služi:
4Spretnost:
enostavnoCena:
poceniPrehrana na porcijo | NDR | |
|---|---|---|
| Kalorije | 481 kCal | 24% |
| Maščoba | 9g | 13% |
| - nasičuje | 2g | 10% |
Lepljiv piščanec je tako odlična možnost za večerjo, da je nadvse okusna, vendar je razmeroma poceni oblika beljakovin - zato je odlična za polnjenje celotne družine. Ta recept uporablja med, ingver in sojino omako, da ustvari res tangirano marinado, ki jo boste popolnoma vzljubili. Ta možnost večerje, postrežena z rjavim rižem basmati, spomladansko čebulo in nežnim brokolijem, je polna različnih tekstur in ponuja zdravo kombinacijo sestavin, ki so popolne za poslastico sredi tedna, ki jo boste želeli poskusiti znova in znova. Še več, ta recept je namenjen štirim ljudem in pripravljen je v manj kot 30 minutah, tako da se je čudovito, na katerega se lahko obrnete, ko imate dolg dan, in si zaželite nekaj, kar lahko na trenutek zataknete. Tudi tega lahko naredite naprej, saj je ta piščančja jed primerna za zamrzovanje.
Sestavine
- 2 stroka česna
- 5cm kos ingverja
- 5 sopske sojine omake z nizko soljo
- 3tbsp izcedek medu
- 1½ žlice riževega vinskega kisa ali jabolčnega kisa
- 1½ žlice opečenega sezamovega olja
- 4 piščančje prsi brez kože, razpolovljene
- 200g rjavega riža basmati
- 1 šopek spomladanske čebule, obrezan
- 200g brokolija iz nežnega stekla
- Špica koriandra, sesekljan
- 2tsp sezamova semena
Metoda
Za izdelavo tega piščančjega recepta segrejte pečico na 180 ° C ali plinsko oznako 4. Česen in ingver naribajte v veliko zamrzovalno vrečko, dodajte sojino omako, med, kis, sezamovo olje in koščke piščančjih prsi.
Dobro pretresite in pustite, da se marinirate.
Izperite in skuhajte riž basmati v skladu z navodili za pakiranje.
Medtem piščanca in omako prelijte v pekač in kuhajte 15-18 minut, dokler se ne kuha.
Za zadnje 3 minute kuhanja dodajte pomladno čebulo in brokoli.
Razpršimo s koriandrom in sezamovim semenom.
Postrezite z odcejenim, opranim rižem.