite realni glede tega, kako dolgo bo trajalo, in se osredotočite na eno stvar naenkrat.
Izpusti: To se nanaša na čas in naloge. Ne govorite pogosteje, ne boste postali preobremenjeni. Ne delajte ničesar iz obveznosti ali krivde in poskrbite, da v svojem dnevniku pustite prazen prostor (vsaj nekaj dni prostega), ki je samo za vas.
Prenesite ga: Nimate časa, energije ali nagnjenja za nalogo? Prositi za pomoč. Zamenjajte spretnosti - karkoli vam ni všeč, bo morda komu všeč.
Vadite
Telovadba povečuje pretok krvi in sprošča hormone sreče dopamin in serotonin, pravi Fiona. to razbistri um in okrepi možganske živčne celice. Zlasti ples zahteva duševne sposobnosti in večopravilnost, kar izboljša kognitivne funkcije in upočasni staranje.
2. Odstranite stres in izklopite
Carole Ann, ki ima preveč obveznosti in izpolnjuje potrebe drugih ljudi, se lahko zdi velika, pravi Carole Ann. Visoka raven stresa lahko blokira spominske procese, zaradi česar pozabimo, kar smo se naučili. Še pomembneje pa je, da so raziskovalci z Univerze v Wisconsinu-Madisonu ugotovili, da bi lahko vsak stresni incident vaše možgane staral za 1,5 leta.
lucy mecklenburgh bikini
Kako? Sledite tem korakom ...
'Beditate'
Želite izkoristiti svojo ustvarjalno plat? Skok iz postelje pod stresom ne bo pomagal. Ko ste v stresnem načinu beta-brainwave, ste zelo osredotočeni na določen cilj ali težavo-odlično, če veste, kaj počnete, vendar ni tako dobro za ustvarjalno razmišljanje ali reševanje težav, pojasnjuje ustvarjalec beditation Laurence Shorter. Posteljnina, ki vključuje pet minut v postelji pred vstajanjem, upočasni in sprosti možganske valove, zato preidete iz stresnega načina beta valov v način sproščenega alfa vala. evo kako to narediti ...
Najprej lezite tam in ne storite ničesar. Najprej ne skočite iz postelje v blaznem besu. Potrdite glas v svoji glavi, ki pravi, da morate nekaj narediti, vendar ne reagirajte. Pazite tudi na to, da vaše telo leži na postelji. Ne skrbite in ga ne silite, če se težko počutite mirno, samo ponavljajte postopek, dokler tega ne storite.
Ko se počutite sproščeno ... Vprašajte se, kaj so moje prioritete za ta dan? Ne skrbite, če vam odgovor ne pride takoj. Upajmo, da boste z sprostitvijo dali možganom prostor za razmišljanje in pričarali ustvarjalne rešitve, da se boste počutili pripravljene in pripravljene na dan.
Zamenjaj besedo 'zaposlen' z 'dihaj'
Z besedami, kot je stres, zaposlen ali užurban, se lahko počutite tesnobni. Vsakič, ko pomislite, da ste zaposleni, ga zamenjajte za dihanje - nato globoko vdihnite in izdihnite.
Aktivirajte svoje točke pritiska
Spanje je ključno za številne možganske funkcije, vključno s tem, kako nevroni komunicirajo in odstranjujejo strupene snovi. Toda možgani, nabito v marmelado, vam lahko preprečijo izklop in izpad. Preizkusite ta trik, ki povzroča dremež-drgnite mesto za ušesom, kjer se vratne mišice povežejo s čeljustjo. To je ena najbolj sproščujočih točk v telesu, pravi Gillian Berry, članica britanskega sveta za akupunkturo. Aktiviranje pritiskovnih točk naj bi povečalo vaš naravni sprostitveni odziv.
3. Trening možganov
Vsak dan izzivajte svojo sivo snov, da preprečite upad kognitivnih sposobnosti in ohranite te mišice.
Vadba možganov na različne načine vsak dan vam lahko pomaga ohraniti spomine in ustvariti nove nevronske poti, da bo vaš nos čim močnejši ...
Kako? Sledite tem nasvetom ...
Pritisnite pest, da si olajšate spomin
Si želite zapomniti nakupovalni seznam? Dvignite desno roko in jo stisnite. Če želite pozneje priklicati podatke, stisnite levo roko. Raziskovalci menijo, da gibanja aktivirajo možganska področja, ki so ključna za priklic spominov.
Tecite
Študija univerze v Cambridgeu je pokazala, da tek dvakrat na teden povzroči nastanek novih možganskih celic, ki so povezane s spominom na spomine.
Spremenite rutino ščetkanja zob
Poskusite si umiti zobe z nedominantno roko. To spodbuja interakcijo med obema stranema možganov in tvori nove nevronske poti.
Pazi na pijačo
Študija v British Medical Journal je pokazala, da je celo zmerno pitje (7-14 enot na teden) povezano s patološkimi spremembami v možganih. Po mnenju glavnega zdravnika v Angliji ni varne ravni pitja, vendar lahko omejitev alkohola na manj kot sedem enot na teden zmanjša tveganje za zdravstvene težave.
Naučite se drugega jezika
pasijonki recepti
To zahteva posebno vrsto usposabljanja možganov, ki nam omogoča izmenjavo jezikov. Začetek demence lahko odloži za štiri leta in pol. V študiji Univerze v Edinburghu so bili starejši od 56 let pri kognitivnih testih uspešnejši od 18-30 let, potem ko so štiri tedne obiskovali jezikovne ure.
Bodite knjižni molj
Branje ohranja možgane mlade. Z vsako stranjo naši možgani shranijo in shranijo več informacij. Raziskovalci z univerze Emory v ZDA so odkrili povečano povezljivost v levi temporalni skorji (zadolženi za shranjevanje spomina), potem ko so udeleženci v devetih dneh prebrali knjigo.