Se želite raztegniti in shujšati? Potem je čas, da poskusite jogo za hujšanje ...
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Izbira joge za hujšanje se morda ne zdi najbolj očitna ideja, vendar se je izkazalo, da je vadba z nizko intenzivnostjo lahko enako učinkovita kot vadba z visoko intenzivnostjo, ko gre za odstranjevanje neželenih kilogramov in ohranjanje kondicije in zdravja.
choux pecivo recept za eklerje
Torej, če raje greš počasi, imaš srečo. 'Kot vemo, ima intenzivna vadba velike koristi, zlasti pri izgubi maščobe,' pravi Nick Hewitt, osebni trener za The Training Room. „Vendar visokointenzivna vadba pogosto vključuje dobro raven moči in sposobnosti za varno izvajanje brez tveganja poškodb. Vaje z nizko intenzivnostjo zmanjšujejo verjetnost poškodb.
Torej, kaj čakate? Čas je, da vlagate v eno najboljših podlog za jogo in se odpravite na pot joge.
Kakšne so prednosti joge?
Joga ni prva dejavnost, na katero pomislimo, ko se ljudje sprašujemo kako izgubiti trebušno maščobo in začetek hujšanja.
Joga je zbirka fizičnih, duševnih in duhovnih praks ali disciplin, ki so nastale pred 5000 leti v starodavni Indiji, pravi vodilni učitelj joge Sarah Highfield . Na zahodu je joga večinoma znana kot fizična praksa, namenjena povečanju moči in prožnosti, pa tudi za dihalne vaje.
Joga vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju drže, spomina, duševnega počutja in izboljšanju vaše biološke starosti. Poleg tega vam lahko joga pomaga, da postanete bolj zavedni in se zavedate svojega telesa in življenjskega sloga. Joga vam bo pomagala, da se boste bolj zavedali, kaj jeste. To lahko privede do bolj zdrave izbire hrane in vam pomaga pri obvladovanju kako jesti manj z boljšim nadzorom porcij, kar lahko povzroči izgubo teže.
Ne pozabite, da če delate z nižjo intenzivnostjo, boste morali povečati trajanje, da boste imeli enake koristi.
Najboljše prakse joge za hujšanje
Tu so dobre in slabe novice. Joga za začetnike je zabavna in dostopna, medtem ko je joga za bolečine v hrbtu pogosto počasna in nežna. Da pa bo praksa vplivala na hujšanje, se morate odločiti za bolj dinamičen slog.
Joga lahko nekaterim ljudem pomaga pri hujšanju, vendar morajo poskusiti bolj intenzivno prakso, kot je Vinyasa ali joga moči, in to je treba po besedah Sarah kombinirati tudi z zdravo prehrano.
Čeprav večina stilov joge ni dovolj naporna, da bi jih lahko šteli za 'vadbo', vam bo zagotovo pomagala okrepiti telo in zmanjšati stres (stopnja stresa pa je povezana s povečanjem telesne teže), pravi Sarah.
Katere so najboljše poteze joge, ki vam pomagajo izgubiti težo?
1. Odpirač kolkov
Najprej se postavite v pasji položaj navzdol. Pri psu navzdol dvignite levo nogo proti stropu, stopalo upognite in boke poravnajte. Upognite levo koleno in pustite, da se peta premakne proti boku. Zadržite 15 do 30 sekund in ponovite z drugo nogo. Preden se z rokami dvignete proti nogam, se vrnite k psu navzdol in se počasi zvijte v stoječi položaj. Ponovite na drugi strani.
2. Enostavno zasukanje
Pri spuščenem psu izdihnite in levo stopalo položite naprej ter ga položite med roke. Levo koleno upognite do 90 °. Nato postavite desno roko poleg leve noge, tako da je neposredno pod ramo. Vdihnite in dvignite levo roko navzgor proti stropu, tako da zgornji del telesa zavrtite v levo. Zavrtite pogled proti stropu in podaljšajte skozi hrbtenico. Držite 30 do 60 sekund in nato ponovite na drugi strani.
pečena piščančja solata
3. Malasana joga počep
Stojite nekoliko širše od širine bokov, prsti obrnjeni navzven. Čepejte čim globlje in komolce pripeljite v notranjost kolen ter dlani združite. S komolci potisnite kolena narazen in držite pozo 30 do 60 sekund.
Kako z jogo doseči najboljše rezultate pri hujšanju
Za najboljše rezultate vadite tako pogosto ali tako malo, kot vas osrečuje, «pravi Sarah. 'Joga nikoli ne sme biti dejavnost, ki se je ne veseliš.'
Poskusite najti ravnovesje, ki vam ustreza. Za nekatere ljudi je to lahko 30-minutna seja vsak dan. Za druge pa so to tri 45-minutne seje na teden ali celo ena 60-minutna seja na štirinajst dni.
Moje priporočilo je, da naredite vse, kar zmorete, in ugotovili boste, da boste, če boste uživali, na koncu naredili več in če to ni za vas, potem ne skrbite, pravi Sarah. Osebno se trudim vključiti v tri 45-minutne seje na teden, kar mi pomaga, da se počutim zdravo in uravnoteženo.
Druge vaje z nizko intenzivnostjo, ki vam pomagajo izgubiti težo
Niste prepričani, da je joga prava za vas? Te druge vaje z nizko intenzivnostjo vam lahko pomagajo tudi pri izgubi teže.
- Tai Chi
Tai Chi je odličen za vaše duševno zdravje in dobro počutje, saj lahko pomaga zmanjšati stres, hkrati pa izboljša vašo držo in okrepi noge, pravi Nick. Prav tako lahko izboljša vaše ravnotežje in splošno mobilnost, kar bo, če ste starejša odrasla oseba, zmanjšalo tveganje padcev. Praktiki priporočajo, da obiskujete dva do tri razrede na teden in za začetnike pridno vadite 10 do 20 minut na dan. Če želite vaditi doma, poiščite »tai chi za začetnike« na YouTubu, kjer najdete številne videoposnetke. - Hoditi
Hitro hojo je odlična oblika vadbe z nizko intenzivnostjo, saj jo lahko izvajate kjer koli. Vse kar potrebujete je par najboljših ženskih čevljev za hojo in ste pripravljeni. Če niste zelo aktivni, začnite s sprehodom in postopoma povečujte tempo in razdaljo, pravi Nick. Hoja vam lahko pomaga zgraditi vzdržljivost, izboljšati mišično vzdržljivost in telesno sestavo ter porabiti katero od teh odvečnih kalorij. - Plavanje
Plavanje je odlična vadba za celo telo in vam lahko pomaga pri tonusu in hujšanju. Plavanje nekaj dolžin deluje na vse mišične skupine in če povečate tempo, boste dobili dobro aerobno vadbo. Koliko boste izgubili? To je odvisno od vaše teže. Kot grobo vodilo lahko nekdo, ki tehta okoli 9., v eni uri pri hitrem plavanju porabi do 590 kalorij, pri počasnejšem plavanju pa 413 na uro. Če želite shujšati, si prizadevajte dve do pet ur na teden. Bi radi še bolj spali? Poskusite plavati na prostem. Hladna voda bo vaše telo še bolj ogrela, kar pomeni, da boste porabili več kalorij. Ne pozabite se najprej aklimatizirati, vedno plavajte z drugimi in se pogovorite s svojim zdravnikom, če niste navajeni plavati v hladni vodi.