To je pravi čas, da ga preizkusite.
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Čutim globalno drsenje oči.
Mislite, da je 21-dnevna stvar, ki se hitro odpravi, za izgubo maščobe, kajne? In za to nimate časa. Dobro - tudi jaz ne.
Zato ne zapravljajmo več časa, da vam povemo, kaj BLAST ni, ker mi je w & h ta mesec dal 1400 besed in vsako bom uporabil, da vam povem, zakaj je to izjemen načrt.
BLAST je na splošno režim za začetek zdravja in telesne pripravljenosti, a zaradi tega, kar jeste in česa ne jeste, se bosta spremenila tako vaše telo kot čustva.
VEČ: Vaje na domu za več kot 40 žensk, ki vam bodo pomagale ostati v formi (in ostati pri zdravi pameti!)
Poleg izgube telesne maščobe boste imeli milje več energije, manj tesnobe in več osredotočenosti. Vaš spanec se bo izboljšal, vaši lasje in koža bodo zažareli in ne bi pretiraval, če rečem, da lahko izginejo tudi nekateri hormonski in menopavzni simptomi.
Glavni cilji načrta BLAST
- Za oskrbo telesa z dobro hrano: Zagotoviti moramo notranjo harmonijo, kar pomeni, da se izogibamo stvarem, ki bi lahko razburile črevesje, kar bi privedlo do omedlevice na oddelku za hormone. In čim manj tega, tem bolje. Torej veliko beljakovin, zelo malo sladkorja, nič predelanega in nič alkohola. Oh, in ena pijača s kofeinom na dan. Sliši se kot pekel, kajne? Beri naprej.
- Za ohranitev mišic: Če se kdaj 'prehranimo' in nikoli ne uporabljamo svojih mišic pravilno, bo naše telo to mišico zlomilo in jo uporabilo za gorivo, namesto zalog maščob. Torej nimamo le manj moči, ampak tudi maščobo. Nesreča. Želimo nasprotno, zato moramo tudi telovaditi.
Fotografija objavila dne
Hrana za uživanje po načrtu Annie Deadman
- Uživajte v tem kadar koli (AT) : Nepredelano, z malo sladkorja. Navedene količine so takšne, kot bi jih uporabili na obrok-ribe in meso (150-200 g); dobra šunka, chorizo (25 g); izdelki iz tofuja in Quorna (150 g); jajca (2); jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja (150 g); vse stročnice, fižol in stročnice (75-100 g, kuhano); vsa zelenjava/solata razen tistih na seznamu AW; sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (jagode, paradižnik, melona, breskve, 100 g na dan, pol otroškega avokada); mleko brez mleka (približno 200 ml); oreški (10) in orehovo maslo (2 žlici); semena (1 žlica); olja (1 žlica); kava/čaj brez kofeina ni omejena. Pijače s kofeinom, ena na dan.
- Uživajte v tem po vadbi (AW) : Temi, ki sledi vadbi, dodajte del katerega koli od naslednjih škrobnih ogljikovih hidratov. Krompir in sladki krompir (200 g); riž/kvinoja, druga škrobna zrna (100 g kuhano); oves (60-80 g); moka brez pšenice, kot je ajda (po receptu); testenine brez pšenice (100-150 g kuhane), brez pšeničnega kruha (2 srednji rezini). Plus del sadja, ki ga imate radi.
Vendar se izogibajte tem živilom
- Alkohol. Toksin, preprečuje izgorevanje maščob in nas spreminja v ljudi, ki ne morejo prenehati jesti čipsa.
- Kofein. Ena skodelica na dan. Visok vnos ravni stresnega hormona kortizola, ki ne pomaga zdravju ali zalogam maščob.
- Sladkor. Torte, piškoti in sladkarije se v našem telesu hitro spremenijo v glukozo. Vsakodnevno kapljanje pretvori neuporabljene zaloge v maščobo.
- Mleko za živali. Povezan je bil z IBS, artritisom in migrenami. Izjema je jogurt, ki spodbuja zdrave črevesne bakterije.
- Pšenica. Lahko poslabša IBS, kožna stanja in boleče sklepe.
- Tehtanje! Sol, tekočina in polno črevo vplivajo na težo, vendar nimajo nič skupnega z izgubo maščobe. Držite se merilnega traku.
Glavna načela načrta Annie Deadman
Začnite z merjenjem sami: prsi, pas (najožji del) in boki (največji del) bodo primerni. Izogibajte se tudi lestvic - zvedeli vas bodo.
V dneh, ko ne telovadite, jejte tri obroke (in prigrizek, če je potrebno), sestavljen iz hrane Anytime (AT).
Na dneve vadbe dodajte del nečesa s seznama After Workout (AW) enemu obroku v tem dnevu (po možnosti obrok neposredno po vadbi).
Pijte 2,5-3 litre vode na dan (vključno z zeliščnim čajem, čajem/kavo brez kofeina). Naredite štiri vaje na teden
Nenehno preverjamo na tisoče cen, da vam pokažemo najboljše ponudbe. Če kupite izdelek prek našega spletnega mesta, bomo od prodajalca zaslužili majhno provizijo - nekakšno avtomatizirano pristojbino za napotitev - vendar so naši recenzenti vedno ločeni od tega postopka. Več o tem, kako služimo denar, lahko preberete v našem Etična politika.
KUPITE ANNIE DEADMAN KNJIGO
21 -dnevni načrt eksplozije: shujšajte, shujšajte, pridobite moč in znova zaženite svoje telo
Amazon.co.uk
|
|
Od 12,99 £
Od 12,99 £
|
|
Amazon.co.uk
Poganja gaŽenska in dom
O naših dogovorih
Kupite knjigo Annie Deadman, 21 -dnevni načrt eksplozije
Vzorec jedilnega dne na načrtu
Zajtrk
Kadar koli - jogurt (soja, če se odločite za prehrano na rastlinski osnovi), s 15 mandlji, 1 žlico mešanih semen, kupom malin. Ali 2 x dobre klobase brez glutena s paradižniki, gobami in venelo špinačo.
Po vadbi - Oves čez noč z borovnicami in banano. Orsalmon kedgeree, kava ali čaj.
Kosilo
Kadar koli - velika omleta (2-3 jajca), 1 rezina šunke, sesekljana mlada čebula, grah, kupi solate in/ali zelenjave, da pokrijejo krožnik. Košček melone, če potrebujete nekaj sladkega. Ali pa juha iz leče, 3-4 falafela in velika solata.
Po vadbi - velik krompir iz suknjiča (to so vaši ogljikovi hidrati AW), polnjen s tuno in jogurtovo majonezo z ratatouilleom in venelo špinačo. ALI tajski curry tofu z indijskimi orehi in rižem.
Prigrizek
Premaknite se na rezino toasta, dobili smo nekaj rezin piščančjega in češnjevega paradižnika (veliko več nadeva). Ali pa zelenjavne palčke z ogromno.
Večerja
Kadar koli - klobasni golaž in cvetačni riž. Ali pa hamburgerji iz črnega fižola s kašo iz kaše.
Po vadbi - koča s prelivom iz krompirjevega rostija ali zelenim fižolom in oreščkom z rižem.
Majhna skleda jogurta in jagodičja. 2,5 l vode/pijače brez kofeina (plus veliko obiskov stranišča!)
Spremembe, ki jih boste kmalu opazili po upoštevanju načrta
Poleg občutka manj napihnjenosti se boste počutili mirnejše. Vaše telo lepo teče, ne prehaja mimo vetra, ne hrepeni in se ničesar ne muči. Neverjetno je, da to vpliva na kožna stanja, alergije in simptome menopavze. Odkrito povedano, vaše razpoloženje. Izgubili boste maščobo in začeli se boste počutiti pozitivno glede vsega.
Kljub temu, da boste v prvih dneh morda imeli morilske misli o svoji družini, se posvetujte z odvetnikom za razvezo zakonske zveze in dajte svoje otroke v posvojitev, ker se lahko vaše telo (in glava) bori proti pomanjkanju čokolade in chardonnaya. Toda potem boste leteli. Preprosto zadovoljujete potrebe svojega telesa, zato si oglejmo, kako ga premakniti.
Nenehno preverjamo na tisoče cen, da vam pokažemo najboljše ponudbe. Če kupite izdelek prek našega spletnega mesta, bomo od prodajalca zaslužili majhno provizijo - nekakšno avtomatizirano pristojbino za napotitev - vendar so naši recenzenti vedno ločeni od tega postopka. Več o tem, kako služimo denar, lahko preberete v našem Etična politika.
KUPITE ANNIE DEADMAN KNJIGO
21 -dnevni načrt eksplozije: shujšajte, shujšajte, pridobite moč in znova zaženite svoje telo
Amazon.co.uk
|
|
Od 12,99 £
Od 12,99 £
|
|
Amazon.co.uk
Poganja gaŽenska in dom
O naših dogovorih
Kakšne vaje naj naredim na načrtu Annie Deadman?
Močne mišice ne pomenijo le podprtih kosti in sklepov, ampak tudi višjo stopnjo presnove. Knjiga 21 -dnevni načrt eksplozije in spletni načrt BLAST ponujata izbiro namenskih vadb različnih stopenj, vendar morda že imate vzpostavljen lasten režim vadbe. Odlično! Ne pozabite vključiti nekaj sestavljenih potez, ki ciljajo na velike mišične skupine, kot so spodnji primeri. Prizadevajte si za najmanj štiri vaje na teden.
Sumo počepi
Stojte z nogami v širini ramen in obrnite prste navzven. Počasi se spustite, se ustavite, nato stisnite zadnjico, da se vrne. Ponovite 10-20 krat. Prinesite prijeten občutek tesnosti v stegnih in na dnu!
Pritiskanja
Ti so briljantni za roke, prsni koš in jedro. Začnite s koleni na tleh, roke naj bodo diagonalno za vami in usmerite glavo čez prste. Počasi se spustite, se ustavite, nato odrinite tla, da se dvignejo. Če jih naredite 10, jih boste sovražili, zato poskusite pet, počivajte, potem morda še pet?
1 nagnjeni spustni spuščaj
Lezite na tla na trebuhu, roke naravnost. Izdihnite, dvignite se od tal in položite komolce do bokov v obliki črke W ter stisnite zadnjico, da zaščitite spodnji del hrbta. To deluje na hrbet in izboljša držo. Naredite 10-15 ponovitev hkrati.
BLAST je toliko ljudi motiviral, da povečajo svoje zdravje in raven aktivnosti, zmanjšajo maščobe, se okrepijo in odstranijo umazanijo v obraz besnih hormonov. Tudi jaz bi rad sodeloval pri tem. W & h bralcem nudim 20% ekskluzivni popust pri naslednjem spletnem načrtu BLAST, ki se začne v soboto, 25. aprila 2020, in se konča v petek, 15. maja. Oglejte si theblastplan.com, izberite svoj načrt in nato na blagajni uporabite kodo blast20. Ponudba velja do petka 24. aprila ob polnoči. 21 -dnevni načrt eksplozije (HarperCollins) in spletni načrt BLAST ( theblastplan.com ) imate veliko navdihujočih idej za recept.
od kod dab