Če iščete način, kako testenine narediti bolj zdrave, potem ste prišli na pravo mesto ...
Nizkokalorični, zdravi recepti za testenine so odličen način, da se dobro prehranjujete, nahranite družino in ostanete polni dlje časa. Testenine so ena tistih preprostih sestavin, ki vedno sedijo v vaši omari in čakajo na uporabo. Hitro je, enostavno in ko kupite v razsutem stanju, je celo ceneje kot običajno.
stvari za izdelavo iz kartonskih škatel
Od omak z nizko vsebnostjo maščob do zelenjavnih obrokov imamo veliko načinov, kako družinskega najljubše spremeniti v zdrav obrok, za katerega si lahko znova in znova privoščimo. Vsak recept vam pove, koliko kalorij ali maščobe je v krožniku ali v Shujševalnem svetu, ki ga vsebuje, koliko časa traja kuhanje in naš zgornji nasvet za njegovo kuhanje, da se ne boste zmotili.
Imamo nekaj receptov za testenine za diete in nekaj zdravih alternativ za otroke, tako da smo prepričani, da boste z našo veliko ponudbo testeninskih jedi našli vsakogar za vsakogar.
Imamo celo zdrave različice favoritov, kot so špageti Bolognese in karbonara.
Naši najboljši zdravi recepti za testenine:
Prvi na seznamu je Quorn lazanje Rosemary Conley.
Zakaj tako zdrava? V tem receptu se uporablja Quornov mlet, ki je manj maščob kot goveji mleti kosmič, omaka sira pa je narejena s pol posnetim mlekom in sirom z nizko vsebnostjo maščob.
Kalorije: 323 kalov na porcijo
Maščoba: 5,7g
Čas, potreben za izdelavo: 2 uri
Zgornji nasvet: Listi lazanja, ki jih pred sestavljanjem namočite v toplo vodo, omogočajo hitrejšo kuhanje.
Pridobite si recept: Lavagne Quorn iz rožmarina Conleyja
To je slika 1 z dne 28
Ognjeni šparglji in piščančje testenine
Zakaj tako zdrava? Pet svežih surov špargljev v tem receptu ustreza enemu od vaših petdnevnih in izdelava domače paradižnikove omake, namesto da bi uporabili že pripravljen kozarec, v tej jedi vse spremeni.
Kalorije: 503 kalije na porcijo
Maščoba: 14,0g
Čas, potreben za izdelavo: 20 minut
Zgornji nasvet: Če nimate špagetov, uporabljajte loke ali penne - delujejo enako dobro.
Pridobite recept: Ognjeni šparglji in piščančje testenine
To je slika 2 z dne 28
Karbonara z manj maščobami
Zakaj tako zdrava? Lahka sirna omaka, ki jo pripravimo z 1% maščobnega mleka, parmezanom z manj maščobami in mehkim sirom z manj maščobami, pomaga, da je ta recept bolj zdrav in manj kalorij.
Kalorije: 409 kalov na porcijo
Maščoba: 9,0g
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: tej jed dodajte nekaj zamrznjenega graha, če želite v tej jedi več zelenjave.
Pridobite recept:
Karbonara z manj maščobami
To je slika 3 z dne 28
Linguine z rakom in meto
Zakaj tako zdrava? Kot večina morskih sadežev tudi rako vsebuje malo maščob in malo holesterola, zato je odličen dodatek k vašim testeninam. Kašelj olivnega olja in nekaj vejic mete nadomestijo maščobno omako v tej lahki testeninski jed.
Kalorije: 484 kalov na porcijo.
Maščoba: 16,0g
Čas, potreben za izdelavo: 15 minut
Zgornji nasvet: Če vas rak ne zanima, ga lahko nadomestite s lignji ali tuno.
Pridobite recept: Linguine z rakom in meto
To je slika 4 z dne 28
Zelenjavni makaronski sir
Zakaj tako zdrava? Brokoli, ki je poln hranljivih snovi, ki pomagajo povečati imunski sistem telesa, in lahka pol posnete mlečne omake naredijo to jed bolj zdravo od vašega povprečnega makaronovega sira.
Kalorije: 400 kalov na porcijo
Maščoba: 13,0g
Čas, potreben za izdelavo: 20 minut
Zgornji nasvet: Če namesto blagega uporabljate zrel sir Cheddar, ga boste uporabili veliko manj, ker je okus močnejši.
Pridobite recept: Zelenjavni makaronski sir
To je slika 5 z dne 28
Lupine testenin z raki
Zakaj tako zdrava? Ta okusna testeninska jed prinaša mehke testeninske lupine skupaj z beljakovinami, ki vas bodo dlje časa polnile in preprečile prigrizek med obroki.
Čas, potreben za izdelavo : 20 min
Kalorije : 305 klicev na porcijo
Vrhunski tip : Dodajte še nekaj zelenjave tej jedi, da povečate svoje število 5 dni. Zelenice, kot sta špinača ali nežni stebelni brokoli, bi dobro delovale.
Pridobite recept: Testeninske lupine z raki
To je slika 6 z dne 28
Rakova, limonska in čilijeva lingvina
Zakaj tako zdrava? Rakovice v tem receptu dodajo v vašo prehrano veliko količino beljakovin, kar bo koristilo rasti in obnavljanju telesa. Preprosta kombinacija oljčnega olja, limoninega soka in čilija naredi okusno lahko omako, ki ne bo nakopala kalorij.
Kalorije: 490 kalov na porcijo
Maščoba: 14,0g
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: Če želite, lahko uporabite tunino tuno namesto rakovice.
Pridobite recept: lupine rakovice, limone in čilija
To je slika 7 z dne 28
Mesne kroglice z limonino tagliatelle
Zakaj tako zdrava? Naredite svoje mesne kroglice bolj zdrave, če uporabite puranje ali svinjsko mletje in združite s polmaščobno kremno omako.
Kalorije: 384 kalov na porcijo.
Maščoba: 17,0g
Čas, potreben za izdelavo: 45 minut
Zgornji nasvet: Sveža tagliatelle se bo kuhala veliko hitreje kot posušena.
Pridobite recept: Mesne kroglice z limonino tagliatelle
To je slika 8 z dne 28
Špageti z raketnimi pesto
Zakaj tako zdrava? Ta recept vam pokaže, kako narediti domačo omako iz pesto, ki je veliko bolj zdrava kot kupljena v trgovini. Pinjoli v omaki so odličen vir beljakovin.
Kalorije: 226 kalov na porcijo
Maščoba: 23,0g
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: Ko pobirate raketo iz trgovine, se prepričajte, da ste šli v vrečko s temno zelenimi listi. Izogibajte se vsem, ki se začnejo rumeno obarvati.
Pridobite recept:
Špageti z raketnimi pesto
To je slika 9 z dne 28
Špageti z guacamole in kozice
Zakaj tako zdrava? Ta recept ima
veliko beljakovin v njem zahvaljujoč kozicam in avokadu
tudi holesterola, s čimer ohranjate srčno borbo - rezultat!
Kalorije: 430 kalov na porcijo
Maščoba: 12,0g
Čas, potreben za izdelavo: 11 minut
Zgornji nasvet: Naredite
prepričani, da ne boste ogrevali guacamola, sicer se bo le-ta razcepil. Trik je
mešati v guacamole prav v zadnjem trenutku - špageti bodo
ogreti.
Pridobite recept: Guacamole in špageti s kozico
To je slika 10 z dne 28
Pražene testenine ratatouille
Zakaj tako zdrava? 5 različnih
vrste zelenjave, vključno z jajčevci in rdečo papriko, naložijo to jed
z obilico hranil. Rahlo oljčno olje nadomešča potrebo
za kakršne koli omake.
Kalorije: 446 kalov na porcijo
Maščoba: 15,0g
Čas, potreben za izdelavo: 52 minut
Zgornji nasvet: Za močnejši okus lahko namesto kozjega sira uporabite sir halloumi na žaru.
Pridobite recept: Pražene testenine ratatouille
To je slika 11 z dne 28
Sladke krompirjeve testenine
Zakaj tako zdrava? Omaka v tem receptu uporablja polposneto mleko, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob in manjšega maščobnega parmezana, ki so bolj zdrav nadomestek polnovrednih sestavin. Sladki krompir in grah štejeta tudi za vaš 5-dnevni.
Kalorije: 198 kalov na porcijo.
Maščoba: 5,0g
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: Če imate radi alternativo sladkemu krompirju, lahko namesto tega uporabite bučkino bučo, saj ima podobno teksturo in okus.
Pridobite recept: Testenine iz sladkega krompirja
To je slika 12 z dne 28
Hitre testenine Niçoise
Zakaj tako zdrava? Tuna v tem receptu je odličen vir beljakovin, oljke pa jedu dodajo rahlo nizkokaloričen okus. Lahka omaka naredi to jed popolno za kosilo ali poletni obrok.
Kalorije: 300 klicev na porcijo
Maščoba: 18,0g
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: porcijo podvojite, če želite naslednji dan privoščiti to testeninsko jed na kosilo.
Pridobite recept: Hitre testenine Niçoise
britanski peki off tekmovalci 2016
To je slika 13 z dne 28
Testenine iz lososa in graha
Zakaj tako zdrava? Ta recept uporablja naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, da je osnova kremne omake, ki okusi to jed. Beljakovinsko pakiran losos in zelenjava, bogata z vitamini, kot so šparglji in grah, dodajajo zdravstveni dejavnik te jedi.
Čas, potreben za izdelavo : 25 min
Kalorije: 498 klicev na porcijo
Maščoba : 9,8g
Vrhunski tip : Lahko uporabite tudi druge zelenjavne zelenjave, kot so bučke ali sladkorni rezanci.
Pridobite recept: Testenine iz lososa in graha
To je slika 14 z dne 28
Zelenjavni bolognese
Zakaj tako zdrava? Ta zelenjavna škatlica Bol je kot nalašč za vegetarijance ali če poskušate svojo družino prehraniti. Z vsaj enim od vaših 5-dnevnih jedi v tej testeninski jedi je ta vegetarijanska možnost dobra.
Čas, potreben za izdelavo: 25 min
Kalorije: 320 klicev na porcijo
Vrhunski tip : Če v omari nimate špagetov, lahko namesto tega uporabite penne ali loke. Priporočamo rjave ali polnozrnate testenine čez bele.
Pridobite recept: Zelenjavni bolonjez
To je slika 15 z dne 28
Sadna testeninska solata za hujšanje
Zakaj tako zdrava? S to testeninsko jedjo si privoščite več svojega 5-dnevnega dneva, saj ni samo polna zelenjave, ampak tudi sadja! Dodatna lahka majoa je tudi oblačenje brez krivde.
Svet za shujševanje syns: zelo enostavno: 2, zelena: 2, original: 8
Čas, potreben za izdelavo: 30 minut
Zgornji nasvet: Ta testeninska jed bo shranjena le en dan, zato poskrbite, da jo pravilno zavijete in pustite v hladilniku čez noč.
Pridobite recept: Sadna testeninska solata
To je slika 16 z dne 28
Lososove testenine s kremo fraiche
Zakaj tako zdrava? Por, brokoli, stročji fižol in seveda losos tej jedi dajejo veliko omega-3, ki je dober za krepitev vašega imunskega sistema za boj proti zimskim prehladom.
Čas, potreben za izdelavo: 17 minut
Zgornji nasvet: Uporaba konzerviranega lososa je veliko lažja, toda če imate čas, bi bil svež losos še boljši za vas in veliko bolj prijeten.
Pridobite recept: Lososove testenine s kremo fraiche
To je slika 17 z dne 28
Bučkine testenine iz rožmarina Conleyja
Zakaj tako zdrava? Buča v tem receptu vam daje 8% vašega vsakodnevnega priporočenega vnosa vlaknin, kar pospešuje zdravo prebavo. Uporaba omake fraisa frais brez maščob pomaga zmanjšati kalorije.
Kalorije: 293 kalov na porcijo
Maščoba: 2,0g
Čas, potreben za izdelavo: 1 uro
Zgornji nasvet: Uporabite polnozrnate testenine, da bo ta jed še bolj zdrava.
Pridobite recept: Testenine bučkinih bučk Rosemary Conley
To je slika 18 z dne 28
Italijanska testenina in paradižnikova testenina Penne
Zakaj tako zdrava? Sladki slivovi paradižniki zagotavljajo hranila, koščki tune dodajo beljakovine in tangy oljke v tem zdravem receptu prinesejo veliko okusa.
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: Ko kupujete oljke, jih je najbolje kupiti na šalteru Deli, da boste lahko dobili količino, ki jo potrebujete za recept, ki ga pripravljate.
Pridobite recept:
Italijanska testenina in paradižnikova testenina Penne
To je slika 19 z dne 28
Počasni pečen paradižnik in fižolova testenina
Zakaj tako zdrava? Otroška sliva
paradižnik v tem receptu je pakiran z vitaminom C, kar je dobro za
koža, sklepi in kosti in so brez maščob. Kapljica olja in
začimbe so vse, kar potrebujete za dopolnitev okusnih okusov tega
jed.
Kalorije: 421 kalov na porcijo
Maščoba: 13,0g
Čas, potreben za izdelavo: 1 uro
Zgornji nasvet: Če želite to jed pripraviti, dodajte nekaj že pripravljenih kosov piščanca.
Pridobite recept: Počasni pečen paradižnik in fižolova testenina
To je slika 20 z dne 28
Solata iz piščančjih in poprovih testenin
Zakaj tako zdrava? Ta solata je polna poletnega sadja in zelenjave, vključno z rdečo papriko in mangom, zaključena pa je z rahlim prelivom iz šerjevega kisa. Čas je potreben: 30 minut
Zgornji nasvet: za hitrejši obrok lahko uporabite jajčne rezance namesto špagetov.
Pridobite recept: Piščančja in poper solata
To je slika 21 z dne 28
Gobove in špinačne testenine
Zakaj tako zdrava? Ta recept je manj kot 500 kalorij in vsebuje špinačne in kostanjeve gobe, ki štejejo za vaš 5-dnevni.
Kalorije: 373 kalov na porcijo
Maščoba: 8,0g
Čas, potreben za izdelavo: 15 minut
Zgornji nasvet: Ko kuhate testenine, vedno uporabljajte več vode kot testenine, saj absorbira veliko vode in ne želite, da se izsuši.
Pridobite recept: Testenine z gobami in špinačo
To je slika 22 z dne 28
Goveji lazagne z manj maščobami
Zakaj tako zdrava? Ta klasični lazanj uporablja domačo paradižnikovo omako, domača bela omaka pa tudi z namazom z nizko vsebnostjo maščob in pol posnetim mlekom. Ta recept vključuje zelenjavo, kot sta korenje in zelena.
Čas, potreben za izdelavo : 1h
Kalorije : 433 klicev na porcijo
Maščoba : 17g
Vrhunski tip : Če želite biti bolj zdravi, zamenjajte govejo mletje za pusto puranje mleto meso, ker vsebuje manj maščobe.
Pridobite recept: goveji lazagne z manj maščobami
To je slika 23 z dne 28
Testenine z dimljeno lososovo omako
Zakaj tako zdrava? Dimljeni losos je poln hranil in ima tako močan okus, da za zaključek te jedi potrebujete le rahlo kapljanje oljčnega olja in kanček dvojne smetane.
Kalorije: 243 kalov na porcijo
Maščoba: 13,0g
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: za hitrejši recept uporabite konzerviran losos.
Pridobite recept: Testenine s smetano lososovo omako
To je slika 24 z dne 28
Luksuzni makaronski svet za hujšanje
Zakaj tako zdrava? Za tradicionalno omako v tem receptu za makarone namesto smetane uporabljamo sir z nizko vsebnostjo maščob Cheddar.
Svet za shujševanje syns: Izvirnik: 11 & frac12 ;, zelena: 6
Čas, potreben za izdelavo: 45 minut
Zgornji nasvet: Če imate v hladilniku samo polnomastni sir, se nikoli ne bajte! Prepričajte se, da uporabljate le manjšo količino kot običajno.
Pridobite recept: Luksuzni makaronski siri za hujšanje
To je slika 25 z dne 28
Solata iz testenin, krompirja in slanine
Zakaj tako zdrava? Dve veliki peščici špinače dajeta zdrav odmerek železa v tem receptu. Lardoni slanine dajejo okus, če pa želite biti do sebe zelo strogi, slanino zamenjajte za piščančje koščke namesto za dodatne beljakovine.
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: Če želite v prehrani dobiti še več zelenja in povečati vnos 5-dnevnega, dodajte zeleno papriko, avokado ali solato.
Pridobite recept: Testenine, krompirjeva in slanina solata
To je slika 26 z dne 28
Testeninska solata
Zakaj tako zdrava? Ekipne hladne testenine z domačimi fraisi in veliko zelenjave, da postanejo to kosilo najljubše. Otroci ga bodo imeli radi v svojih škatlah za kosilo.
Čas, potreben za izdelavo: 25 minut
Zgornji nasvet: Dodamo nekaj predhodno kuhanega piščanca ali šunke, da jed dobi večjo aromo.
Pridobite recept: Testeninska solata
To je slika 27 z dne 28
Weight Watchers čili goveje testenine
Kaj naredi to jed tako zdravo? Ta recept uporablja ekstra nesto goveje mleto meso, ki je veliko bolj zdravo in nižje v maščobah kot vaše standardno govedino. Paradižnikova omaka je napolnjena s bučkami in rumeno papriko, ki se oba štejeta za vaš 5-dnevni.
Točke gledalcev teže: 6
Čas, potreben za izdelavo: 45 minut
Zgornji nasvet: Poskusite uporabiti puranje mletje ali Quorn, da še bolj zmanjšate kalorije.
Pridobite recept: Weight Watchers čili goveje testenine
To je slika 28 z dne 28
Špageti v svetu za shujševanje Bolognese
Zakaj tako zdrava? Ta recept uporablja testenine iz polnozrnate žitarice, ki vsebujejo vitamin E, ki je dober za zaščito in obnavljanje kože ter puste manjše maščobe.
Svet za shujševanje syns: zelo enostavno: & frac12 ;, Izvirnik: & frac12; (6 sinh za oboje, če uporabljate bele testenine)
Čas, potreben za izdelavo: 30 minut
Zgornji nasvet: Če želite narediti vegetarijansko možnost, namesto tega uporabite mlin Quorn.
Pridobite recept: Špageti za hujšanje Bolognese v svetu