Najboljše vaje za izgubo trebušne maščobe niso le dobre za vaše fizično zdravje, ampak so odlične tudi za vaše duševno počutje!
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Najboljše vaje za izgubo trebušne maščobe lahko izvajate z malo opreme ali brez nje in iz udobja svojega doma! Tukaj naša nekdanja urednica za zdravje in fitnes ter osebna trenerka Lucy Gornall deli vaje, ki jih morate poznati.
Želimo si, da bi bilo izgubljanje trebušne maščobe tako preprosto kot vezanje najboljši tekaški copati za ženske in reševanje a kavč do 5k . Čeprav bo to naredilo čudeže za vaše splošno zdravje in duševno počutje, je pri izgubi teže več.
Ugotoviti kako izgubiti trebušno maščobo Gre za iskanje ravnovesja med zdravo in hranljivo prehrano ter vadbami, ki bodo delovale na celo telo in usmerjale vaše jedro.
Čeprav tukaj pri w & h verjamemo, da smo kot ženske preveč stroge do sebe in si želimo, da bi vsi videli mimo kakršnega koli domnevnega trebuha, obstajajo dokazi, da bi lahko preveč trebušne maščobe negativno vplivalo na naše zdravje.
načrt prehrane faze prehrane dukan
Maščoba okoli pasu je visceralna maščoba, ki je globlja maščoba, ki je pogosto shranjena okoli pomembnih notranjih organov. Države NZS z visoko vsebnostjo visceralne maščobe so povezane s povečanim tveganjem za nekatera kronična stanja, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
Torej, če se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in nosite malo več teže okoli trebuha, je pomembno, da ponovno ocenite svojo rutino, da premaknete odvečno maščobo in skrbite za svoje zdravje.
Da bi vam pomagali na poti izgube trebušne maščobe, smo zaokrožili najboljše vaje za izgubo trebušne maščobe.
Najboljše vaje za izgubo maščobe na trebuhu
1. HIIT vadbe
HIIT, ki pomeni intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo, je odličen način za porabo veliko kalorij v kratkem času. Hitro pospeši vaš srčni utrip, raziskave pa so pokazale, da bi lahko bil učinkovit pri ciljanju na trebušno maščobo.
Zamisel je, da boste za 30 sekund izvajali kombinacijo različnih vaj, nato pa 30-sekundni odmor in to zaporedje boste na splošno ponovili približno štiri do petkrat. To je težko, vendar je kratko in sladko in končno, preden se tega zavedate!
Ne glede na to, ali delate HIIT kot del svojega treningi doma ali pa se udeležite tečaja v studiu, zagotovo se boste potrudili in dobili pretok endorfinov. Torej, poleg tega, da je ena najboljših vaj za izgubo trebušne maščobe, je odlična tudi za vaše duševno počutje.
2. Hoja
Morda se sliši kot preprosta dejavnost, ki jo pogosto počnete brez razmišljanja, vendar hoja za hujšanje je zakonita in ena najboljših vaj za izgubo trebušne maščobe.
Ampak to je več kot le iskanje ' koliko milj je 10.000 korakov ? ' in se odpravite na sprehod po lokalnem parku.
Če boste z nordijsko hojo naredili svoje sprehode na višji ravni, z najboljšimi palicami za hojo ali z vadbo za hojo, boste lažje zvišali srčni utrip, izboljšali zdravje srca in ožilja, okrepili in okrepili ter shujšali.
Če vam primanjkuje časa, lahko hodite iz dnevne sobe. Samo raztegnite podlogo za jogo in spremljajte enega od številnih odličnih video posnetkov za vadbo na YouTubu.
Drža je ključna pri preoblikovanju vašega dnevnega sprehoda v vadbo za kurjenje maščob. Ne pozabite podaljšati hrbtenice skozi vrat, potisnite trebuh, da se vključi v jedro, in naredite kratke, a hitre korake.
Za maksimalno izgorevanje kalorij dodajte nekaj hribov na svojo zunanjo pot ali po tekaški stezi skočite na StairMaster v telovadnici za vadbo toniranja in preizkus vzdržljivosti!
3. Trening moči
Ko gre za trening moči za ženske, obstaja veliko zmotno prepričanje, da boste zaradi dvigovanja uteži postali obsežni. V resnici to popolnoma ne drži in je ena najboljših vaj za ženske, da izgubijo trebušno maščobo doma.
Vadba z utežmi pomaga oblikovati telo. Z izgradnjo mišic omogoča telesu, da med počitkom porabi maščobe namesto drugih pomembnih tkiv. S staranjem se mišična masa in kostna gostota zmanjšujeta, zato je trening moči še posebej pomemben, ko gre za fitnes za ženske, starejše od 50 let. Vadba za moč, pa naj bo to ena izmed najboljše vaje za odpornost ali vadba z kettlebellom, bo pripomogla k izgradnji in krepitvi mišic, zmanjšala tveganje za poškodbe in spodbudila izgubo maščobe.
Če uporabljate fitnes sledilnik, boste morda opazili, da med treningom moči ne porabite toliko kalorij kot med vadbo HIIT. To je zato, ker trening moči poveča vaš metabolizem in vam pomaga porabiti več kalorij v urah po vadbi, znanih tudi kot učinek po opeklini ali prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC).
Če te tri vaje združite z zdravo prehrano, boste kmalu na poti k izgorevanju odvečne trebušne maščobe in se počutili močnejše kot prej!
imena za dvojčka fantka in deklica