Upoštevati je treba deset osnovnih zakonov ...
Ker se svet po svetu ukvarja z zdravstvenimi težavami, v neznanem podnebju od nas skupaj zahteva, da upočasnimo, poenostavimo življenje, se vrnemo k svojim koreninam in ponovno ocenimo svoje vrednote, se zdi primerno, da ko prihaja do našega dobrega počutja, prvotni je novi progresivni.
Povezava duha in telesa je dobro podkovana in dobro razumljena, v novem desetletju pa se odmikamo od slabih diet in lažnih obljub o hitrih rezultatih v korist optimizacije našega zdravja s celostnimi pristopi, kar daje dolgoročne rezultate tako na fizični kot na metafizični ravni .
VEČ: Enostavni načini za izboljšanje zdravja črevesja in krepitev imunskega sistema
Pogovarjali smo se z vodilnim zdravstvenim trenerjem v Primal Health, ki je odvetnik, ki je postal duhovni holistični trener za celostno zdravje in paleo dieto, Charlene Gisele , o tem, kako bi beleženje prednikov lahko okrepilo naše zdravje danes.
Kako zlahka vključiti deset osnovnih zakonov v svoje vsakdanje življenje in koristi vsakega od njih za zdravje
Jejte rastline in živali
Osnovna načela priporočajo, da jemo tako, kot bi to počeli naši predniki, zato pomislite na iskanje hrane, lov in nabiranje. Seveda to v današnji družbi morda ni mogoče, a bistvo je preudarnost - odmik od takojšnje razpoložljivosti in industrijske predelave v korist kakovostnih živil, bogatih s hranili - in spoštovanje do svojega telesa z ljubeznijo do tega, s čimer ga poganjate.
Zame je resnično celosten in zdrav pristop k hrani tisti, ki se čim bolj približa izvoru (naravi). Odločimo se lahko za izbiro lokalnih, ekoloških, sezonskih in polnovrednih živil, ko gre za paleolitsko prehrano.
Uživajte meso, perutnino, jajca in ribe kot zdrav vir beljakovin, poskusite kuhati z maslom ali ekstra deviškim kokosovim oljem, saj so te maščobe zelo dobre za vas, jejte svoje sadje in zelenjavo čim bolj sveže, da izkoristite vsa hranila in obroke potresemo s semeni za dodatno hranilno vrednost.
VEČ: Kaj je gozdno kopanje in kje se lahko kopate v Veliki Britaniji?
Izogibajte se strupenim snovem
Zame je zdrav pristop k prehrani videti, da je vaša prehrana bogata, da imate radi tisto, kar jeste, in da o tem razmišljate glede na to, kaj 'dodajate' - torej bogatejšo raznolikost sadja in zelenjave ali kakovostno ekološko meso .
Vendar pa je bistveno, da v kuhinjo vstopite malo Konmarija, saj je ključnega pomena tudi vedeti, kaj bi morali iz svoje prehrane izločiti. Pomislite na živila, ki so bila pred civilizacijo popolnoma odsotna, kar vključuje ves rafiniran sladkor, sladke pijače, vso predelano hrano, rafinirana zrna, kot so testenine in žitarice za zajtrk ter industrijsko/kemično spremenjena olja (oljna repica, sončnično). Osnovna načela priporočajo tudi omejitev uživanja alkohola.
Pogosto se premikajte
Vemo, da nismo mišljeni kot sedeča bitja, s številnimi zdravstvenimi posledicami, povezanimi s preživljanjem preveč časa sedečega - ali neaktivnega.
Morda ne boste mogli pomagati pri pisarniški službi, ki zahteva precej sedeč način življenja, vendar obstaja toliko koristnih načinov, da lahko preprečite, da bi to negativno vplivalo na vaše zdravje, počutje in telesno pripravljenost.
Začnite dan z malo joge, jutranjo telovadbo ali kratko vožnjo s kolesom (tudi če v trgovine ali po opravkih), preden se nastavite za delo. Prekinite dan z aktivnostmi v času kosila - morda s hitrim sprehodom, da zagotovite, da vam srce utripa, kri kroži in se odmaknete od zaslona računalnika.
Študije so odkrile številne koristi za duševno zdravje 30-minutnega kosila, kot so povečanje navdušenja, večja sposobnost sproščanja, izboljšanje telesne pripravljenosti in drugi ukrepi za zdravje
Dvignite težke stvari
Ta zakon sega v čas, ko bi naši paleolitski predniki v svojih plemenih nosili les za požare, velike kamne, ki so jih uporabljali kot orodje, ali težke bivole in bizone, ki bi jih lovili.
Sodobni ekvivalent bi lahko bil vključitev nekaterih funkcionalnih treningov s telesno težo v vašo rutino-bistvena gibanja, ki so jih ljudje oblikovali, na primer dvigovanje lastne telesne teže, sklece, vlečenja, počepi in deske.
Ker je trenutno na spletu na voljo toliko brezplačnih spletnih vaj za telesno težo in kalthinestiko, je ta primarni zakon mogoče izvesti iz udobja (in osamljenosti!) Svojega doma.
Pri vadbi z utežmi ne gre le za izgradnjo mišic, njene prednosti vključujejo izboljšano držo, boljši spanec, povečanje kostne gostote, ohranjanje hujšanja, pospeševanje presnove, zmanjšanje vnetja in preprečevanje kroničnih bolezni.
Občasno sprintajte
Ta zakon namiguje tudi na način življenja 'lovcev in nabiralcev' naših prednikov in kratke vaje kardio vadbe, ki so potrebne za preganjanje in lov na hrano.
Odličen način za ponovitev tega načina življenja v sodobni rutini so treningi Tabata ali HIIT (High Intensity Interval Training). Trenerji povsod obožujejo HIIT, ker so ponavadi hitri, vedno učinkoviti, jih je mogoče prilagoditi skoraj vsem stopnjam strokovnega znanja in opraviti iz vaše dnevne sobe. Kratki utripi kardio vadbe so tudi odličen način za porabo največ kalorij v minimalnem času.
Dovolj spite
V času paleolitika so naši predniki začeli in končali svoje dneve v skladu s soncem in cirkadianim ritmom narave, ki so osvetljevali motnje spanja in 'popoldanske padce'. -Te prednosti (in še več!) Sem vsekakor videl, ko sem živel po sončni ritualni preprostosti, ko sem živel z menihi v pristnem indijskem ašramu, Govardhan Eco Village, severno od Mumbaija.
Čeprav sem velik zagovornik življenja v cirkadianem ritmu narave, vem, da se zbujanje ob sončnem vzhodu in umiranje ob sončnem zahodu ne more zgoditi za vsakogar. Vendar pa lahko vsi ustvarimo redne spalne navade - in celo sproščujoče rituale pred spanjem - na primer, da gremo ponoči spat in se zjutraj zbudimo ob istem času (tudi ob vikendih) in si prizadevamo za približno 6 ur spanja na noč, da bi zmanjšali stres, vnetje in depresija, obenem pa izboljšajo vaš spomin, vas ohranjajo bolj pozorne in vam lahko pomagajo pri izgubi teže.
spanje z ventilatorjem
Igrajte več
Iz preučevanja jamskih risb vemo, da so paleolitska plemena porabila približno 6 ur na dan za igranje, ustvarjanje in ustvarjanje umetnosti - in po ideji igre je pomembnost človeške povezanosti, raziskovanja, intimnosti in seksa.
VEČ: Najboljši vibratorji za brenčanje s koristmi - s strokovnimi priporočili za suhost, občutljivost in toniranje medeničnega dna
Število odraslih, ki se spopadajo s stresom in depresijo, se ves čas povečuje - z delovnimi pritiski, ki jih redno navajamo kot razlog - zato vemo, da bi si morali prizadevati za boljše ravnovesje med delom in življenjem ter si vzeti več časa za stvari, ki jih imamo radi.
Če si vzamete čas za igro, ljubezen in ustvarjalnost, povečate endorfine, izboljšate kognitivne funkcije in nas spomnite, da je intimnost sveti del našega življenja. Menim, da bi si morali vsak dan vzeti čas za ljubezen, smeh in igrivost - čas igranja naj bi doživeli kot kvaliteten čas, ko se s svojimi otroki vrnete k svojemu notranjemu otroku, preživite čas s prijatelji v dejavnostih, ki ne vključujejo zaslonov (pomislite na plemensko sestrski krogi), uživanje v partnerju - in celo igranje s hišnim ljubljenčkom.
Za vsakogar, ki je zaprt s partnerjem ali ljubimcem, nikoli ni boljšega časa, da sprejme elemente tantričnega življenjskega sloga, ki ga ponujam v okviru svoje celostne storitve coachinga, pri čemer se intimnost, povezanost in seks štejejo za sveto, užitek pa za rojstno pravico. !
Pridobite veliko sončne svetlobe
Prvotno pravo lirično pove o prednostih preživljanja časa zunaj, kot bi to storili naši predniki. Zame je čas zunaj v naravi bistven del mojega dobrega počutja in pravzaprav je moj pristop k celovitemu zdravstvenemu izobraževanju osredotočen na pet elementov:
Zrak za dihanje in Pranayama (dihalne tehnike), Voda za kopanje v ledu in postenje, Zemlja za prvinsko prehrano, ozemljitev in ozemljitev, Duh za meditacijo in Ogenj za tantro ter sveta spolnost in izpostavljenost soncu.
Vsak dan se odpravite ven, tudi če ste samo na sprehod ali tečete in vzemite odmerek vitamina D, ki se naravno proizvaja v telesu, ko je neposredno izpostavljen sončni svetlobi. Vitamin D se bori proti boleznim, zmanjšuje depresijo in spodbuja hujšanje.
Izogibajte se neumnim napakam
Morda se to sliši očitno, vendar v prvem smislu ta zakon velja za to, da ne počnete preveč stvari hkrati - v bistvu ste prisotni v dnevniku.
Današnja družba je z motenjem in pretirano stimulacijo anestezirana na sodobne okoljske nevarnosti. Vsi to počnemo: pošiljanje sporočil med vožnjo, pošiljanje e -pošte med sestanki, klepet po telefonu med večerjo.
Če si vzamete čas za samo eno stvar naenkrat, se zdi naravnost razkošno, celo potratno, vendar raziskave kažejo, da ni tako učinkovito, kot bi radi verjeli, in je lahko celo škodljivo za naše zdravje.
Preveč dela lahko škodi vašim odnosom, povzroči prenajedanje, saj niste predelali tistega, kar ste pojedli tisti dan, duši ustvarjalnost, je nevarno in povzroča stres. Vzemite si čas, da boste prisotni v svoji rutini, tako da se ujemate s tistimi stvarmi, ki jih morate početi, in tistimi, ki jih želite početi
Uporabi svoje možgane
Kot je dejal Osho, biti ustvarjalen pomeni biti zaljubljen v življenje. Ustvarjalni ste lahko le, če imate življenje tako radi, da želite povečati njegovo lepoto.
Ne samo, da ustvarjalnost navdihuje življenje z drugačno globino in bogastvom; ustvarjalnost omogoča odkrivanje sebe, priložnost, da delimo skrito stran sebe, spodbuja razmišljanje in reševanje problemov ter zmanjšuje stres in tesnobo.
Od časa, ko sem bil londonski sodnik, vem, da uporaba vaših možganov ne pomeni (in ne sme) v intelektualnem smislu le, ko gre za izpolnitev in zdrav, delujoč um; zato si vzemite čas, da vsak dan počnete nekaj, kar imate radi, kar vas ustvarjalno spodbuja. To je lahko umetnost, petje, ustvarjanje nečesa, hobi ali strastni projekt.
Enostaven in resnično lep način za vključitev tega zakona v naše sodobno življenje je začeti pisati dnevnik in si vsak dan vzeti nekaj časa za pisanje. S prakso lahko negativne misli nadomestimo s pozitivnimi z orodji, kot je vsakodnevna hvaležnost, preprosto pisanje seznam petih stvari, za katere sem vsako jutro hvaležen, da sem si pripravil dan.
S časom in predanostjo tem praksam lahko negativne vzorce razmišljanja nadomestite z mislimi, ki dejansko pomagajo. To lahko močno vpliva na vašo vsakodnevno srečo in udobje