slika želodca (zasluga slike: Rexove funkcije (Shutterstock))
Dobro se počutite in bodite vitkejši s temi preprostimi potezami, ki ne povzročajo znoja, in prehranskimi triki, ki jih morate poznati.
Bi radi postali vitki, se počutili vitke in ostali močni v svojih 40., 50., 60. letih in naprej? Imamo le nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga, ki vam bodo pokazale kako do ploskega trebuha in ponovno odkrijte vitko postavo, ne glede na vašo starost.
Toda kot način, kako zmanjšati obseg pasu pri kateri koli starosti - velja, da je zlasti ena dieta še posebej koristna.
Po članku v reviji ACSM's Health & Fitness Journal vam modne diete ali drage tablete ne bodo pomagale shujšati. Če pa se odločite za preprosto, za srce zdravo prehrano z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo nasičenih maščob, bi to lahko pomagalo.
Kari D. Pilolla, doktorica znanosti s Politehnične državne univerze v Kaliforniji, je dejala: 'Še vedno ne obstaja čudežna prehrana, hrana, hranila ali bioaktivne sestavine, ki bi bile namenjene trebušni maščobi,'
Nadaljeval je: 'Ta priporočila so skladna s prehrano, zdravo za srce, kot je prehrana, ki jo je razvil NIH, in prehrana v sredozemskem slogu,'
Več o sredozemski prehrani in prehrani DASH lahko izveste tukaj.
Kaj pa nasveti glede na starost?
40 -ih
Ženske v povprečju dobijo približno 2,4 kg (okoli 5 lbs) in 2,9 cm (približno palec) na pasu med 44. in 50. letom starosti. perimenopavza začne brcati, raven estrogena začne padati in maščoba se prerazporedi od bokov in stegen do trebuha.
50. let
Znižanje ravni estrogena pomeni, da naše telo pri petdesetih letih začne izgubljati mišice, želodec pa ima 'tesen' videz. Zlomljene noči, ki jih povzročajo navali vročine in nočno znojenje, ne pomagajo. Študija iz leta 2013 kaže, da lahko spanje manj kot sedem ur na noč poveča vaš pas do 3,4 cm (1,3 palca). Pomanjkanje spanja lahko moti leptin - hormon, ki izloča lakoto.
60 let+ Moteče je, da boste morda opazili, da se vam pri tej starosti trebuh bolj štrli. Zakaj? Zmanjšanje kostne gostote lahko privede do majhne, a postopne izgube višine, zato imamo manj telesne dolžine za namestitev trebuščkov.
Dobra novica je, da sledite našim preprostim spremembam življenjskega sloga za kako do ploskega trebuha lahko se borite proti flabu in zmanjšate tveganje za zdravje, ki ga predstavlja. Nikoli ni prepozno, da bi dobili ta ploski trebuh. Preizkusite sami z našimi 17 nasveti in zvijačami kako do ploskega trebuha ki deluje v kateri koli starosti ...
Preizkusite ta 3 -minutni toner za pisalno mizo
Nehajte s trebušnjaki! Ključ do bolj ravnega trebuščka je v oblikovanju le ene od šestih trebušnih mišic - prečne trebušne mišice (TVA), ki v napetem stanju deluje kot steznik - vpije vas v pas in gladi želodec. In mišice je lažje spraviti v delo, kot si mislite. Sesanje želodca se morda sliši kot srednjeveška metoda mučenja, vendar je v resnici preprosta dihalna vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli že ste. Poskusite sedaj. Sedite naravnost in vdihnite čim več zraka. Nato izdihnite in povlecite popek. Ciljajte 3 sklope po 60 sekund. Kombinirajte to osnovno aktivacijsko vajo z uravnoteženo prehrano in vašo običajno tedensko vadbo in videli boste rezultate.
cambridge diet korak 2 hujšanje
Ljubite beljakovine
Visoka raven sladkorja v krvi poveča insulin, zaradi česar se maščoba nabira okoli sredine. Viri zelenjavnih beljakovin - mislite, da so stročnice, kvinoja, oreški in semena - najboljši za stabilizacijo krvnega sladkorja, saj lahko preveč živalskih beljakovin (meso in sir) zakisa vaše telo in izloči kalcij iz kosti.
Spite bolje
Prekinite spanec, ki ga povzročajo nočno znojenje in navali vročine, tako da preklopite na a Vzglavnik za blazino ali Physicool Rapid Cooling Mist .
Uprite se Uprite
Trening odpornosti je ključnega pomena za ohranjanje močnih kosti in preprečevanje izgube mišic. Poskusite, da ne posežete po lažjih zvoncih in zvončkih? raziskave kažejo, da trening odpornosti dramatično izboljša moč in moč mišic. In zapomnite si: več mišic imate, več maščob porabite.
Od stresa
Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča adrenalin in kortizol, hormone za boj ali beg. To spodbudi vaše telo, da sprosti glukozo v krvni obtok, ki se nato pretvori v maščobo. Zaradi kortizola hrepenite tudi po sladkih stvareh. Namesto, da se počutite pod stresom, sedite za minuto in šestkrat globoko vdihnite ali popijte zeliščni čaj.
Jejte pravilno
Bodite pozorni na to, kako jeste. Sedite in si vzemite vsaj 20 minut med obrokom. Med večerjo ne gledajte večerje v naročju, medtem ko gledate televizijo, in ne privijte sendviča za računalnikom, saj se boste osredotočili na televizijsko oddajo ali delo in ne na hrano. Pomembno je tudi, da vsak zalogaj žvečite približno 20 do 30 -krat. Hrana, ki ni bila dobro prežvečena, se prebavi dlje in povzroči napenjanje. To je dobro prebavljena hrana, ki zmanjšuje tveganje za napihnjenost in vam daje raven trebuh.
kaj storiti z rakovimi jabolki
Pojdi na sprehod
Po obroku se poskusite odpraviti na petminutni sprehod, saj gibanje pomaga pri prebavi in lajša napihnjenost. Nova študija razkriva tudi, da vadba sproži nevrone v možganih, da se boste dlje počutili sito, zato boste manj nagnjeni k paši med obroki. Druga taktika za premagovanje napihnjenosti je srkanje zeliščnega čaja, ki vsebuje koromač, saj listi in semena spodbujajo prebavo.
Zamenjajte nekaj živil
Zajtrk : Majhna skleda granole za srednjo skledo kaše z posnetim mlekom. Prihranite 152 kalorij. Jutranja kava : Pojdi na en sam espresso, ne na latte. Prihranite 189 kalorij. Enajstletniki : Namesto HobNoba se držite bogatega čaja. Prihranite 35 kalorij. Kosilo : Uporabite tuno v izvirski vodi in ne tuno v olju v svoji solati. Prihranite 100 kalorij. Prigrizek : Odstranite hummus v korist salse. Prihranite 70 kalorij. Pijače : Namesto vina naredite Mojito iz belega ruma in gazirane vode. Prihranite 50 kalorij. Večerja : Svinjske kotlete zamenjajte za svinjsko pecivo. Prihranite 120 kalorij. Jesti zunaj : Naročite piščanca tandoori namesto piščančje tikka masala. Prihranite 380 kalorij.
Res preberite etikete
Preprosto je pogledati in pomisliti, da kupujete nekaj z manj kot 400 kalorijami, vendar prepozno ugotovite, da je prikazano število kalorij za polovico obroka, čeprav je del za eno. Zato bodite pozorni na ovoj.
Vadite dihalne vaje
Ta vaja krepi želodčne mišice, pravi strokovnjakinja za prehrano dr. Mary Dan Eades. Sedite naravnost na stol, vdihnite in popolnoma napolnite pljuča. Ko izdihnete, vsesajte trebuh, kot da bi se s pupom dotaknili hrbtenice. Držite 10 sekund; sčasoma povečajte na 60 sekund; ponovite. Naredite osemkrat na dan.
Uporabljajte zelišča in ne sol
Sol poveča zadrževanje tekočine in to se najpogosteje pojavi okoli želodca, zato zmanjšajte vnos soli z aromatiziranjem omak in enolončnic z malo vina ter dodajte zelišča, kot sta timijan in origano, da okrasite testenine in zelenjavne jedi. Slanina, šunka, sojina omaka in sir so še posebej slani krivci, vendar se morate zavedati tudi solat, kupljenih v trgovini. Nedavna raziskava aktivistov soli CASH je odkrila, da nekatere posode za solato v supermarketih vsebujejo več soli kot Big Mac.
Držite se teh ploskih živil iz trebuha
Oreški, semena, avokado, olivno olje in sončnično olje so bogati z nenasičenimi maščobnimi kislinami ali MUFA (izrazito moo-fah), študija v reviji Diabetes Care pa je pokazala, da so preizkuševalci, ki so sledili prehrani, bogati z MUFA, izgubili maščobo okoli želodca tudi brez telovadbe. To je zato, ker MUFA pomagajo zmanjšati telesno maščobo tako, da pospešijo vaš metabolizem, prav tako pa pomagajo telesu, da bolje absorbira vitamine in minerale. Solata je morda nizkokalorična, lahko pa tudi hitro počutite lakoto, zato poskusite dodati nekaj oreščkov, semen ali olivnega olja. Tako bo vaše telo bolje absorbiralo hranila in posledično lajšalo lakoto.
Kopajte se v Epsom soli
Eden najcenejših in najlažjih korakov za obrezovanje napihnjenega trebuha se soli Epsom tradicionalno uporabljajo za zdravljenje bolečih mišic in športnih poškodb. Kupite jih v lokalni lekarni in jih raztopite v vroči globoki kopeli, da olajšate stres, odstranite toksine in obnovite pH ravnovesje v telesu.
Delajte svoje jedro
Okrepite svoj trebuh z vajami za stabilnost jedra. Ni vam treba hoditi v telovadnico - le nekaj minut doma vsakih nekaj dni bo v nekaj tednih prineslo vidne rezultate. Prenesite aplikacijo za pametni telefon, kot je npr Lolo Easy Abs za preproste in hitre vadbe, prilagojene vaši telesni pripravljenosti in opremi, ki jo imate na voljo - tudi če je to le kvadratni meter praznega poda!
Odpusti mlekarno
Po sedmem letu vaše telo preneha proizvajati encime, ki absorbirajo hranila v mleku. Po tem se težje prebavi, nastane sluznica in kislina v črevesju ter poruši ravnovesje bakterij. Če mlečni izdelki povzročajo napihnjenost, bi morali v dveh tednih po zmanjšanju opaziti spremembo.
Naredite kardio
Če so rezultati skriti pod plastjo nihanja, ni smiselno delati na stotine ab krčkov! Kardio vadba nekajkrat na teden bo porabila na stotine kalorij, zmanjšala sredino in vam omogočila, da pokažete vpliv svoje osnovne vadbe in prehrane.
Premikaj se
V vsakdanjem življenju poiščite možnosti za kakršno koli gibanje, tudi če stojite, ko klepetate po telefonu ali hodite do fotokopirnega stroja. Ali obstaja ime za to? termogeneza aktivnosti brez vadbe (NEAT). Opisuje energijo, porabljeno za vse, kar počnemo, kar ni za spanje, prehranjevanje ali športno podobno vadbo, in pokazalo se je, da bistveno vpliva na naš metabolizem.
ustvarite svoje ovire znamke Spencer
Naj vam srce zaigra
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) je odlična vaja, saj sproži sproščanje hormonov, ki spodbujajo izgorevanje kalorij, pojasnjuje profesor Jamie Timmons z univerze Loughborough, vodilni strokovnjak za HIIT. Hitro je tudi: ogrejte se in nato 60 sekund delajte, kolikor lahko. Počivajte minuto in ponovite do petkrat. Naredite to trikrat na teden. Ne zate? Tek, hoja, kolesarjenje ali ples 30 minut, pet dni na teden, bodo pomagali zmanjšati trebušno maščobo, vendar niso tako učinkoviti in trajajo dlje.