Pustili vam bomo malo skrivnost, zdaj poslušajte, medtem ko tiho šepetamo ... V resnici ne maramo vadbe.
Tam smo si rekli. Da, vemo, da je dobro za nas, in da, praznična sezona ni nikoli idealen čas za razmislek o fitnes načrtu, ko otroci tečejo okoli vas. A dejstva so dejstva, ko gre za vadbo, želimo najlažjo možnost! Odpravite izziv za vaje na kavču!
Kaj bi rekli, če bi vam rekli, da lahko iz udobja lastne dnevne sobe ciljate na svoje celotno telo? Pravzaprav vam kavča sploh ni treba zapustiti!
S pomočjo Nutracheck fitnes strokovnjaka Kelly Marshall smo zasnovali pametnega 30-dnevni načrt vadbe kavča to pomeni, da se lahko z minimalnimi napori dobro prilepite doma, najboljše pa je, da si jih tukaj naložite popolnoma brezplačno! Vse, kar morate storiti, se je zavezati, da boste vsak dan naredili malo vadbe, konec meseca pa boste videli resnične rezultate.
Kako se lahko prilegajo samo uporabi kavča, slišimo, kako jočete! Vaje za kavč so zasnovane tako, da lahko dneve, ki ciljajo na spodnji del telesa in zgornji del telesa, nadomestite, tako da se boste ves čas trajanja fitnes načrta udarjali po rokah, prsih, trebuhu, popku in stegna intenzivno!
Kavč vadi 30-dnevni izziv
Če želite začeti, morate na spodnji povezavi prenesti izziv za vaje na kavču, ga natisniti in pospraviti doma ali shraniti v telefon - karkoli potrebujete, da ostanete osredotočeni!
Tu lahko prenesete BREZPLAČEN 30-dnevni izziv za vadbo kavča tukaj
Vaje za kavč
Brez skrbi, ne bomo vas prosili, da se v kakšnih smešno zapletenih potezah vržete na glavo s kavča. Kelly razloži, kako izvajati vsako izmed vaj na kavču - presenečeni boste, kako enostavno so!
Dnevne vaje z „neparno številko“
Kavnični pogon kolenov
Z rokama na robu kavča pazite, da so prsi nad rokami in vlečite mišice trebuha proti hrbtenici. Ko se s kolenom držite proti komolcu iste strani, se držite tega kolena nazaj v začetni položaj, preden začnete voziti z drugim kolenom.
To bi morali nadzorovati tako, da se koleno dotaknete komolca (ali čim bližje - ne skrbite, če se mučite. Vaša prožnost se bo izboljšala v 30 dneh).
Mostovi na kavču propadajo
mešanica piškotov v kozarcu
Lezite na tla s svojim poprskom blizu (skoraj dotikajte se) kavča s petami na samem kavču. Potegnite trebušne mišice navznoter in jih stisnite, nato pa boke potegnite s tal proti stropu in se poskušajte dvigniti nad višino kavča.
Preden se spustite, morate spodnjico dvigniti čim višje, da se dotaknete tal, pri tem pa ves čas stisnite trebuh in poprsnico, in ponovite.
Dnevne vaje z enakim številom
Stisni nagib kavč
kako narediti fondant mačko
Dlani naj bodo na kavču, širši od širine ramen in se dvignite, da zavzamete položaj, podoben kolena. Z trebuhom in prsmi nad rokami se upognite v komolcih, da spustite prsni koš proti kavču (v idealnem primeru, dokler se prsi ne dotikajo kavča). Nagib naredi te stiske bistveno lažje kot običajne pritiske, zato tudi če mislite, da ne bi mogli storiti običajnega stiskanja, se lahko presenetite s to različico.
Če se mučite, da bi dobili globino, pojdite na točko, iz katere se lahko potisnete nazaj na začetek ali celo ponovite vajo in jo izvajate s koleni na tleh.
Kavčice za triceps
Sedite na rob kavča (v idealnem primeru je del roke, ki bi bil na splošno bolj čvrstejši in stabilnejši), roke pa položite na naslon za roke, blizu bokov. Zavzemite se za dobro držo, tako da poskušate ramenske lopatice postaviti v zadnje žepe in prsa dvigniti ponosno, vzdržujte ta položaj ves čas vaje.
Sedaj snemite telo z naslonjala za roke in ga spustite navzdol proti tlom (ostanite blizu kavča, da ga boste lahko občutili ob hrbtu, ko se spuščate).
Spustite se tam, kjer se počutite obvladljivi, ali do 90 stopinj v komolcih, nato pa potisnite skozi roke, da se telo zapelje nazaj.
Nasvet: Kolikor dlje so noge, težje je - tako lahko nadzirate povpraševanje in se prilagajate, ko želite doseči shemo ponovitve za ta dan.
Radi bi vedeli, ali se boste udeležili The Sofa Challenge-a, in da vas bomo s svojim napredkom obveščali! Ali nam pustite komentar spodaj ali obiščite našo Facebook stran, da delite svoje izkušnje z vajo na kavču. Vso srečo!
Nutracheck je spletni števec kalorij in dnevnik hrane ter App.
Prepričajte se, da si lahko ogledate tudi naše 30-dnevne izzive za stegna in krila bingo, da se boste počutili samozavestno!