Imajo raven želodec nekaj, kar mnoge ženske poželijo. Zdaj pa izguba trebušne maščobe ne gre več samo za to, da bi bili videti dobro v bikiniju.
O svojem zdravju in prehrani smo bolj poučeni kot kdaj koli prej, in čeprav je nekaj dodatnih slojev na nas relativno neškodljivo, je maščoba na trebuhu lahko resnično nevarna za naše zdravje.
kako kuhati svinjski trebušni sklep
Merjenje indeksa telesne mase (ITM) je učinkovit način za ugotavljanje, ali imate prekomerno telesno težo, a glede na NHS bi lahko bilo večje tveganje, odvisno od tega, kje shranjujete maščobe. In trebušna maščoba je lahko ena najnevarnejših.
„Če imate veliko količino maščob v trebuhu (v primerjavi z maščobo na dnu ali stegnih), imate večjo verjetnost, da boste razvili sladkorno bolezen in težave s srcem,“ ugotavljajo. Zdrav obseg pasu je za moške manjši od 94 cm (37 palcev), za ženske pa manjši od 80 cm (32 palcev).
Debelost povzroči 9.000 prezgodnjih smrti v Angliji vsako leto in lahko zmanjša življenjsko dobo za devet let. Povezane so tudi z resnimi zdravstvenimi težavami in lahko povečajo tveganje za srčne bolezni, raka dojk, debelega črevesa in prostate ter sladkorno bolezen tipa 2.
Nenehno nas preplavijo novice o zdravju in prehrani o tem, da bi jedli več tega, manj tega, poskusili to vrsto vadbe ... ampak kaj resnično deluje, ko želite izgubiti trebušno maščobo?
Pojdi
Gotovo so minili dnevi, ko je bilo pri hujšanju nekaj manj jesti. Vlada priporoča, da odrasli zajemajo dve obliki aktivnosti: aerobno in krepitev mišic za ohranjanje zdrave izgube teže.
To vajo je treba razdeliti na 2 uri in 30 minut 'zmerne do intenzivne' aerobne aktivnosti na teden (tek, plavanje, hoja z močjo ... karkoli vas zanima!) In vaje za krepitev mišic na dva ali več dni na dan teden (delajo vse večje mišične skupine - noge, boki, hrbet, trebuh, prsni koš, ramena in roke).
Če se želite osredotočiti na izgubo trebušne maščobe z vadbo, poskusite z desetimi ravnimi vajami za trebuh. Ne potrebujete dragega članstva v telovadnici ali domišljijskega osebnega trenerja, še boljše pa je, da lahko začnete že danes!
Jejte pametno
Ne, to ni malo tam, kjer vam preprosto rečemo, da jeste manj, da izgubite strašno maščobo. Gre samo za bolj zdrave odločitve med obroki in malicami, tako da se lahko na notranji strani počutite tako dobro kot zunaj. Obstaja veliko preprostih načinov, kako lahko izgubite maščobo v trebuhu, ko govorite o svoji vsakodnevni prehrani. Spodaj imamo radi te superhrane - dokazano izkoreninijo to rezervno pnevmatiko!
Hrana, ki kuri maščobe v trebuhu
Baker: Listnato zelenico, kot so ohrovt, gobe in semena, ki vsebujejo veliko bakra, lahko telesu hitreje izgorevajo maščobo. Nedavne raziskave kalifornijske univerze v Berkeleyju so pokazale, da je baker bistven del vaše prehrane, saj razgrajuje maščobne celice, tako da jih je mogoče uporabiti za energijo. Druga živila, ki vsebujejo veliko bakra, so oreščki, fižol, ostrige in druge školjke. Baker preprečuje tudi prezgodnje staranje in sivenje las.
Hummus: Raziskave z univerze v državi Louisiana so pokazale, da imajo ljudje, ki prigrizejo hummus, 53% manjše možnosti, da bi bili debeli in 51% manj verjetno, da bodo imeli visok krvni sladkor kot tisti, ki ne uživajo hummusa - in to še ni vse. Ljubitelji hummusa imajo v povprečju velikosti pasu 2 centimetra manjši od kolegov, ki so osupljivi od čičerike, kar bi avtorji študije predlagali, da bi bilo povezano z visokimi stopnjami odpornega škroba in prehranskih vlaknin.
Oreščki: So sijajno priročen prigrizek in z dobrim razlogom! Čeprav lahko vsebujejo več maščobe, kot je všeč rižev kolač, so to dobre maščobe, ki jih vaše telo potrebuje in vas bodo dlje časa polni - kar pomeni, da ne boste dosegli, da bi biskvitna kositer prišla ob 15.00!
Olivno olje: Morda mislite, da je izogibanje nečemu, kar je oddaljeno 'maščobno', najboljši način, da izgubite maščobo v trebuhu, vendar se motite. Mononasičene maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, lahko pomagajo ohraniti holesterol pod nadzorom in zadovoljiti hrepenenje - na enak način kot oreščki.
Jagode: Ste vedeli, da ena skodelica malin vsebuje šest gramov vlaknin? Vredno je napolniti s tem malo sadja, še posebej zjutraj - poskusite dodati kašo v svojo kašo! Kar nas lepo pripelje na ...
Oves: Če se boste do 10.30 zjutraj spoprijeli z najbližjo sladko dobroto, je mogoče, da niste zaužili pravega zajtrka, da bi si ogledali kapljice krvnega sladkorja. Zjutraj v posodo s kašo boste dlje časa polni!
Fižol: Fižol, fižol, dobro za vaše srce ... in tudi za vaš trebuh! Nizkokalorične, a veliko beljakovin in vlaknin so odlična hrana za prikrojevanje trebuha. Zakaj jih ne bi poskusili v a recept za solato - okusno in počutili se boste toliko bolj polno kot bi jedli krožnik, poln listov!
Polnozrnato: Vsi vemo, da bi morali jesti polnozrnat kruh in testenine namesto belega, vendar ta sprememba neposredno vpliva na izgubo trebušne maščobe - to bi lahko bila res dobra spodbuda, da se ne zadržite pred tem oddelkom v supermarketu!
Zelena zelenjava: Zelo zelenjavna zelenjava z vlakninami je zaradi visokih vsebnosti vlaknin in nizke kalorije kot nalašč za vse, ki si želijo polepšati pas. Poskusite zmanjšati količino ogljikovih hidratov na krožniku z večerjo, tako da jih nadomestite z zeleno zelenjavo - še vedno se boste počutili polne, a tudi trimeter!
14 dnevni načrt prehrane za poravnavo trebuha
Če resno razmišljate o izgubi trebušne maščobe in iščete zdravo in Načrt okusnega obroka, ki ga je treba slediti, je naš 14-dnevni načrt prehrane za poravnavo trebuha ravno tisto, kar potrebujete! Načrt je oblikoval nutricionist, bloger in vsestranski zdravstveni zastopnik Madeleine Shaw, načrt pa je skrčiti trebuh z izbiro želodcu prijazne hrane. In ne skrbite, vse možnosti so tudi okusne in primerne za torbice! Imamo tudi 7-dnevno dieto z ravnim želodcem, ki jo je posebej zasnoval prehranski nutricionist, ki vam pomaga izgubiti do 5 kilogramov v enem tednu!
Sprejemite izziv
Če se boste prehranjevali pametneje in več telovadbe vsak dan, vam bo zagotovo pomagalo izgubiti trebušno maščobo, a sprejetje fitnesa, ki je posebej zasnovan za ciljno področje, je odličen način za zagotovitev rezultatov!
Zato smo sestavili 30-dnevni izziv za toniziranje trebuha, ki vam bo na koncu dal natančne vaje, ki jih morate narediti mesec dni za laskavi trebušček.
Če se odpravljate na poletne počitnice ali se samo domišljijsko sečete bolj samozavestno v svojem vrhu in kavbojkah, je naš načrt posebej zasnovan tako, da je manj strog od izzivov abs, vendar še vedno z zadovoljstvom, da tonirate trebuh - hitro! Lahko prenesete svoj načrtovalnik, ga natisnete in nalepite v svoj hladilnik za največjo spodbudo. Vso srečo!