Lean v 15 receptih je razvil osebni trener in Instagram senzacijo Joe Wicks, znan tudi kot The Body Coach, v ponudbi, po kateri naj bi prenehal z nizkokaloričnimi dietami in nadomestki obrokov.
Vstavite se v 15 receptov, idej za obrok za trenerja Joe Wicks-a, sledite preprostemu pristopu Trener telesa Načrt daje telesu obilo tistega, kar potrebuje v pravih trenutkih čez dan, obenem pa priporoča redne sunke visoke intenzivnosti, tako da nikoli ne boste lačni in teoretično morate shujšati.
Kljub temu, da je napolnjeno z ogljikovimi hidrati, recepti Joe Wicksa pomagajo preusmeriti kilograme, saj igrajo ključno vlogo pri ohranjanju ravnovesja v telesu - saj pravi, da ko trdo delate, potrebujete zrna in dobre maščobe, da vas vzdržujejo ves dan. Po njegovih besedah 'se nisi moral vrniti domov iz telovadnice in jesti solato.'
Vstavite se v 15 receptov, ideje o trenerskem obroku Joea Wicksa: kaj lahko jem, ko sledim načrtu receptov Joe Wicks?
Vsi recepti The Body Coach Joe Wicks, ki vključujejo prigrizke, kosila in zajtrke, so zdravi, prehransko uravnoteženi recepti, polni zdravih ogljikovih hidratov, dobrih maščob in so z veliko beljakovin, da ne boste nikoli padli v past napitka po nekajdnevnem štetju kalorij.
Trik, pravi Joe, je, da svoje obroke prilagodite količini vadbe, ki jo opravljate, in knjiga receptov Joe Wicks-a Lean in 15 je napisana pod tremi različnimi razdelki, da bi bilo po načrtu čim bolj preprosto - treniranje dnevnih obrokov, recepti za počitek in ideje za prigrizke. Telesni trener pravi, da gre za 'preprost način prehranjevanja', kjer 'nikoli ne boste lačni'.
'Pravkar dajete svojemu telesu pravi vir energije ob pravem času', dodaja.
Na vadbeni dan, ko načrtujete vadbo, svetuje, da pojeste tri obroke, bogate z ogljikovimi hidrati in dva prigrizka (zdravi jabolčni muffini!). V dneh počitka, ko ne nameravate hoditi v telovadnico ali telovaditi, je priporočljivo zaužiti tri obroke z zmanjšanimi ogljikovimi hidrati in dva prigrizka.
Če sledite njegovemu programu skupaj z izzivi z vajami, potem boste zgradili ogljikove hidrate, ko se bo intenzivnost tedenske vadbe povečala.
Joe Wicks 'Lean v 15 receptih
Joe Wicks 'Lean v 15 idejah za zajtrk
Basen in kvinoja čez noč oves
Začnite dan s temi dvema receptoma za polnjenje ovsa čez noč. Ena izmed naših najljubših idej za zajtrk Body Coach, so pripravljeni zvečer, preden so tako popolni za zaseden hiter sredi tedna in tudi okusno.
Pridobite recept: Basen in kvinoja čez noč oves
Korenčki in jabolčni muffini
Brez moke in brez sladkorja je to še en izmed naših najljubših receptov za zajtrk Body Coach. Ti genialni muffini so popoln način za zdravljenje sebe, ne da bi telesu dali pik sladkorja v krvi (in neizogiben trk!).
Pridobite recept: Korenčki in jabolčni muffini
Joe Wicks 'Lean v 15 idejah za kosilo
Čajniki Halloumi
Te halloumi kašice zagotovo niso dovolj same za polnjenje kosila, ampak naredijo odlično prigrizek na zabavi ali na žaru. Ogljikovih hidratov je malo, kar je super, če poskušate izgubiti kilograme ali preprosto gledati svojo težo in so lahko odličen nadomestek krompirčka in drobtin!
Pridobite recept: Čajniki Halloumi
Ribji sendvič s prsti
Ko pomislite na sendviče z ribjimi prsti, zdravo verjetno ni prvo, kar vam pade na pamet, vendar se bo to spremenilo s tem receptom Body Coach. Joe Wicks prikazuje, kako lahko vse naredite iz nič, vključno z ribjim prstom, v jutrih 25 minut - tako da je zasedenost sploh ni izgovor, da tega slastnega sendviča ne naredite! Če gledate svojo težo ali preprosto želite manj obroka, lahko ribje prste postrežete s svežo zeleno solato.
Pridobite recept: Ribji sendvič s prsti
Goan ribji kari
Če potrebujete hitro in hranljivo kosilo, je recept za ribji curry Joe Wicks idealen za vas. Pripravljen v samo 15 minutah in z obilico beljakovin, ribe, lahko ta ribiški curry vitko v 15 goanskih vrstah pripravite tudi naprej, če želite pripraviti svoje obroke. Če niste velik ljubitelj rib, Joe Wicks priporoča, da namesto tega piščanca pripravite ta okusen curry.
Pridobite recept: Goan ribji kari
Piščanec z hash rjavolasko
Kdo je vedel, da so hash rjavi lahko zdravi? Joe Wicks jih je preobrazil tako, da so okusili fantastično, a ne kupujejo kalorij. Hrustljava in zlata, to je eden najboljših receptov Body Coach, z bolj okusnim slanim hitom, kot nalašč za lena kosila.
Pridobite recept: Piščanec z hash rjavolasko
Začinjene kozice in krompir
Za zelo hitro kosilo med polnimi tedni so popolne te začinjene kozice iz obrokov Body Coacha. Dodajanje krompirja pomeni, da se boste tudi vi čez dan dobro srečali z ogljikovimi hidrati.
Pridobite recept: Začinjene kozice in krompir
Piščanca in orzo pečejo piščanca Joe Wicks-a
Maja strne
granola za hujšanje
Ta piščančja in orzo peč je odlična večerja za vso družino in na mizi je čez 30 minut! Recept lahko pripravite tudi pred časom in zamrznete morebitne preostale ostanke.
Pridobite recept: Piščanca in orzo pečejo piščanca Joe Wicks-a
Burgerje Joe Wicks s krompirčkom s krompirčkom
Maja strne
Burgerji s trsko iz Body Coacha bodo v nobenem trenutku postali najljubši družinski favoriti! Ta recept izvira iz 30-minutnih obrokov Joea Wicksa. Čeprav traja malo dlje kot njegovi drugi recepti, je tako vredno počakati! Ne marate trske? Joe pravi, da lahko uporabite tudi katero koli vrsto bele ribe ali celo piščančje prsi.
Pridobite recept: burgerje Joe Wicks s trskami s sladkim krompirjevim krompirčkom
Pečena govedina Joe Wicks
Če imate radi dobro nedeljsko pečenko, a si želite prizadevati za bolj zdravo prehrano, boste vzljubili Joe Wicks poenostavljeni recept za nedeljsko pečenko. Ta jed je postrežena z obilico zelenice, ki vas bo napolnila, pa tudi s slastno sirasto cvetačno pecivo in moko iz švedke in korenja, tako da boste dobili veliko okusa, vendar za manj kalorij!
Pridobite recept: Pečena govedina Joe Wicks
Puranski burger Joe Wicks 'McLeanie
Včasih si preprosto zaželiš burger, kaj pa, če gledaš svojo težo? Pustni purani burger Joe Wicks ima vso aromo, vendar nobene od dodatnih kalorij, ki bi lahko pokvarile vaš napredek. Joe uporablja pusto puranje meso, ki je veliko manj maščob kot goveje meso, in vam pokaže, kako narediti burgerje iz nič, da lahko sami dodate ves okus in natančno veste, kaj se dogaja v vašem burgerju - vse v 15 minutah!
Pridobite recept: Turški burger McLeanie
Piščančja pita Joe Wicks-a
Ta recept za piščančjo pito vitko v 15 minutah traja 60 minut, vendar je tako vredno počakati! Zdrava piščančja pita Joe uporablja filo pecivo, saj ima manj maščob in manj kalorij kot zakrčeno pecivo. Zaradi piščanca je tudi veliko beljakovin.
Pridobite recept: Piščančja pita Joe Wicks-a
Poredni zrezki Joe Wicks z ananasovo salso
Ti mehiški mehiški buritoji so popoln obrok za trening. Napolnjeni z dvojnimi ogljikovimi hidrati in zrezkom, bogatimi z beljakovinami, vas bodo ohranili dlje časa, hkrati pa pomagali vašim mišicam, da si opomorejo od vadbe.
Pridobite recept: Poredni zrezki burritos
Velike mesnate kroglice Joe Wicks-a
Znane mesne kroglice Body Coach! Z uporabo nekaj pametnih nadomestkov in bližnjic, kot so kokosovo olje in gotove mesne kroglice, je ta Body Coach recept idealen, če želite biti zdravi in zdravi.
Pridobite recept: Velike mesnate kroglice
Hrustljava slanina in cvetača Joe Wicks pečeta
Zasluge: Gousto
Ta kremna in nadevna testeninska jed iz cvetače bo kmalu postala družinska najljubša - in je smešno enostavno narediti. To je bolj zdrava različica vaših tradicionalnih piškotov s sirastimi testeninami.
Pridobite recept: Hrustljava slanina in cvetača Joe Wicks pečeta
Naslonite se na 15 vegetarijanskih idej
Turška jajca Joe Wicks-a
Maja strne
Joejev recept za turška jajca je odličen kadarkoli v dnevu in samo 15 minut za pripravo. Recept je eden, vendar ga je tako enostavno prilagoditi, odvisno od tega, koliko ljudi kuhate.
Pridobite recept: Turška jajca Joe Wicks-a
Veganski curry čičerike Joe Wicks z paradižnikom in špinačo
Maja strne
Joejev veganski čičerijski curry je poln dobrote in ga je tako enostavno kuhati. Ko enkrat pripravite to vegansko čičerikovo curry, ne boste nikoli več želeli omake, kupljene v trgovini. Presenečeni boste nad tem, koliko okusa lahko dobi tako malo sestavin!
Pridobite recept: Veganski curry čičerike Joe Wicks z paradižnikom in špinačo
Leča Joe Wicks Bolognese
Maja strne
Ta zelenjava se vrti v družinsko najljubšo in je kot nalašč za tiste, ki poskušajo poseči po mesu in prihraniti nekaj denarja! Pojdite naprej in se ogrejte za kosilo ali zamrznite za deževen dan ...
Pridobite recept: Leča Joe Wicks Bolognese
Veggie Super Bowl Joe Wicks
Če želite v prehrano vključiti več zelenjave ali ne bi imeli nič manj mesa, je ta vegetarijanski recept Joe Wicks zagotovo za vas. Zapolnjeno z beljakovinami iz čičerike in leče ter dobroto iz vse zelenjave je pravo okusno kosilo, ki ga lahko vzamete v službo.
Pridobite recept: Veggie Super Bowl Joe Wicks
Vstavite se v 15 idej za sladico
Trgi s čokoladnimi in pomarančnimi kokicami Joe Wicks-a
Kdo ne mara vsake toliko priboljška? Joe priporoča, da nekaj naredite iz nič, da boste lahko nadzirali, kaj vložite. Ti okusni kvadratki s čokoladnimi in pomarančnimi kokicami so popolna poslastica ...
Pridobite recept: Trgi s čokoladnimi in pomarančnimi kokicami Joe Wicks-a
Ti recepti za Body Coach Joe Wicks so samo za začetek. Če si želite natančneje slediti 90-dnevnemu načrtu Body Coach, potem nadaljujte s preverjanjem več idej ali kupite eno knjigo Joe Wicks-a Lean v 15 ali 30 minutah.
Joe ima na stotine receptov, s pomočjo katerih se boste počutili polno in na pravi poti za dosego svojih zdravstvenih in telesnih ciljev. Poleg tega na svojem Instagramu pogosto deli recepte, namige in nasvete, zato ne pozabite, da bodo tudi te oči olupljene!