- Svet za hujšanje
služi:
4Spretnost:
enostavnoPriprava:
10 minKuhanje:
20 minFricassee je recept za kremno enolončnico. Ta 30-minutni piščančji recept z zdravo sezonsko zelenjavo je iz sveta hujšanja in uporablja sestavine z malo maščob.
mehiški piščančji fajitas
Sestavine
- Nizkokalorični kuharski sprej
- Piščančja prsa 800g / 1 lb, olupljena in narezana na koščke
- 2 čebuli, olupljeni in grobo nasekljani
- 2 velika korenja, olupljena in narezana na debele palice
- 1 glava česna, ločena, vendar ne olupljena
- 400ml / 14fl oz piščančje zaloge
- 4-5 vejic pehtrana
- Sol in sveže mlet črni poper
- 200g / 7oz zelenega fižola, razpolovljen
- 200g / 7oz brez naravnih fraisov brez maščobe, za serviranje
Metoda
Veliko posodo z enolončnicami razpršite z nizkokaloričnim kuharskim razpršilcem. Postavite na močno vročino, dodajte piščančje koščke in kuhajte, dokler rahlo ne porjavijo na vse strani.
Dodamo čebulo, korenje, česen, zalogo in pehtran, dobro začinimo in zavremo. Zmanjšajte toploto na srednje nizko, tesno pokrijete s pokrovom posode in počakajte, da se 15 minut nežno kuha. V enolončnico dodajte stročji fižol in kuhajte nadaljnjih 5 minut.
Če želite postreči, enolončnico odstranite iz vročine, vmešajte v izvirno frais in preverite začimbo. Postrezite takoj v ogreti plitvi skledi.