Če boste 24 ur uživali v priljubljeni prehrani za smoothie, bi lahko začeli izgubo maščobe
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Ste že slišali za enodnevno smoothie dieto? Če ste padli z vagona zdrave prehrane ali si dovolili nekaj tednov privoščenja kot prekinitev prehrane, bi vam lahko pomagalo, da začnete izgubljati maščobe in se vrnete k temu, da svoje telo napolnite s hranili, ki jih potrebuje.
Preden poskusite z novim načrtom hujšanja, se morate spomniti, da je zdrava in trajnostna izguba telesne mase kombinacija dosledne, hranljive in zdrave prehrane ter redne vadbe.
Pa naj bo to tvoje tekaški čevlji trikrat na teden za tek v vaši soseščini ali poskus nekaj novega boks , kombiniranje redne dejavnosti z zdravo prehrano je ključnega pomena.
Vendar pa po koncu tedna pretiranega uživanja vemo, da je lahko skušnjava, da se nekaj dni držimo solate in zelenjave ali še slabše zaužijemo minimalne obroke. Tu nastopi znanstveno utemeljen načrt prehrane za smoothie.
Stradati sami po sebi je neverjetno nezdravo, saj vaše telo pritiska. Dolgoročno bi lahko še težje obvladali svojo težo. Pri hujšanju morate biti prepričani, da izgubljate maščobe, ne mišice, saj izguba mišičnega tkiva upočasni vaš metabolizem.
Najbolje je, da ste lahki in nežni do svojega telesa, namesto tega pa v enem dnevu nadomestite odvečno hrano s preprosto prehrano za smoothie. Pomagal bo pri izgubi maščobe in telesu zagotovil večjo učinkovitost pri kurjenju kalorij.
Preden sledite tej 24-urni prehrani, je pomembno, da razmislite o svojih zdravstvenih potrebah, in če imate kakršne koli pomisleke, se pred tem posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da vsi načrti ne ustrezajo vsem in vedno lahko spremenite druge življenjske navade, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže.
Kakšna je 24-urna smoothie prehrana?
Naša enodnevna prehrana s stresanjem, ki jo je oblikoval dietetik Nigel Denby, nahrani vaše telo z beljakovinami in hranili, da ne izgubite mišičnega tkiva in postanete še učinkovitejši pri kurjenju maščob.
rdeči tajski piščanec curry
Naš načrt lahko uporabite vsak teden, da med zdravo prehrano in redno vadbo ostalih šest dni v tednu redno izgubljate med 1 in 2 kilograma.
Tako deluje:
piškoti v kozarcu
- Odločite se, kateri dan boste uporabili kot dan pretresanja in kupite vse sestavine, ki jih potrebujete.
- Naj vas ne mika preskok nobenega od vaših stresanja-stradanje samega sebe je vsekakor kontraproduktivno.
- Na dan tresenja pojejte samo tri napitke in dva litra vode - brez čaja, kave, alkohola ali prigrizkov.
- Ne hecajte se, da lahko ves teden jeste vse, kar želite, nato pa uporabite enodnevno prehrano s stresanjem, da vse popravite. Šest dni v tednu se morate zdravo prehranjevati in z enodnevno prehrano za hujšanje pospešiti hujšanje. Občasno lahko uporabite enodnevno prehrano s stresanjem.
- Naj vas ne mika, da bi kupovali smutije - če razmišljate, so smuti dobri za vas, to so najslabše možnosti. Polni so sladkorja in za vzdrževanje mišičnega tkiva potrebujete vsa hranila in beljakovine v domačih napitkih.
Recepti za smoothie dietne napitke
Za dan izberite tri stresne napitke, dodajte vse sestavine v mešalnik in mešajte 30 sekund do gladkega.
Zeleni ekstrem 200 g nemastnega grškega jogurta pest kock ledu & frac12; kumara 1 korenček, narezan 1 kivi, olupljeni 2 peščici oprane otroške špinače
Ojačevalnik zajtrka 30 g beljakovin v prahu 1 pest banan pest sultana pest mandljev pest kaše ovsa 200 ml posnetega mleka
Sredozemska čarovnija 30 g beljakovinskega prahu & frac12; avokado 2 velika paradižnika 1 rdeča paprika, plus pest sveže bazilike peščica ledenih kock
Modri žamet 200 g grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob 2 pesti borovnic 2 koščici sliv na koščice 1 banana, pest špinačne peščice ledenih kock
Poletni hladilnik & frac12; kumara 1 palica zelene & frac12; avokado 30 g beljakovin v prahu pest svežega peteršilja pest kock ledu
Jagodna blaženost 1 kivi, olupljen 200 g nemastnega grškega jogurta 2 peščici jagod, olupljeni 2 peščici malin peščica ovsenih kosmičev ledenih kock
Kaj jesti preostanek tedna
- Vsaj 5 obrokov zelenjave - listi, paradižnik, fižol, medenina. Izogibajte se krompirju in škrobni zelenjavi
- 3 obroki sadja
- 2 obroki celih zrn, tj. 1 tanka rezina polnozrnatega kruha, 2 Ryvita, 4 žlice ovsene kaše, 2 žlici polnozrnatih testenin ali rjavega riža ali 2 ovseni kolači
- 2 obroki 200 ml pol posnetega mleka, nemastnega mleka ali nemastnega jogurta, 150 g trdega sira ali 200 g skute
- 2 obroki 150 g piščanca (brez kože), 200 g rib ali lupinarjev, 1 jajce, 200 g fižola ali stročnic, 50 g nesoljenih oreščkov ali 150 g pustega rdečega mesa (največ dvakrat na teden)
- Ne pijte več kot 200 ml vina, piva & frac12; pt ali enega žganja na dan in imejte vedno dva dni brez alkohola na teden