Dash Diet je lahko ravno tisto, kar potrebujete, če želite znižati krvni tlak in izgubiti odvečne kilograme.
slabo šolsko poročilo
(Zasluga za sliko: Getty Images / AlexRaths)
Razmišljate, da bi preizkusili DASH Diet, pa niste prepričani, ali vam bo uspelo? Izjemno priljubljena prehrana DASH, ki so jo prvotno razvili ameriški zdravstveni strokovnjaki za zniževanje krvnega tlaka, je zdaj nujna za tiste, ki želijo shujšati, da bi okrepili svoje zdravje.
Iz Cambridge dieta do 24 ur smoothie prehrana , težko je slediti vsem dietam za hujšanje. Želite izvedeti več o DASH prehrani in odkriti, ali je prava za vas? Pokrili smo vas ...
Kaj je DASH prehrana?
Dieta DASH je veljala za enega najboljših režimov hujšanja, saj je navdušila številne ameriške zdravstvene strokovnjake.
Toda kaj točno je to in zakaj svet zdravja brenči? 'DASH Diet pomeni Dietetski pristop za zaustavitev hipertenzije,' pravi registrirani svetovalec za prehrano Jenna Hope . 'Zasnovan je tako, da pomaga zmanjšati ali preprečiti hipertenzijo (visok krvni tlak).'
Zasnovala ga je skupina ameriških znanstvenikov in nutricionistov, ki iščejo varen način za hitro znižanje krvnega tlaka.
In čeprav prehrana počne le to, pa tudi veliko več. Dejansko raziskave kažejo, da lahko prehrana DASH pomaga bolnikom z drugimi kroničnimi boleznimi (vključno s protinom, visokim holesterolom, sladkorna bolezen , možganska kap, osteoporoza in nekatere oblike raka). Deluje tudi za tiste, ki preprosto želijo izgubiti nekaj kilogramov!
Kako deluje prehrana DASH?
Kako torej deluje? Za razliko od drugih nenavadnih diet DASH spodbuja zdrav in dolgotrajen življenjski slog za vse. Vaja je ključnega pomena in ni načrtov za hitro popravilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali na tešče. Namesto tega je DASH načrt prehranjevanja, ki dovoljuje samo 'pravo' ali 'naravno' hrano.
'Prehrana je zelo podobna prehrani sredozemske prehrane,' pravi Jenna. 'Vendar se osredotoča na zmanjšanje vnosa natrija na največ 1500 mg na dan, omejevanje alkohola, sladkarij in hrane z visoko vsebnostjo maščob. Dieta spodbuja uživanje živil, bogatih s kalijem, magnezijem in kalcijem, za podporo znižanju krvnega tlaka. '
gennaro contaldo lazanje
Če torej želite znižati krvni tlak ali raven holesterola ali preprosto želite izgubiti nekaj kilogramov, zakaj ne poskusite z dieto DASH?
PREBERI VEČ:
- Spoznajte Cambridge Diet
- Je prehrana Paleo prava za vas?
- Več kot 40? Zakaj nikoli ne bi smeli prehraniti in telovaditi hkrati
DASH prehrana - kaj morate vedeti
- Ključno je kuhanje iz nič. Pestra, zdrava in sezonska hrana bi morala biti na vašem krožniku.
- Popolnoma se izogibajte predelani hrani. Tudi tisti, ki jih označujejo za 'zdrave', so popolnoma izčrpani. Če je seznam sestavin daljši od vašega nakupovalnega seznama (ali celotnega žargona), naj ostane na polici.
- Najboljše je naravno. DASHers verjamejo, da narava ponuja vse, kar ljudje potrebujejo. Ameriške raziskave to trditev podpirajo.
Kaj lahko jeste na DASH dieti?
'Prehrana spodbuja uživanje polnozrnatih izdelkov, sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in zmerno uživanje pustega mesa, rib, oreščkov in semen,' pravi Jenna. 'DASH Diet vsebuje malo rafiniranih sladkorjev in temelji na polnovrednih živilih z veliko vlakninami.'
Odlično je tudi, če želite vedeti kako jesti manj sol, sladkarije in živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob.
Po besedah Snyderja, Cluma in Zulaice, avtorja DASH Diet Cookbook , morali bi 'jesti barve mavrice pri vsakem obroku'. Priporočajo tudi uporabo digitalne tehtnice za merjenje živil, preden jih vstavite, da zagotovite, da ne boste jedli preveč.
Kakšne so prednosti prehrane DASH?
Zdi se, da DASH Diet deluje za večino ljudi. 'Odvisno je od razloga, zakaj se posameznik odloči za prehrano DASH,' pravi Jenna. 'Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da je prehrana DASH povezana z znižanjem krvnega tlaka.'
Kakšne so slabe strani?
Ker boste kuhali od začetka, je pri prehrani DASH ključna organizacija. 'Zahteva, da se vzdržite ultra predelanih živil in živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob,' pravi Jenna. „Nekateri posamezniki se lahko borijo z vključitvijo več polnovrednih živil v svojo prehrano. Vsak začne na svojem izhodišču, zato so slabe strani odvisne od posameznikove prehranjevalne izbire in izhodiščnega položaja. '
Koliko lahko izgubite na dieti DASH?
'V nekaterih študijah je bilo dokazano, da prehrana DASH povzroča hujšanje, čeprav ni zasnovana kot dieta za hujšanje, temveč se osredotoča na znižanje krvnega tlaka,' pravi Jenna. Torej, če iščete veliko hujšanje, poskusite z drugo prehrano.
Ali je vredno poskusiti DASH Diet?
Da, še posebej, če želite jesti bolje zaradi svojega zdravja, ne le pasu. 'Za tiste, ki želijo znižati krvni tlak, je prehrana DASH dobro uravnotežena, brez omejitev in je splošno priznana kot primeren protokol, zato je vredno poskusiti,' pravi Jenna.
Koliko stane DASH Diet?
Dobra novica? 'Za preizkus diete DASH se vam ni treba nič prijaviti,' pravi Jenna. Čeprav se vam zdi, da porabite več denarja za sveža živila, boste prihranili tudi pri dragih že pripravljenih izdelkih v supermarketih.
Dash prehrana - kje poiskati navdih za recept
Pred štiridesetimi leti so bili supermarketi v povojih, izdelki z letalskimi prevozi - skupaj s pripravo hrane - pa niso bili slišani. Hrana mora biti lokalna in sezonska. Dieta DASH spodbuja vrnitev k tej 'pravi' hrani.
Če se odvračanje od jedi sliši zastrašujoče, si oglejte DASH prehrana za začetnike , ki vključuje recepte in 7-dnevni načrt obroka. Veggie? Nikoli se ne boj. Poskusi DASH prehrana za vegetarijance , ki vključuje 60 okusnih receptov, prijaznih do DASH-a.
recept za kanelone
Zakaj je aktivno tudi ključno
Vaja je tudi sestavni del DASH prehrane. Poskusite telovaditi vsaj trikrat na teden, izmenično s kardio vadbo (na primer hojo, teče ali kolesarjenje) s treningom moči in prilagodljivostjo ( tečaj joge ) za najboljše rezultate.
Vso srečo pri poskusu DASH Diet - upamo, da vam bo uspelo!