Recept za špansko ribjo enolončnico

služi:

1

Spretnost:

enostavno

Cena:

poceni

Priprava:

10 min

Kuhanje:

20 min

Prehrana na porcijo		NDR
Kalorije	236 kCal	12%

Okusna španska ribja enolončnica z okusom je lahko pripravljena v samo 30 minutah. Ta okusna jed, narejena s trsko, kraljevimi kozicami in bogato paradižnikovo omako, postreže s 1 in doseže samo 236 kalorij na porcijo - popolna, če štejete kalorije ali poskušate biti dobri. Ta enolončnica postreže z domačim kuskusom iz cvetače, ki je lahkoten in enostaven za pripravo.

kourtney kardashian hujšanje

Sestavine

• brizgalno olje
• 100g koromača, narezan, listje rezervirano
• 1tsp sladke ali vroče prekajene paprike
• 125g paradižnikovega pireja
• 125ml zelenjavne zaloge
• 100g trske
• 75g svežih kraljevih kozic
• lupina in sok 1 limone
• 40g stročji fižol
• 80g cvetove cvetače
• 1 žlica sesekljanega svežega peteršilja

Metoda

• Bučo razpršilnega olja in koromača dajte v srednje ponev na šibkem in srednjem ognju in rahlo kuhajte, dokler ne zmehča.

• Dodamo papriko, paradižnikovo mezgo in zelenjavno zalogo. Kuhajte na visoki vročini 5 minut, dokler se ne zgosti.

• Dodamo bakalar in sveže kraljeve kozice, dobro premešamo, da se v omako premažejo in kuhamo nadaljnjih 5 minut, dokler se oboje ne samo kuha. Začinite po okusu in dodajte limonino lupinico in sok.

• Medtem kuhajte stročji fižol v vreli vodi 3-4 minute, dokler le ne postane mehka. Cvetačo stisnite v hranilniku.

• Kalijevke »kuskus« potisnite s stisnjenim limoninim sokom in postrezite z ribjo enolončnico in fižolom, posuta s svežim peteršiljem.