Se sprašujete, koliko kilometrov je 10.000 korakov in kako lahko dosežete ta dnevni cilj? Je lažje, kot si mislite ...
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Koliko milj je 10.000 korakov? No, to je dobro vprašanje, če upoštevamo, da si ljudje to pogosto postavljajo kot dnevni cilj.
Mnogi od nas se trudijo, da bi vsak dan dosegli svojih 10.000 korakov, toda če veste, koliko milj je v resnici 10.000 korakov, bi to lahko pomenilo samo to spodbudo za hojo in vam pomagalo izkoristiti številne prednosti te preproste vaje.
Torej, kaj čakate? Čas je, da si zavežete par najboljših ženskih čevljev za hojo, si nadenete najboljše nogavice in si noge raztegnete.
Koliko kilometrov je 10.000 korakov na dan?
Za tiste, ki debatirate hoja proti teku in se sprašujete, koliko kilometrov lahko prevozijo s svojimi običajnimi 10.000 koraki vsak dan, ne boste potrebovali kalkulatorja, da to ugotovite - ne skrbite!
Pravzaprav si ga je zelo enostavno zapomniti, saj je enako hoji okoli pet kilometrov.
Če pomislite na razdaljo med vašo hišo in naslednjim mestom, lahko teh pet milj postavite v perspektivo. Če se vam to zdi zastrašujoče, ne skrbite! Obstaja nekaj preprostih načinov, kako lahko v svojo rutino dodate 10.000 korakov.
škofovski ognjemet 2018(Zasluga za sliko: Getty Images)
Kako zagotoviti, da naredite teh 10.000 korakov
Če se trudite doseči 10.000 korakov, je tukaj nekaj pametnih in preprostih načinov, kako doseči priporočeno dnevno število korakov.
- Nastavite alarm
Pogosteje kot ne pozabimo vtisniti svojih 10.000 korakov. Delo, družina, prijatelji ... vedno moramo veliko razmišljati. Zato vsak dan nastavite nekaj alarmov v telefonu kot opomnik, da vstanete in iztegnete noge. - Obožujte svoj odmor za kosilo
Včasih je med odmori za delo težko premakniti več kot nekaj korakov do kotlička. Ampak vseeno se odpravite sredi dneva na svež zrak in te noge premaknite. Poleg tega lahko pomaga pri ustvarjanju vaših ustvarjalnih sokov. Raziskovalci z univerze Stanford so ugotovili, da lahko hoja poveča vaše ustvarjalno razmišljanje za do 60%. - Imejte zmenek na sprehodu
Namesto, da se v prijetni kavarni odpravite na kavo, se dogovorite za zmenek s prijateljem na sprehod in pogovor. Lahko bi celo ponudili sprehod prijatelja ali sosedovega psa, da bi resnično povečali število korakov. - Povečajte svoja opravila
Čeprav ne maramo opravljati gospodinjskih opravil, lahko od tega vsaj izkoristimo prednosti fitnesa. Zakaj ne pomivate pomivalnega stroja po enega krožnika naenkrat ali nakupovalnih vrečk prinesete naenkrat, da napolnite te stopnice? - Uporabite števec korakov
Privoščite si najboljšo uro za fitnes za dodatno spodbudo, da povečate to število korakov. Raziskovalci z Oddelka za preventivno in socialno medicino v Puducherryju v Indiji so ugotovili, da lahko uporaba števca korakov poveča motivacijo, določanje ciljev in dnevno sledenje.
Kdo je izumil 10.000 korakov na dan?
Kje je torej nastalo čarobno število 10.000 korakov in zakaj to želimo? No, Japonska velja za rojstni kraj cilja 10.000 korakov, ki se je pojavil tik pred olimpijskimi igrami v Tokiu leta 1964
Japonsko prebivalstvo se je pred igrami vse bolj osredotočalo na telesno pripravljenost. Sodobni pedometer je bil na japonskem trgu predstavljen približno v istem času. Manpo-Kei je postal zbirateljski slogan za te namenske sprehajalce, kar dobesedno pomeni 10.000 korakov.
Koncept hoje 10.000 korakov na dan se je nato razširil na sprehajalce po vsem svetu in postal tarča zadetka.
Kaj se zgodi z vašim telesom, če hodite 10.000 korakov na dan?
Prednosti hoje so številne, zato je cilj 10.000 korakov na dan dobra tarča. Redna hoja lahko izboljša mišično moč in tonus (pomislite predvsem na čvrsta stegna in zadnjico!).
Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, nekatere vrste raka, bolezni srca in kapi ter zniža krvni tlak. Poleg tega, če eno nogo postavite pred drugo, se sproščajo naravni endorfini, ki odpravljajo stres, kar pomaga zmanjšati tesnobo in dvigniti vaše razpoloženje. Ne glede na to, ali hodite zaradi hujšanja ali samo uživate na prostem, je popolnoma brezplačno in to lahko storite sami ali z drugimi.
Kako shujšati s hojo 10.000 korakov na dan
Pohod na lagoden sprehod ima številne koristi za izboljšanje razpoloženja, vendar vam ne bo pomagal, da se okrepite ali shujšate. Če želite sprehod spremeniti v hojo, morate povečati tempo.
Če je hujšanje prednostna naloga, osebna trenerka Joanna Packard pojasnjuje, da je pomembno, da hodite dovolj hitro, da povečate srčni utrip. S tem tempom bi morali občutno težje dihati, vendar še vedno govoriti v polnih stavkih, v 20 minutah pa bi morali preteči približno miljo.
Joanna priporoča tudi nekaj daljših sprehodov v tednu. V prvih 30 minutah vadbe vaše telo uporablja sladkorje, shranjene kot gorivo - ko presežete ta prag, boste začeli kuriti maščobe. Odvisno od vaše teže in telesne pripravljenosti bi lahko urna hoja porabila od 200 do 600 kalorij.
kavbojski hrenovko