To sta dva najmanj vidna simptoma in dva, o katerih se najmanj govori, vendar bo skoraj četrtina žensk v času menopavze doživela simptome tesnobe ali depresije. Čeprav se vam morda zdi, da ste sami, zagotovo niste.
In ko boste vedeli, proti čemu se lotevate, se bo lotevanje začelo počutiti veliko lažje, obljubljamo.
Kakšna je razlika med tesnobo in depresijo?
Za tesnobo so značilni občutki napetosti in skrbi, ki jih je težko obvladati. Ljudje s tesnobo so ponavadi nenehno razdražljivi ali 'na robu' in pretirano skrbijo za običajne, vsakdanje stvari.
Za depresijo je značilno slabo razpoloženje in izguba zanimanja za prijetne dejavnosti.
Čeprav se zdi, da sta depresija in tesnoba na nasprotnih koncih razpoloženjskega spektra, se nekateri simptomi prekrivajo in običajno je, da se pojavijo simptomi obeh hkrati. 85% ljudi z depresijo doživlja tudi tesnobo.
Simptomi depresije in tesnobe
Glavni simptomi depresije so slabo razpoloženje, žalost in izguba užitka pri večini dejavnosti vsaj dva tedna.
Drugi simptomi depresije so:
zastarela hrana za prodajo
- občutek krivde
- občutki nemoči
- občutek ničvrednosti, nizko samopodobo ali nizko samozavest
- samomorilne misli ali misli o smrti
- izguba motivacije
- pomanjkanje energije
- spremembe apetita
- izguba spolnega nagona
- motnje spanja
- nepojasnjene bolečine
Glavni simptomi tesnobe so pretirana tesnoba in zaskrbljenost večino dni vsaj šest mesecev.
Drugi simptomi tesnobe vključujejo
- občutek nemira ali 'na robu'
- razdražljivost
- mišična napetost ali bolečine
- glavoboli
- potenje
- omotica
- hiter srčni utrip in težko dihanje
- utrujenost
- težave s koncentracijo
- motnje spanja
Menopavza in tesnoba
23% žensk doživi spremembe razpoloženja v času menopavze, simptomi tesnobe, kot so napetost, zaskrbljenost, živčnost in panika, pa so z približevanjem menopavze vse pogostejši.
Ali lahko menopavza povzroči tesnobo?
Ženske, ki še nikoli niso imele težav z duševnim zdravjem, lahko v času menopavze prvič doživijo simptome tesnobe, medtem ko se pri ženskah z anamnezo v preteklosti lahko simptomi poslabšajo.
lep pregled kuhinje prosecco
To je verjetno zato, ker ima estrogen pomembno vlogo pri upravljanju aktivnosti vaših možganov. Ko se raven estrogena zniža, lahko to vpliva na delovanje možganov in povzroči simptome tesnobe, kot so slaba koncentracija, razdražljivost, nihanje razpoloženja in napadi panike.
Če imate v preteklosti PMS, boste verjetno imeli simptome anksioznosti med menopavzo, ker je vaše telo morda bolj občutljivo na hormonska nihanja.
Menopavza in depresija
Raziskave kažejo, da se tveganje za depresijo povečuje z približevanjem menopavzi. Občutki nizke samopodobe, nizke energije in zmanjšane motivacije so pogosti v času menopavze.
Ali lahko menopavza povzroči depresijo?
Znanstveniki menijo, da bi lahko estrogen izboljšal razpoloženje, zato bi lahko znižanje ravni estrogena prispevalo k občutkom depresije.
Simptomi menopavze, kot so vročinski oblivi in suhost nožnice ter življenjske spremembe, kot so otroci, ki živijo doma, lahko poslabšajo tudi občutek žalosti in slabe volje.
Če ste v preteklosti imeli depresijo, bi lahko menopavza poslabšala simptome. Če imate v anamnezi postnatalno depresijo, boste verjetno imeli simptome depresije v menopavzi, saj ste lahko bolj občutljivi na hormonske spremembe.
Kako se spopasti z anksioznostjo in depresijo
Nacionalna zdravstvena služba priporoča uporabo ukrepov za samopomoč, kot so dovolj počitka, redna vadba in sproščujoče dejavnosti, kot sta joga in tai chi, za spopadanje z nihanji razpoloženja, slabim razpoloženjem in tesnobo med menopavzo.
Pomagajo lahko tudi meditacija in dihalne vaje, prav tako zdrava, uravnotežena prehrana in zmanjšanje vnosa kofeina in alkohola.
Zdravljenje anksioznosti in depresije
Če menite, da so vaši simptomi tesnobe ali depresije povezani z menopavzo, vam lahko HRT pomaga. HRT deluje tako, da poveča nizke ravni estrogena. To vam lahko pomaga, da se počutite mirneje, bolj motivirano in energično ter na splošno srečnejše.
Če imate hude simptome tesnobe ali depresije in HRT in ukrepi za samopomoč ne pomagajo, bi bila lahko koristna kognitivno vedenjska terapija (CBT). V hujših primerih vam bo zdravnik morda predpisal tudi antidepresive ali zdravila proti tesnobi.
Pomoč pri depresiji in tesnobi
Če simptomi depresije ali tesnobe resno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, zdravje ali dobro počutje ali imate samomorilne misli, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
Nasvet in podporo lahko dobite tudi pri anksioznosti UK na 03444 775 774 ali Samaritans na 116 123.
očetovske piškote