Strokovnjaki razkrivajo vzroke in posledice preveč spanja
(Zasluga za sliko: Getty Images / Fiordaliso)
Spanje je ključnega pomena za to, da ostanemo zdravi in zdravi, ali je prespavanje res tako hudo? No, prav tako pomanjkanje spanja lahko uniči naše počutje, preveč spanja pa nas lahko ogrozi tudi zaradi različnih zdravstvenih zapletov.
Blažje stranske učinke preveč spanja, kot so bolečine v hrbtu in vratu, je mogoče zlahka odpraviti z vlaganjem v najboljša blazina in vzpostavitev redne vadbene rutine. Resnejše zaplete, kot je povečano tveganje za bolezni srca, je vedno bolje preprečiti.
Tukaj je vse, kar morate vedeti o preveč spanju ...
Kaj šteje kot prespanje?
Čeprav je lahko prespanje nekoliko subjektivno (navsezadnje najstniki slovijo po tem, da spijo), obstaja preprost način, da ugotovite, ali preveč spite.
Po mnenju strokovnjakov za spanje pri Nacionalni fundaciji za spanje je nekje med sedmimi in devetimi urami zdrava količina spanca za odraslo osebo, staro od 18 do 64 let.
Uživanje med vikendom ni razloga za skrb. Če pa spite več kot devet ur na noč in se po manj kot tem ne počutite dobro spočiti, je to lahko razlog za zaskrbljenost.
Kateri so vzroki za prespanje?
Nespečnost se lahko pojavi iz več razlogov, kot so depresija, tesnoba ali, v hujših primerih, stanje spanja, kot je apneja v spanju, «pravi dr.Ramlakhan, strokovnjak za spanje pri Silentnight.
Apneja v spanju je, ko dihanje preneha in se začne med spanjem. Drugi simptomi vključujejo zasoplost, smrčanje ali zadušitev med spanjem in nenehno utrujenost ves dan. Če imate te simptome, je nujno, da se naročite na pregled pri zdravniku, da se pogovorite o zdravljenju. Če spite sami, se s pametnim telefonom snemajte ponoči, da boste vedeli, kaj nameravate.
zgodbe o okrevanju alopecije areata
Za nekatere nas lahko pomanjkanje namena in motivacije v življenju zaspi, saj se lahko počutimo, kot da nimamo razloga, da bi zjutraj vstali iz postelje.
Raziskovalci so ugotovili, da sta depresija in nizek socialno -ekonomski status povezana z daljšim spanjem - zato je lahko spanje v resnici simptom drugih stanj in dejavnikov tveganja, pojasnjuje Neil Robinson, strokovnjak za spanje in direktor podjetja za vzmetnice Emma.
Drug sprožilec prespanosti so zdravila, saj lahko tako zdravila brez recepta kot tudi zdravila na recept povzročijo zaspanost ali izjemno utrujenost.
Seveda je preveč spanja lahko tudi posledica preprostih dejavnikov življenjskega sloga, na primer prekomernega uživanja alkohola ali preprosto premalo spanja prejšnjo noč, in jih je mogoče zlahka popraviti z razvojem dobre higiene spanja.
fant hayley tamaddon
Je prespanost slaba za vas?
Preveč spanja lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Po mnenju a študij na univerzi Keele v Združenem kraljestvu so tisti, ki dlje spijo, v večji nevarnosti - v resnici do 25% - zgodnje smrti.
Več študij je pokazalo, da imajo tisti, ki spijo več kot devet ur na noč, bistveno večje tveganje smrti kot tisti v razponu od sedmih do devetih ur, pravi Neil. Verjetnost, da bodo doživeli možgansko kap, je 56% večja, tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja pa je bilo 49%.
In to še ni vse. Redno spanje lahko negativno vpliva na naše splošno počutje, dodaja dr. Ramlakhan.
Lahko povzroči ponavljajoče se glavobole, utrujenost in bolečine v hrbtu, hujši primeri pa so povezani s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen.
Ali obstaja kakšna korist od zadrževanja?
Ne skrbite, še vedno se nam ni treba posloviti od lenih sobotnih jutranj.
Če imate občasno ležanje ob koncu tedna, verjetno to ni problem, pravi Neil. Vendar bi lahko redno pitje med spanjem, da bi nadomestili izgubljene ure med tednom, povzročilo težave.
Čeprav lahko do neke mere dohitete, nikoli ne morete popolnoma obnoviti izgubljenega spanca in lahko moti vaš cikel spanja.
Z zadremanjem za te dodatne minute telo pripravimo na nov cikel spanja, ki se nato hitro prekine, «pojasnjuje Neil. Zaradi tega se preostanek dneva počutimo utrujeni.
Preprosto nastavite alarm za čas, ki ga potrebujete za vstajanje.
Kako se diagnosticira prespanje?
Za večino težav s spanjem je najbolje, da obiščete zdravnika, če simptomi trajajo dlje kot pet tednov, «pravi dr. Ramlakhan. Na splošno bo prvi korak k diagnozi vključeval razpravo o vašem življenjskem slogu, spalnih navadah in splošni zdravstveni anamnezi.
Glede na vašo situacijo vam lahko svetujemo, da vodite dnevnik spanja, saj je to lahko zelo koristno pri prepoznavanju lastnih navad. Lahko poskusite z naravnimi metodami, kot so olja CBD oz beli hrup za spanje ki vam bodo pomagale hitreje zadremati.
Vedno vam priporočam, da si pred obiskom zdravnika ali jemanjem zdravil najprej ogledate higieno spanja, pravi dr. Ramlakhan.
Kako izboljšati svojo rutino, da prenehate spati
Udoben, obnovitveni spanec je eden najbolj dosegljivih korakov, ki jih lahko naredimo pri zagotavljanju zdravega in srečnega načina življenja ter prenehanju spanja, pravi dr. Ramlakhan. Priporoča:
kako narediti mavrične piškote
1. Zajtrkujte: Slabe prehranjevalne navade, kot je prehranjevanje prepozno zvečer, nato zjutraj preskok zajtrka, lahko povzročijo presnovni padec in povzročijo, da zaspimo. Zajtrkujte v 30 minutah po prebujanju, da zagotovite, da vaše telo in um prejemata hranila, ki so potrebna, da vas prenesejo do konca dneva.
2. Omejite dnevni čas uporabe: Redni odmori od naprav, zlasti pred spanjem, lahko pomagajo ohraniti ta pomemben vzorec spanja vso noč.
3. Zmanjšajte vnos kofeina: Poskusite se izogniti pitju kofeinskih pijač po 14. uri. To bo omogočilo dovolj časa, da kofein zapusti vaš sistem pred spanjem.
4. Pridobite dovolj dnevne svetlobe: Preprost sprehod zunaj lahko našemu telesu pomaga pri oblikovanju pravilnega vzorca spanja in počitka, zato lahko, ko gre za spanje, zlahka zaspimo in se vsak dan zbudimo ob podobnem času počivani in osveženi.
5. Spite vsaj osem ur na noč: Tako se boste zbudili sveži in pripravljeni na dan.