Ali vam bo dieta South Beach pomagala? Naš strokovnjak ima vse odgovore, preden poskusite ...
(Zasluga za sliko: Getty Images / twomeows)
Želite poskusiti South Beach Diet, vendar niste prepričani, ali vam bo uspelo? Aurthur Agatsto, kardiolog iz Miamija, je dobil ime po glamurozni lokaciji v bližini njegovih pisarn.
Tukaj je vse, kar morate vedeti o dieti South Beach ...
Kaj je dieta South Beach?
'Dieta South Beach ima relativno malo ogljikovih hidratov (čeprav ne tako nizko kot super-nizke različice), vendar veliko beljakovin in nekaj zdravih maščob,' pravi Suzie Sawyer, klinična nutricionistka Živ! oblikovalci dokazov o prehrani.
Dieta South Beach - kako deluje?
Niste prepričani, kako deluje? Dieta South Beach temelji na uživanju relativno majhnih količin kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko vlaknin, z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščob, «pravi Suzie. „To pomeni, da boste dlje siti, zato boste na splošno porabili manj kalorij. Prav tako se spremljajo kalorije in ne smejo presegati 1.200-1.500 na dan. Tako kot pri drugih podobnih dietah (kot je Atkins), se začne z začetno strožjo fazo, kjer skupni ogljikovi hidrati ne smejo presegati 200 g na dan. '
Kaj jeste na dieti South Beach?
Obstajajo tri faze diete South Beach, zato je odvisno, v kateri fazi ste.
Prva faza se nanaša na zmanjšanje rafiniranega škroba in sladke hrane. Na meniju so pusto meso, oreški in fižol, prav tako prigrizki. Izogibate se kruhu, pijačam, testeninam, krompirju in rižu.
Načrt obrokov s 1500 kalorijami in seznam živil
Druga faza je ponovna uvedba ogljikovih hidratov, počasi in previdno. To vključuje majhne porcije polnozrnatega kruha in rjavega riža.
V tretji fazi bi se morala vaša miselnost do hrane in prehrane spremeniti. Torej, čeprav lahko jeste bolj svobodno, je ideja, da se še vedno odločite pravilno, saj vaše telo ve, kako se na določena živila odzove veliko bolj jasno.
Bi vam lahko dieta South Beach pomagala?
Če se morate hitro oblikovati - potem je to lahko prehrana za vas. South Beach prinaša precej dramatično izgubo telesne teže v prvih nekaj tednih (pri nekaterih ljudeh, težjih od 8 kilogramov), zato bo to všeč mnogim, ki si želijo hitre rešitve, «pravi Suzie.
„Ni težko slediti, saj je dovoljena široka paleta živil in bo pomagala uravnotežiti raven sladkorja v krvi in inzulina, če je to dejavnik. To bi moralo zadržati tudi lakote, čeprav je vnos kalorij nizek. '
PREBERI VEČ:
- Sredozemska prehrana - ključne prednosti in kaj jesti
- Bi bil načrt Noom pravi za vas?
- Je DASH Diet za vas?
Je prehrana South Beach slaba?
Dieta South Beach ne daje prednost sadju in zelenjavi, zato bo primanjkovalo hranil, na primer magnezija (bogate z zeleno listnato zelenjavo), «opozarja Suzie.
„Poleg tega je velik poudarek na uživanju maščob, veliko jih je iz predelanih virov, kot so margarine z nizko vsebnostjo maščob. V prehrani South Beach bo na splošno primanjkovalo antioksidantov, ki so bistveni za zaščito telesa pred degenerativnimi boleznimi, podporo imunskemu sistemu in zaviranje procesa staranja. '
Koliko teže lahko izgubite na dieti South Beach?
Tukaj prehrana zmaga!
'Tisti, ki so na dieti South Beach, so v prvih nekaj tednih zahtevali najmanj 8 kilogramov,' pravi Suzie. 'Večina tega bi bila teža vode, saj diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sproščajo shranjeni glikogen iz mišic in organov, ki so shranjeni tudi z vodo. Z dieto lahko nadaljujete, dokler ne dosežete cilja hujšanja. '
Ali je vredno poskusiti dieto South Beach?
Če se odpravljate na sladkorna bolezen tipa 2 ali pa se vam zviša krvni tlak, bi te diete lahko pomagale odpraviti potencialno resno bolezen, «pravi Suzie.
In to še ni vse. 'Poleg tega, če ste odločeni hitro shujšati, bi to lahko bili odgovor,' dodaja Suzie. 'Vendar pa obstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko hitro hujšanje spodbudi povečanje telesne mase, ko se dieta ne upošteva več. To je lahko deloma posledica tega, da so ljudje po 'dieti' le manj omejeni.
Kuharske knjige in načrti South Beach Diet
Želite poskusiti dieto? Potem je eden najlažjih načinov knjiga, ki vas vodi skozi.
- Dieta South Beach Supercharged
- Dieta South Beach: Zdravnikov načrt za hitro in trajno hujšanje
- Nova keto prijazna prehrana na južni plaži
- Hitra in enostavna kuharica South Diet Diete: 200 okusnih receptov, pripravljenih v 30 minutah ali manj
- Dieta South Beach Diet Good Fats, Good Carbs Guide
- Kuharska knjiga South Beach: GLAVNI TEČAJ
- Dieta South Beach: Vodnik za začetnike z nepremagljivimi recepti | Preprosto shujšajte in zmanjšajte tveganje za bolezni srca
Koliko stane South Beach Diet?
Kot pri vsem, so informacije prosto dostopne na internetu, tako da zagotovo lahko najdete tisto, kar potrebujete, da začutite prehrano, «pravi Suzie.
modra školjka
'Obstaja veliko načrtov, ki vam omogočajo 30-dnevno brezplačno preskusno obdobje, preden se prijavite, če želite bolj prilagojen načrt in tekoče obroke. Za večino ljudi je vzdrževanje diete težko, zato so prilagojeni načrti ponavadi uspešnejši.