Če se pripeljete na zabavo ali družino in želite vedeti, kako spustiti velikost obleke, imamo posebej izdelan načrt prehrane, ki vam lahko pomaga, da obleko spustite v samo petih dneh!
bela vinska rižota
Ta petdnevni nizkokalorični načrt vsebuje veliko hranil, zato boste v manj kot tednu obleke manjši! In ne skrbite, da boste lačni, na voljo je tudi seznam prigrizkov.
Kaj je to?
Petdnevni načrt z nizko vsebnostjo maščob, ki je zasnovan tako, da se lahko počutite in izgledate dobro. Natančno mu sledite in lahko bi izgubili dovolj kilogramov, da boste spustili velikost obleke.
Kako deluje?
Obroki tega prehranskega načrta so z nizko vsebnostjo maščob in nizkokaloričnimi, vendar še vedno polni hranil, tako da boste shujšali, ne da bi karkoli izpustili. V obrokih je veliko sadja, zelenjave in vlaknin, ki bi vas morale napolniti.
Tudi če imate pekoče izdelke, je na voljo seznam prigrizkov. Na voljo je tudi velika izbira zajtrkov, kosila in večerje, da vam ne bi bilo dolgčas.
Za koga je to dobro?
Ljudje, ki želijo hitro shujšati za dogodek ali zabavo. Ljudje, ki ne marajo štetja kalorij, dokler sledite načrtom obrokov, je to vse storilo za vas.
Katere so pomanjkljivosti?
To je hitra rešitev, ki ni dolgoročna rešitev, zato lahko ponovno izgubite težo, ki jo izgubite po načrtu.
Kaj počneš?
Vsak dan morate izbrati en zajtrk, kosilo in večerjo. Dovoljena sta tudi dva prigrizka s spodaj navedenega seznama, zato morate spiti najmanj osem kozarcev vode.
Načrti s hrano
Zajtrki:
(Vsak dan izberite eno od naslednjih - lahko ponovite!)
Obrok 1 30 g nesladkanega mueslija z 1 tbsp naravnega jogurta in peščico malin, 1 kozarec nesladkanega pomarančnega soka.
Obrok 2 1 rezina polnozrnatega toasta obložena s 3 češnjevimi paradižniki, narezanimi in na žaru, 1 kozarcem nesladkanega sadnega soka.
Obrok 3 2 majhna jajca prostega jajca, naluknjana in postrežena na 1 rezini toast iz polne moke.
Obrok 4 Smoothie iz soka 1 velike pomaranče, 1 banane, 150 ml (1/4) pol posnetega mleka, 1 majhnega lončka naravnega jogurta in 1tsp bistrega medu. Vmešajte v mešalniku in postrezite.
Obrok 5 1 bagel, opečen in preliven z 1tsp kremnim sirom z zmanjšano maščobo. Majhna skledica jagod.
Tu lahko nadevate 2 majhna jajca prosojnega jajca, ki jih postrežete na 1 rezini polnozrnatega tosta
Kosila:
(Vsak dan izberite eno od naslednjih - lahko ponovite!)
Obrok 1 Solata, narejena z 1 majhnim avokadom, 1 paradižnikom in 40 g (1
1 / 2oz) mocarela z zmanjšano maščobo, vsa narezana. Drizgajte z 1tsp preliva brez olja in postrezite z dvema krekerjema.
Obrok 2 1 škatla sveže zelenjavne juhe, kupljene v trgovini, postrežena z 1 polnozrnatim zvitkom.
Obrok 3 Odprti sendvič, narejen z 1 rezino polnozrnatega kruha, 2 rezinami pustega pršuta, listih rukole in 2 paradižnikom, narezanimi. 1 jogurt.
Obrok 4 1 jakni krompir z 2 skodelico skute z nizko vsebnostjo maščob, 1 pomaranča.
Obrok 5 60g (2 1 / 4oz) grahova solata, kupljena v trgovini z 2 riževim kolačem, na vrhu z nizko vsebnostjo maščob, 1 jabolko
Niste prepričani o velikosti porcije krompirja za jakno? Ne sme biti večja od računalniške miške.
Večerja:
(Vsak dan izberite eno od naslednjih - lahko ponovite!)
Obrok 1 1 srednji file lososa, začinjen z limoninim sokom,
zavita v folijo in pečena pri 180 ° C (oznaka plina 4) približno 12 minut. Postrežemo
s 100 g (3 1 / 2oz) mešane zelenjave, premešano v 1tsp olivnem olju.
Obrok 2 Pražite 1 piščančji file z majhno konzervo slivovega paradižnika in mešanimi zelišči pri 190 ° C (pri plinu 5) 15-20 minut. Postrezite s 60 g (2 1 / 4oz) vsakega brokolija in korenja, oba na pari. 2 slive za sladico.
Obrok 3 2 pusto goveje klobase, na žaru in postreženi s 100 g zelenega fižola in 30 g sladkega krompirja, pire z 1 kapsko kremo z nizko vsebnostjo maščob
fraiche.
Obrok 4 1 majhen seštek jagnjetine, na žaru 10–12 minut in postrežen s 60 g (2 1 / 4oz) vsakega mangetuta in sladke koruze, oba na pari.
Obrok 5 Piščančja mešanica narejena z 1 piščančjimi prsi, narežemo na
trakce in ocvrto v 1 žlici olja, s 4 gobami, 3 češnjevimi paradižniki in peščico mangetuta, vse narezano, in peščico otroške špinače. Postrežemo
s 55 g (2oz) jajčnih rezancev, kuhano.
Če ne marate češnjevih paradižnikov, poskusite piščanca, ki ga prepražite s papriko
Prigrizki:
(Vsak dan izberite eno od naslednjih - lahko ponovite!)
1 kos sadja 1 jogurt 1 žitarica 2 ovseni kolači s skuto 3 kvadratki temne čokolade Split obroki na naši dietetični klub Light Choices načrtujejo, da boste imeli več prigrizkov in se ustavili, da boste zaznali!
Nakupovalni seznam
Po številnih prošnjah uporabnikov goodtoknow (poslušamo vas!), Tukaj je seznam nakupov z vsemi sestavinami, ki jih potrebujete za spustite velikost obleke v petdnevni dieti, ki jo lahko natisnete in odnesete v trgovine s seboj. Ker je dieta le pet dni, kupite najmanjšo količino, če znesek ni naveden. Če želite ponoviti ali nadaljevati, vam bodo na voljo sestavine, ki jih boste uporabili ali preprosto kupili večje količine.
Žitarice
Škatla nesladkanih mueslijev žitne palice
Mleko, mlečni izdelki in jajca
Pol kilograma posnetega mleka Naravni jogurt kremni sir z znižano maščobo mocarela z nizko vsebnostjo maščob jogurt z nizko vsebnostjo maščob in skutni skuto z nizko vsebnostjo maščob
Sadje
Sveže maline Sveže jagode 2 pomaranči 2 slive 1 banana 1 limona
Pijača
Nesladkan pomarančni sok
Kruh
Kruh iz polnozrnatega kruha Polnozrnati zvitki Polnozrnati krekerji Bagel
Zelenjava / solata
Škatla češnjevih paradižnikov Vrečka z rukolo 2 paradižnika 1 avokado 1 sladek krompir 1 velik krompir za peko Brokoli Korenje Korenje Zeleni fižol
Mange tout Gobe Otroška špinača Preliv solate brez olja
Meso in ribe
Paket puste šunke 2 pusto goveje klobase 1 piščančja prsa 1 piščančji file 1 srednji file lososa 1 jagnječji kotlet
Konzervirani predmeti
Majhna pločevinka slivovega paradižnika Mala konzerva sladke koruze
Testenine
Jajčni rezanci
Juhe
Sveža zelenjavna juha
Piškoti in prigrizki
Oatcakes Bar temne čokolade
Drugo
Mešana zelišča Jar bistrega oljčnega olja (za kuhanje)