Naučite se znojiti celega telesa, brez opreme ali članstva v telovadnici.
piščanec in čokolada
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Treningi in programi usposabljanja z odpornimi pasovi pomagajo zgraditi moč in tonus mišic. Kot nalašč so za zaključek teka ali kolesarjenja in jih lahko naredite iz udobja svojega doma ali dvorišča.
Če niste samooklicani fitnes, je telovadnica lahko zastrašujoč prizor - še posebej za občasne obiskovalce. Na srečo smo za tiste dni, ko želimo samo telovaditi doma, dobili vaje za odpornost.
Ljubljeni zaradi svoje udobnosti in prenosljivosti, odporni pasovi, znani tudi kot pasovi za moč ali vadbo, poenostavljajo visoko intenzivnost, pot in želene rezultate, brez težkih strojev. So cenovno dostopni in vsestranski ter lahko pomagajo pri toniranju določenih mišic po vaših željah - vse to iz udobja vašega skromnega bivališča.
Pridobite svoje najboljše tekaške copate, da boste mirni na nogah, zgrabite komplet uporovnih pasov in se pripravite, da svoji rutini vadbe dodate element za krepitev moči z našim pregledom najboljših vadb z odpornim pasom.
Najboljše vaje za odpornost
Za lepila
Namen te 10-minutne vadbe z odpornimi pasovi je toniranje, oblikovanje in rast zadnjice. Uporabite nekaj uporovnih zank in mini pasov in vse je v redu. Posebej katalizira glutealno aktivacijo, ki se zgodi, ko sprožite glutealne mišice, ki se raztezajo od zadnjega dela kolčne kosti navzdol do vrha stegenske kosti (stegnenice). Aktiviranje glute okrepi te mišice za trdnejši, bolj definiran plen.
Za stranske lepila
Za bolj osredotočeno vadbo, osredotočeno na glute, ta vaja cilja in izziva vaše boke, spodnje in stranske mišice. Nadure boste opazili, da bodo ta področja postala trdna in opredeljena po vaših željah.
Za prsni koš
Te vaje, zasnovane za krepitev prsnega koša, krepijo pravilno poravnavo hrbtenice, krepijo moč hrbta in utrjujejo ramena - odpravljajo potrebo po utežih in utežih.
Za tricepse, bicepse in ramena
Ta vseobsegajoča vadba za roke kipi, tonira in krepi moč zgornjega dela telesa. To je težka in intenzivna vadba z uporom, vendar učinkovita, ki vam bo pustila roke v ognju.
Za Abs in Core
S to vadbo oblikujte svoje jedro, ki ga ohranja pri delu od začetka do konca. Vaše jedro vključuje vaše mišice, ki se ovijejo okoli sprednjega, zadnjega in bočnega dela trebuha ter mišice zadnjice, kolka in medenice.
Kakšne so različne vrste uporovnih pasov?
Obstaja pet vrst, na katere morate biti pozorni, preden začnete z vadbo pasov za odpornost.
1. Zanke: znani tudi kot pasovi za upor moči, ki spominjajo na velike gumijaste trakove. Uporabite jih lahko za vlečenje, pregibe, mišice, sklece, medvedje plazenje, počepe, stiskalnice za ramena, fizikalno terapijo in še veliko več. Imajo majhen vpliv, pomagajo pri izgorevanju maščob in gradijo vzdržljivost.
2. Trakovi za odpornost cevi z ročaji: znano, da ponavljajo vaje za stroj in bučke. Uporabite jih lahko za stiskanje prsnega koša, ramenske stiskalnice in vadbe, ki vključujejo stiskanje in vlečenje. Odlične so za krepitev mišične moči ali če nimate dostopa do telovadnice in bi radi trenirali od koder koli.
3. Mini krožni pasovi: podobni pasom zank, vendar so miniaturni po velikosti in veliko širši. Običajno iz udobne tkanine ponavadi preprečujejo, da bi se pas zavijal. Mini pasovi so odlični za aktiviranje vašega jedra, skupaj s podaljški nog, udarci v kolk in počepi. So kot nalašč za toniranje, aktivacijo kolkov in glute ter ohranjanje oblike in nadzora.
4. Odporni pasovi svetlobne terapije: za katerega je znano, da je lahek in tanek v primerjavi z drugimi vrstami trakov. Po zasnovi pomagajo ljudem, da si povrnejo moč po poškodbi, in tistim, ki iščejo vadbo z majhnim učinkom. Odlične so za izgradnjo, toniranje in ogrevanje mišic.
5. Slika 8 Pasovi: z rokami na vrhu in na dnu. Lahko jih raztegnete, kolikor želite, da ciljate na spodnji in zgornji del telesa. Še posebej so uporabne pri stranskih vajah in posnemanju stroja in uteži.
Kaj moram upoštevati pri nakupu uporovnih pasov?
1. Kupite različne pasove: Odporni pasovi so običajno označeni z barvo, ki označuje njihovo napetost (tj. Lahka, srednja, težka, zelo težka). Predlagamo vlaganje v enega od vsakega, saj različne mišične skupine zahtevajo različne stopnje upora.
2. Držite se osnov: To je še posebej pomembno, če ste začetnik. Poiščite enega z generičnimi ročaji in najprej ugotovite, kako ga uporabiti. Nato lahko svoj arzenal zgradite z naprednejšimi pasovi z zvonci in piščalkami.
3. Vlagajte v dodatno opremo: Za zagotovitev vadbe celega telesa boste potrebovali več orodij (pomislite: stopniščno ograjo), na katere lahko pritrdite odporne trakove. To vam bo omogočilo, da ciljate na različne mišične skupine, vašim pasom odpornosti pa daje vsestranski, večnamenski namen.
Kakšne so prednosti vadbenega pasu?
Ne glede na to, ali ste začetnik ali redno obiskujete telovadbo, vadbe z uporom ponujajo številne prednosti:
1. Izboljšajo kakovost vaših vadb, saj vam odporni pasovi omogočajo ciljanje na nišne mišične skupine.
2. Povečujejo gibljivost in vzdržljivost ter stabilizirajo mišice za boljšo definicijo. Temeljni so pri treningu moči.
3. Pomagajo pri sanaciji poškodb kolka, ramen in kolen ter služijo kot koristna pomoč za okrepljeno in izboljšano okrevanje.
Štiri. So izjemna lahka, prenosna alternativa strojem, utežim in utežim. Ponovite in dosežete vadbo za celo telo s skoraj vsakega mesta.
slike lepot in zver torte
5. Spodbujajo nadzor moči in osredotočenost. To je zato, ker se morate pri odpornih pasovih skupaj s sprostitvijo osredotočiti in ohraniti napetost v bendu.
6 . Zasnovane so za kompleksne vaje in gibe, zaradi česar so učinkovite in idealne za izgradnjo energije, koordinacijo in moč celotnega telesa.
Kako naj začetniki uporabljajo pasove upora?
Kako uporabljate odporne pasove, je odvisno od vaše posebne vadbe - in področja, na katerega ciljate in ga izboljšate. Lepota je v tem, da so neverjetno vsestranski in so zasnovani tako, da delujejo s telesom, zato se vam za začetek ni treba ustrašiti ali oklevati. Le zabavaj se in trdo delaj. Spodnja vadnica je odličen vir za začetek.
Kako tesni naj bodo moji odporni pasovi?
Vaš pas je pretesen, če se pri raztezanju prehitro vrne v prvotno velikost. Zožen pas zmanjša vaš obseg gibanja, kar lahko obremeni vaše sklepe in mišice.
Čeprav ni posebnega barometra ali meritve, vam priporočamo, da dvakrat premislite, preden se odločite za super tesne in debele pasove (čeprav so debeli pasovi odlični za vaje za spodnji del telesa). Poskusite z zamenljivimi ročaji, ki omogočajo enostavno nastavitev.
Koliko kalorij lahko porabim z vadbo z odpornimi pasovi?
To je na splošno odvisno od trajanja in intenzivnosti vadbe ter telesne teže. Trening odpornosti spada pod trening moči, ki ga lahko opredelimo kot obliko dvigovanja uteži. Harvard Health Publishing deli, da bo nekdo, ki tehta 125 kilogramov, porabil 90 kalorij zaradi 30 minut dvigovanja uteži in splošnega treninga moči.
Če želite natančnejši odgovor, aplikacija My Fitness Pal ponuja kalkulator porabljenih kalorij na treningu odpornosti - na podlagi vnesenih podatkov.
Kako lahko preprečim, da bi se moji uporniški pasovi zvili?
To se zgodi najboljšim med nami! Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako se izogniti zvijanju pasov upora.
1. Ne pretiravajte s svojimi pasovi, saj bodo zaradi tega med vadbo zdrsnili.
2. Za vaje za spodnji del telesa ne uporabljajte mini trakov - ponavadi se kotalijo in zdrsnejo navzdol. Namesto tega uporabite debelejše trakove.
3. Ne uporabljajte trakov na goli koži - potegnili vam bodo dlake po telesu in zdrsnili navzdol. Iz tega razloga vlagajte v tesne in trpežne gamaše, pri čemer pazite, da pasove postavite simetrično okoli nog. Tako boste imeli večji nadzor nad svojimi gibi in preprečili premikanje.
Štiri. Kadar je mogoče, se odločite za tkanino, saj je guma iz lateksa ponavadi spolzka.
5. Vlagajte v kakovost. Rolling se običajno zgodi, ko so vaše skupine krhke in poceni. V tem primeru je nujno, da kupujete kakovostno in ne glede na stroške.
Kako očistim odporne trakove?
Ni treba posebej poudarjati, da morate očistiti in sanirati svoje pasove upora. Brez globinskega čiščenja lahko vaši pasovi postanejo žarišče mikrobov, umazanije in bolj zahrbtnih delcev. Ob tem tudi ne želite poslabšati materiala svojih skupin.
Predlagamo, da trakove takoj po vadbi potopite v toplo vodo, pomešano z blagim milom za posodo. Po tem, ko ste se malo razgibali, jih boste želeli sprati in pustiti, da se posušijo na zraku v zaprtih prostorih - saj lahko neposredna sončna svetloba uniči material.
Kupujte najboljše pasove upora in osnove vadbe
Današnji dogovori o najboljših uporniških skupinah Odporniški pasovi SAWANS, ... Amazon Prime 2,99 £ Pogled Delovni zvezek odporniškega pasu Vodni kamni 12,99 £ Pogled Prikaži več ponudbVsak dan preverimo najugodnejše cene več kot 250 milijonov izdelkovKaj še potrebujem za vadbo z uporom?
Imate odporne pasove in ste zdaj pripravljeni na vadbo? Tu je še šest drugih potrebnih fitnesov, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti vadbe.
1. Superge: Odličen par stabilnih superg vam bo pomagal izboljšati zmogljivost, ohraniti ravnotežje in preprečiti običajne telesne poškodbe.
2. Slušalke: Slušalke so odlične za preprečevanje motečega hrupa v okolici, predvajanje vaših najljubših melodij pa vam lahko da okrepitev.
3. Steklenica za večkratno uporabo: Pomembno je, da ostanete hidrirani pred, med in po vadbi. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo, prenaša hranila za energijo in izboljšuje zmogljivost.
4. Trpežne in tesne gamaše: Tesni materiali bodo preprečili zdrs pasov med vadbo.
5. Majica, ki odvaja znoj, športni modrček ali cisterna: Tkanina, ki odvaja vlago, vas bo ob znojenju ohladila in ohladila; so na splošno bolj dihajoči in omogočajo vstop zraka in iztekanje znoja.
6. Fitness Tracker: Fitnes sledilniki so odlični za spremljanje napredka, ugotavljanje prednosti in slabosti ter določanje ciljev. Ni nujno, da izboljšajo splošno zdravje, vendar zagotavljajo motivacijo za začetek potovanja.