Od časovnih revščin do zgodnjih vstajanj imamo na voljo najboljše treninge doma
(Zasluga za sliko: Getty Images)Skoči na kategorijo ::
Telovadba ne pomeni nujno ur, porabljenih za pločnike ali v telovadnici. Če ste časovno pomanjkljivi ali ne ljubite telovadbo ali tečaje fitnesa, imate srečo.
Internetu ne primanjkuje domačih vadb, ki ustrezajo vsakemu cilju fitnesa. Ne glede na to, ali želite shujšati, okrepiti moč ali okrepiti ton, je na spletu na tisoče video posnetkov o vadbi doma, ki vam bodo pomagali, da se prilegate iz udobja doma.
Še več, poleg tega, da vam redne vadbe doma pomagajo doseči cilje glede telesne pripravljenosti, je to odlično za vaše duševno zdravje in vam daje zagon za dobro počutje endorfinov.
Guru za zdravje in fitnes Annie Deadman priporoča, da naredite vsaj tri treninge doma na teden in jih vsakič premešate, da zagotovite, da boste razgibali vse mišice.
'Ne držite se istega; počepi, udarci, stiskalnice - poiščite način, kako pritegniti druge mišice. Prav tako so zelo dragoceni nekateri kratki izbruhi visoko intenzivnega kardio vadbe (ni nujno, da imajo velik vpliv). Čeprav se morda takrat ne zdijo! ' Annie pravi.
Najboljša stvar pri vadbi doma je, da za začetek ne potrebujete veliko (če sploh) opreme. Samo zavrtite svojo podlogo za jogo za dodatno podporo, da se izognete neprijetnim zdrsom med vadbo, in se pripravite, da izkoristite prednosti dela doma.
Za začetek smo zaokrožili nekaj najboljših treningov doma, ne glede na to, ali imate 15 minut za potenje ali celo uro za vadbo.
Najboljše vaje doma
15 minutne domače vadbe
1. Trening za najboljše začetnike Body Coach
Če ste začetnik telovadbe, je 15 -minutna končna začetna vadba Body Coach -a ena najboljših vadb za začetek vadbene poti. S 15 vajami z majhnim učinkom v 15 minutah boste pospešili srčni utrip in se naučili nekaj priljubljenih gibov vadbe, ki vam bodo pomagali, da se zberete in okrepite.
2. 15 -minutna vesela plesna vadba
Zmešajte svoje običajne vadbe doma in poskusite nekaj novega s to zabavno in zahtevno plesno vadbo. Rutina brez opreme je lahko videti lahka in čeprav so plesne poteze osnovne, se ne zavajajte, saj se boste zaradi te vadbe znojili. Porabili boste kalorije in povečali endorfine, medtem ko se boste v samo 15 minutah premikali k melodijam, kot so Ed Sheeran, Jason Derulo in Jennifer Lopez.
3. 15 -minutni jutranji tok joge
Če želite poskusiti joga za začetnike , ne poglejte dlje kot ta energični 15-minutni tok joge blagovne znamke joge Alo. To je odličen način za začetek dneva, ogrevanje telesa in sprostitev napetosti, ki se čez noč ustvarijo skozi priljubljene poteze joge, kot je pes navzdol. Joga je tudi odličen način za krepitev moči, ki je tako pomembna za boj proti izgubi kostne gostote, med menopavzo in po njej.
4. 15 -minutna vadba z uporom
The najboljše vaje za odpornost izziv, da delate vse mišice, kurite maščobe in krepite moč najboljše vaje za izgorevanje trebušne maščobe . Ta hitra 15-minutna domača vadba je nujna, če želite vedeti kako izgubiti trebušno maščobo . Če ste povsem začetnik, vam bodo spremenjene poteze pomagale, da se boste lažje lotili tega načina dela, hkrati pa še vedno izkoristili prednosti uporabe upora. To je težko in vaše noge bodo zagotovo pekle naslednji dan!
30 minutne domače vadbe
1. 30 -minutna vadba za moč
Trening moči za ženske je pomembnejši, kot si mislite. Ne samo, da vam pomaga izboljšati tonus, porabiti kalorije in izgubiti telesno maščobo, ampak tudi ščiti vaše kosti in sklepe, izboljšuje vaše duševno počutje in izboljšuje vašo biološko starost. Ta 30-minutna vadba brez opreme je odličen uvod v vadbo moči doma. Ustvarjen je bil posebej za tekače, a vaje za telesno težo lahko izvaja kdorkoli in kjer koli! Če ste tekač, vam bodo treningi moči pomagali hitreje in dlje teči z izboljšanjem stabilnosti, drže in vzdržljivosti.
2. 30 -minutna zgornja in osnovna vadba
Anniena 30-minutna vadba za zgornji del telesa in jedro zahteva lahke uteži ali uteži, ki vam pomagajo pri delu z mišicami, krepitvi moči in napetosti. Osnovne vaje trenirajo mišice v medenici, trebuhu in spodnjem delu hrbta ter spodbujajo boljšo stabilnost in ravnotežje ter koristi za krepitev moči!
3. 30 -minutna vrhunska vadba za pilates
30-minutna rutinska vadba pilatesa doma, s katero boste trenirali celo telo, od trebuha do zadnjice do hrbta. S prehodom skozi vrsto gibov Mat Pilates boste bolj tonirali, izboljšali držo in pribili pravilno obliko, bolj ko boste to izvajali doma. Kombinira aerobne vaje s treningom odpornosti in ravnotežja, je pilates odličen za ženske, ki se želijo bolj svobodno gibati, napeti in izboljšati koordinacijo in koncentracijo.
45 minutne domače vadbe
1. 45 -minutna vadba za celo telo
Če imate čas, boste pri tej 45-minutni vadbi za celo telo porabili kalorije, se okrepili in se počutili močno. Oprema ni potrebna, samo vzemite jo debela podloga za jogo za podporo telesu, ko se potite doma. Ne pozabite ostati na raztežajih na koncu, da telesu omogočite, da se ohladi po tej intenzivni rutini!
2. 45 -minutni tok Vinyasa
Če iščete joga za hujšanje , preizkusite to 45-minutno rutino power joge. Ko napredujete, se power joga osredotoča na vključevanje jedra, delo vseh mišic, krepitev moči in izboljšanje prožnosti. Odličen je tudi za krepitev šibkih ali napetih mišic medeničnega dna. Ta vadba je veliko zahtevnejša od obnavljanja toka joge, vendar vam bo pomagala porabiti kalorije in se počutiti močno.
3. 45 -minutna vadba s ketlebellom
Morda boste presenečeni, koliko lahko v svoje vadbe vključite kettlebell! Ta 45-minutna rutina kettlebell na domu vam bo pokazala, kako se lahko izzovete s samo eno težo. Na tej vadbi boste prižgali vsak del telesa in zagotovo občutili opekline, ko delate skozi rutino.
1 ura+ domače vadbe
1. 1 -urna vadba za celo telo
najboljši božični krekerji 2018 v Veliki Britaniji
Ta enourna vadba ima majhen učinek in ne potrebuje opreme, vendar se ne zavajajte - še vedno se boste potrudili! V tej rutini boste delali spodnji del telesa, zgornji del telesa, jedro in trebuh. Za vse fitnes sposobnosti ta domača vadba ponuja alternativne poteze za bolj zapletene vaje. Vedno si lahko vzamete odmor in začasno ustavite to prepoteno sejo, kadar koli in kadar je to potrebno.
2. 1 -urna HIIT vadba za celo telo
Za to boste morali razbiti svoje najboljše gamaše za vadbo, saj je ta domača vadba nekoliko bolj intenzivna, a odlična za tiste, ki želijo zgraditi moč in napetost. Potrebuje nekaj opreme, na primer dumbbells, odporni trak in dva stola ter združuje kardio HIIT z vajami za krepitev moči, zato je najboljši za tiste, ki že telovadijo doma in želijo stvari dvigniti na raven.
3. 1 -urni tok Vinyasa
Joga ima na številnih ravneh toliko prednosti, od pomoči pri izgubi maščobe in krepitvi moči do zmanjšanja stresa in tesnobe. Odlična stvar tega enournega Vinyasa Flowa je, da je primeren za vse ravni. Ne glede na to, ali ste novinec ali prekaljeni jogi, lahko ta tok izvajate doma in izkoristite prednosti te pozorne vaje.