Pescatarska dieta je v porastu, saj se vedno več nas loteva diete brez mesa in manj živalskih izdelkov.
Peskatarska dieta je dieta brez rdečega in belega mesa, ki vključuje ribje recepte in morske sadeže - pa tudi veliko sadja in zelenjave.
Raziskave kažejo, da je uživanje manj mesa boljše za vaše zdravje in vam lahko pomaga živeti dlje. Izogibanje rdečemu mesu prinaša tudi okoljske koristi, zato več ljudi kot kdaj koli prej omejuje vnos mesa in se odloči za peščarsko ali celo vegansko prehrano.
Kakšna je peščarska dieta?
Peskatarska dieta je dieta brez rdečega mesa, perutnine in svinjine, vendar lahko jeste ribe in morske sadeže.
Beseda pescatarian je mešanica italijanske besede pesce, ki pomeni ribe, in besede vegetarijanstvo. Torej, Pescatarian diet vključuje veliko vegetarijanskih receptov, vendar z dodatkom rib. Zelo podobna je tudi mediteranski prehrani.
Kaj lahko jeste na pescatarski dieti?
Peskatarji lahko jedo katero koli vrsto rib ali morskih sadežev, vključno z lososom, tuno, kozicami in jastogi.
Pescatar lahko uživa katero koli zelenjavo, sadje, stročnice, krompir, riž, testenine, fižol, stročnice in oreščke.
Tako kot vegetarijanci tudi Pescatarjci jedo mleko in jajca, vključno s sirom, jogurtom in mlekom.
Zakaj ne bi poskusili naše ribe z grahovo posodo - popolna lahka in enostavna večerja
Lahko shujšate na peskatarsko dieto?
Strogo gledano rastlinska prehrana ni zasnovana tako, da bi pomagala izgubiti kilograme. Rastlinske diete pa lahko pomagajo pri hujšanju. Morda boste opazili drastične rezultate hujšanja, če sledite dieti, kot je tridnevna vojaška dieta ali dieta 5: 2, vendar ti načrti prehrane niso namenjeni dlje.
Namesto tega peskatarska dieta spodbuja razumen in zdrav način prehranjevanja. Čeprav boste zaužili veliko več zelenjave kot meso, zelenjava pa ima običajno manj kalorij in manj maščob. Torej, uživali boste dieto, ki je naravno nižja od kalorij in maščob.
Drugi nasveti za hujšanje med peskatarsko dieto se izogibajte ocvrti ribi v olju, raje se odločite za bolj zdrave metode, kot sta pečenje ali kuhanje morske hrane.
Načrt prehrane s peščarsko prehrano
Če iščete navdih za obroke brez mesa, smo za začetek sestavili nekaj naših najljubših pescatarskih dietnih obrokov. So poceni, preprosti in jih je mogoče pripraviti v trenutku. Na seznamu so ustvarjalni curry, testenine brez mesa in okusne ideje za zajtrk.
Zajtrk:
Jajca florentinska s špinačo in dimljenim lososom
Palačinke z jagodami in kokosovo kremo
Kaša iz amaranta z banano na žaru
Kosilo:
Brokoli in testenine z lososom
Juha iz squash iz korenja in maslenega oreščka
Joe Wicks 'Lean v 15 goanskih ribjih curryjih
slaba otroška šola
Večerja:
Špinačna feta in olivna frittata
Testenine z eno tunino puttanesco
Kremna špinača in vahnovi fileji z rižem
Leča Joe Wicks Bolognese je zelenjavni zasuk na klasičnih špagetih Bolognese in je popolna za tiste, ki poskušajo zmanjšati porabo mesa
Kakšne so prednosti peskatarske diete?
Upoštevanje peskatarne prehrane ima velike koristi za zdravje.
kako narediti rdečo peso
Peskatarsko prehrano je lažje slediti v primerjavi z vegetarijansko prehrano, saj ste lahko prepričani, da boste zaužili dovolj beljakovin.
Uživanje rib, zlasti mastnih rib, kot so tuna Albacore, divji losos, školjke in inćuni, je povečalo vnos omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 so odlični za telo, ki ima številne zdravstvene koristi, kot so izboljšanje zdravja oči, boj proti depresiji in krepitev zdravja možganov med nosečnostjo.
Ljudje, ki uživajo ribe, imajo tudi nižji krvni tlak in boljšo cirkulacijo, pa tudi manj srčnih težav.
Ljudje, ki jedo več rib in manj mesa, bodo verjetno zaščitili ljudi pred rakom, ki prizadenejo debelo črevo in črevesje.
Rastlinske diete so dobre tudi za protivnetne učinke in zmanjšanje tveganja za diabetes in debelost.
Katere so slabosti peskatarske diete?
Z veseljem boste vedeli, da pri peskatarski prehrani skoraj ni pomanjkljivosti.
Vendar pa ribe vsebujejo visoke količine živega srebra, zato morajo nosečnice, doječe ženske in ženske, ki načrtujejo zanositev, omejiti vnos.
Visoka vsebnost živega srebra lahko negativno vpliva na naš živčni sistem.
Ribe, ki se jim izogibajo z visokimi stopnjami živega srebra, vključno z skušo, mečjo, morskim psom in tunom.
NHS svetuje uživanje treh do štirih porcij rib na teden, preostanek tedna pa se lahko odločite za vegetarijanske obroke.
Kot pri vseh dietah je pomembno zagotoviti, da prejemate prava hranila.
Pomanjkanje rdečega mesa iz vaše prehrane lahko pomeni, da bi lahko izgubili vire železa, zato v svojo prehrano vključite zelenjavo in fižol, ki vsebuje veliko železa, na primer ledvični fižol, špinačo in brokoli.
Če vas skrbijo spremembe prehrane, je dobro, da se predhodno obrnete na svojega zdravnika.