Smrčanje se lahko pogosto šali, če pa imate vi ali vaš partner stalno smrčanje, je to lahko kaj drugega kot smešno.
Kot starš potrebujete ves spanec, ki ga lahko dobite, zato če vas nenehni budnik vedno zbuja, lahko stavimo, da boste poskusili karkoli, da se ustavijo.
Ogledali smo si, kaj povzroča smrčanje, pa tudi nekatere naravne rešitve smrčanja, zato poskusite nekaj teh nocoj, da bi to smrad smrčkali v stik!
vložena hruška recept
Smrti povzročajo
Uživanje mleka
Mleko in drugi mlečni izdelki lahko povzročijo kopičenje sluzi na zadnji strani žrela, zato lahko smrčanje postane močnejše.
Jedo tik pred spanjem
Če jeste veliko večerjo preblizu svojega spanja, se bo neprebavljena hrana dvignila na diafragmo in vplivala na vaše dihanje - povzročilo bo smrčanje.
Pitje alkohola
Marsikdo, ki ne bo smrčal, bo ugotovil, da nenadoma začne smrčati po noči v gostilni. To je zato, ker se mišice grla sprostijo.
To se zgodi tudi, če samo vzamete uspavalne tablete ali antihistaminike
pred spanjem.
Kajenje
Veliko je razlogov, zakaj je kajenje škodljivo za vaše zdravje in
smrčanje je še eno. Kajenje povzroči, da vam grlo nabrekne
smrčiš.
Življenje ob prometni cesti
Življenje po prometni glavni cesti ima lahko resnično negativne učinke na nočno spanje in splošno zdravje. Strupeni plini in delci, ki sestavljajo onesnaženje, ki se sprošča iz avtomobilskih motorjev, lahko prodrejo v vaš dom in vplivajo na grlo in nosne poti, zaradi česar smrčite. Če se ne boste kmalu preselili, ohranite zaprto okno v svoji spalnici.
Prekomerna teža
Najpogostejši razlog, da nekdo smrči je, ker ima nekoliko večjo težo, kot bi moral biti.
Nimate niti klinično debelih, saj vas lahko zaradi prekomerne teže s pol kamna redno smrči.
Uživanje začinjene hrane
Govorilo je, da lahko krvavitev, ki jo povzroča zelo začinjena hrana, prispeva k smrčanju. Kisli refluks lahko povzroči težave s sinusi, kašljem in bolečinami v prsih ponoči, ker kisline in neprebavljeni delci hrane sedejo v vaših dihalnih poteh, ko ležite, kar povzroča blokade, ki povzročajo težave s smrčanjem.
David najemnik žena
Spanje na hrbtu
Spanje na vaši strani bi lahko smrčanje zmanjšalo za polovico. Poskusite postaviti nekaj grudastega, na primer teniško žogico, na hrbtni del nočne majice, da vas ne bi zamikalo. Če pa trpite zaradi obstruktivne apneje za spanje, boste smrčali v katerem koli položaju.
Sredstva za smrčanje
Vadite svoj pevski glas
Če smrčite skozi usta, vam lahko petje pomaga mirnejši spanec. Ob rednem pouku petja boste dobili vokalne vaje, ki tonejo v mehko nepce, jezik, nosne prehode in palatofaringealni lok.
Razvrstite svojo blazino
Večina smrkačev bo smrčala s katero koli blazino, vendar je mogoče, da ste alergični na blazino (še posebej, če je pero). To bi vam lahko preprečilo dihanje skozi nos in povzročilo smrčanje.
prošek koktajli z bezgovim cvetom
Jejte žlico medu
Veliko ljudi smrči, ker je grlo suho. Žlico medu
ga bo naredil vlažnega, ne da bi postal flegmy, kot mleko.
Med spanjem dvignite glavo
Položite nekaj ravnih desk pod noge ali zgornji del postelje in dvignila vam bo glavo med spanjem. Če dvignete svojo pomoč, boste ohranjali čista in odprta grla in nosne poti, da boste lažje zadihali.
Gargle poprova meta
Če vas muči prehlad, lahko grgranje s poprovo meto izpirate usta in nos. Če želite zmešati zeliščni grg, dodajte eno kapljico olja poprove mete v kozarec hladne vode, to premaknite po predelu grla, vendar pazite, da ne pogoltnete.
Če ste preizkusili vse in še vedno izgubljate spanec ali partnerja vztrajate celo noč, vam lahko zdravnik pomaga.
Morda vas bodo za nasvet napotili v spalni center ali pa so na voljo zasebne ambulante za spanje - vendar za stroške!