Tehtanje med tekom na tekalni stezi in zunaj? Tukaj je vse, kar morate vedeti
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Tek na tekalni stezi proti zunaj ni nova razprava. Da bi lažje pretehtali prednosti in slabosti obeh, smo se pogovarjali z vrhunskim trenerjem.
Za zelo preprost šport lahko tek včasih postane zelo zapleten in preplavljen z vprašanji. Od iskanja najboljši tekaški copati za vas za obvladovanje tekaške tehnike - veliko več je treba upoštevati, kot si mislite.
Potem imate tek na tekalni stezi proti zunanji razpravi, ki pogosto pride po tehtanju prednosti hoja proti teku . Zdi se, da tekači spadajo v dva ostro nasprotujoča si tabora - tiste, ki radi tečejo na tekalni stezi, in tiste, ki jim pravijo 'dreadmill'. Slednji se pritožujejo nad tem, kako dolgočasno je teči na istem mestu z nespremenjenim pogledom in brez svežega zraka. Medtem ko imajo prvi možnost, da natančno prilagodijo tempo in strukturirajo svojo vadbo. Nekaterim se tudi na tekalni stezi počutijo bolj udobno, še posebej, če se začnejo kavč do 5k načrt ali na novo potovanje za hujšanje.
Ko gre za to, je ena metoda boljša od druge? Vprašali smo vrhunskega trenerja angleške atletike Toma Craggsa.
Kakšne so prednosti teka na tekalni stezi?
Od izogibanja ekstremnemu mrazu ali vročini do suhega v dežju je tekanje po tekalni stezi veliko prednosti. Tej vključujejo:
- Sposobnost teka kadar koli v dnevu v vsakem vremenu
- Sposobnost nastavitve tempa, časa in hitrosti teka
- Možnost prilagajanja programov vadbe
- Dodatna zaščita za nekatere sklepe z delovanjem na mehkejši površini
'Tekalne steze ponujajo rešitev za tekače, ki morajo v času starševstva trenirati od doma ali živijo na območjih, kjer je težko priti na varno mesto za kakovostno usposabljanje,' pravi vrhunski trener angleške atletike Tom Craggs. Mnoge ženske se počutijo manj samozavestne pri teku v telovadnici ali doma, kot na cestah. Vse to so odlični razlogi, da se odločite za tek na tekalni stezi.
V primerjavi s cestami so tekalne steze nekoliko mehkejše, odbijačeve površine, zato so lahko odlične za zaščito kosti in sklepov, še posebej, če ste novi v dejavnosti. Zato se mnogi vrhunski športniki med okrevanjem odločijo za tek na tekalni stezi, saj jim to še vedno omogoča prevožene kilometre.
Na tekalni stezi se pas premika pod vami, zunaj pa se morate poganjati po cesti. Zato se nekaterim dejansko zdi, da je tek na tekalni stezi nekoliko lažji v primerjavi z enakim tempom zunaj - čeprav je psihično lahko bolj zahteven.
Tekalne steze so odlične tudi, če želite nastaviti določen tempo in lahko še vedno spremljate svoje teke v najboljših aplikacijah za vadbo. 'Nekateri tekači dejansko ugotovijo, da lahko bolje premagajo bitko volje, ki se zgodi, ko poskušajo ohraniti tempo, ko stvari postanejo težke,' dodaja Tom.
recept za ovsene in rozine piškote
Z določenim nizom programov lahko zmešate svoj tek in dodate klance HIIT vadbe na tekalni stezi ali pa za daljši trening pomešajte tek s hojo.
Tekalne steze postajajo vse bolj visokotehnološke in podjetja ter ves čas dodajajo nove funkcije. 'Pojav novih tehnologij, kot je Zwift - kombinacija video iger za tekaške tekače, ki tekačem ponuja to priložnost, da tekmujejo na spletu - zagotavlja še bolj poglobljeno izkušnjo in lahko zmanjša nekatere dolgočasne tekače, ki so jih tradicionalno doživeli na tekalni stezi,' pravi Tom.
Današnje najboljše ponudbe tekalnih stez 143 ocen strank Amazon Opti nemotorizirano zlaganje ... argos.co.uk 129,99 £ Pogled Nero Sports - zložljiv ... Amazon Prime 279,99 £ Pogled Zložljiva WalkingPad A1 Pro ... John Lewis 549,99 £ Pogled Pametna tekalna steza T540c Decathlon UK 549,99 £ Pogled Prikaži več ponudbVsak dan preverimo najugodnejše cene več kot 250 milijonov izdelkovKakšne so prednosti teka zunaj?
Ne glede na to, ali tečete, da izboljšate svoje duševno počutje ali izboljšate svojo telesno pripravljenost, nič ne presega teka na prostem na svežem zraku - še bolje, če gre za čudovito pokrajino. Prednosti teka zunaj vključujejo:
- Veliko svežega zraka in časa na prostem, kar je odlično za duševno zdravje
- Poveča raven vitamina D
- Ponuja priložnost za tek z drugimi
- Omogoča vam, da preizkusite različne terene in pri tem vključite različne mišice
- Gradi vzdržljivost
- Pomaga pri pripravi na dirke
- Brezplačno - ni potrebna draga oprema ali članstvo v telovadnici
Če ste večino dneva delali v notranjosti, je odhod zunaj ključnega pomena tako za vaš um kot za vaše telo. Poleg tega vas bo zunaj naravni zagon vitamina D okrepil. Prav tako je brezplačen in ga lahko izvajate skoraj povsod, če imate v bližini varno pot.
Za profesionalne tekače med nami bo tek zunaj v vsakem vremenu pripomogel k izgradnji vzdržljivosti in vzdržljivosti. Ne boste samo trenirali svojega telesa, ampak tudi svojega uma in se potisnili, da nadaljujete, ko razmere niso idealne. To je še posebej pomembno za trening dirke, saj tekači žal ne morejo nadzorovati vremena na dan dirke!
Še več, če je na vaši dirki zapleten teren, je pomembno, da to vključite v svoj načrt teka na prostem. Zavežite svoje tekaške copate in mešajte ceste s stezami za najboljšo pripravo. Druga velika prednost odlične dejavnosti na prostem je raznolikost terena in koristi, ki jih lahko mešate po vaših poteh za vaše zdravje na splošno.
Različne površine vplivajo na različne mišice. Hribovski tek lahko pomaga pri krepitvi moči, medtem ko so ploskanja po blatu lahko psihično zahtevna, a zelo zabavna. Tekanje zunaj in mešanje poti lahko tudi olajša zaposlovanje tekaškega prijatelja. Lahko pa se pridružite tekaškemu klubu, da povečate svojo motivacijo za vadbo, se povežete z drugimi mislečimi v vaši lokalni skupnosti in izboljšate svojo tehniko teka.
Kakšne so razlike med tekom na tekalni stezi in tekom zunaj?
Ključna razlika med tekom na tekalni stezi in tekom na prostem je zunaj, le redko je popolnoma ravna. Nekateri tekaški trenerji priporočajo, da tekači povečajo naklon tekalne steze na 1%, da posnemajo tek na prostem. Vendar je treba omeniti, da če vaše telo vadi v zaprtih prostorih v toplem okolju, se vaše telo morda že bolj trudi z naklonom 0% v primerjavi s tekom na prostem na prostem.
Medtem ko velja, da je tek na prostem najtežji za sklepe, bi lahko tek na tekalni stezi preobremenil tudi mišice. 'Zunaj, tudi na asfaltu, predvsem pa na brezpotju, se bo vaša noga z vsakim udarcem z nogo nekoliko drugače premikala,' pojasnjuje Tom. 'Na tekalni stezi bo vaš korak bolj skladen, kar lahko privede do preobremenitve mišic, ki čutijo enak pritisk vsakič, ko vaša noga udari o tla.'
Tek na tekalni stezi in tek zunaj - katera je boljša?
Ko gre za to, katera je res boljša za vaše zdravje? Resnica je, da res ni pravilnega ali napačnega odgovora - vse je odvisno od tega, kaj je za vas najboljše.
'Kakor preprosto se sliši, najboljši način za izboljšanje teka je tek, če pa vam tekalna steza omogoča, da povečate pogostost in doslednost teka, je to dragoceno orodje,' pravi Tom.
Če je vaš cilj fit, shujšati ali izboljšati zdravje srca in ožilja, so tekalne steze odlična možnost. Če tehtate o varnosti teka na vašem območju ali o praktičnosti, da vadbo prilagodite družinskemu času, bi bil tek na tekalni stezi za vas.
Ampak, če trenirate za dirko, je najbolje, da tečete na prostem. Medtem ko lahko s tekalno stezo tečete navkreber s povečanjem naklona, ne morete vaditi teka navzdol, kar je na utrujenih nogah lahko res težje. Tekanje zunaj v vsakem vremenu in po različnih površinah bo pripomoglo k izgradnji vzdržljivosti in vzdržljivosti ter vam omogočilo najboljšo formo in miselnost za dan dirke.
Ne pozabite, da lahko vedno zmešate svojo rutino! Na tekalne steze se lahko odpravite med tednom, ko vam primanjkuje časa, preden se konec tedna lotite poti. Uporabite enega najboljših sledilcev fitnesa, da zabeležite svoje vadbe in spremljate svoj napredek, nato pa ocenite, kako se vaši teki razlikujejo, ne glede na to, ali ste na tekalni stezi ali zunaj. Karkoli se odločite, če vas ohranja v teku, je to najboljša izbira za vas.