Od tega, kako začeti z boksom, do najboljših boksarskih vadb, ki jih lahko opravite doma, tukaj je, kako začeti svojo pot, da se počutite močne, fit in močne
(Zasluga za sliko: Getty Images)Skoči na kategorijo ::
Boks za ženske je res trenutek. V zadnjih nekaj letih smo videli, da se odpirajo butični fitnes studii, namenjeni boksarskim tečajem, medtem ko so večje telovadnice skočile na trend in svojemu urniku dodale tečaje boksa. Torej, v čem je vse to?
ogrlica mary berry
Boks v telovadnici ali v udobju svojega doma ni le odličen način za vadbo, ampak tudi daje moč. Izgoreva maščobe, gradi mišice in vam pomaga ohranjati kondicijo, poleg tega pa krepi razpoloženje in se bo počutil močnega in močnega.
Če ste boksar šele na začetku, se vam morda na začetku zdi malo zastrašujoče in hitro. Ko pa enkrat osnujete osnove, so koristi neskončne. Za lažji začetek trije strokovnjaki za boks z nami delijo vse, kar morate vedeti o sodobnem ženskem boksu. Torej, zgrabi svojega najboljši tekaški copati , si nadenite udoben par vadbenih gamaš, vzemite par boksarskih rokavic in se pripravite, da se boste počutili samozavestno za vašo naslednjo boksarsko vadbo s temi strokovnimi nasveti in zvijačami.
Nov pristop k boksu
Boks je starodavni šport, ki je bil prvič predstavljen na olimpijskih igrah v 7. stoletju pr. Od takrat se je boks razvil in davno so minili časi stare Grčije, kjer so se boksarji do bridkega konca borili s svojim nasprotnikom. Zdaj je bojni šport reguliran in ljubiteljski in profesionalni boksarji se v svojih težnostnih kategorijah spopadajo z nasprotniki.
Bojni šport vidi, da dve osebi uporabljata kombinacijo različnih tehnik za 'boj' proti nasprotniku. Ampak, ne skrbite - ko se boste lotili tega športa, ne boste na strelišču. Večina butičnih telovadnic in osebnih trenerjev se je naučila osnov boksa in jih združila z aerobnimi vajami, da bi ustvarila zabavne tečaje krepitve moči in treningi doma za ženske.
Sodobni tečaji boksa pogosto vključujejo HIIT ali elemente treninga moči za ženske v kombinaciji z delom z vrečo za udarce ali s čiščenjem vaše tehnike s partnerjem, ki nosi boksarske blazinice.
Kakšne so prednosti boksa za ženske?
Če vam je dolgčas običajnih vadb, je zamenjava stvari in poskus boksa zanesljiv način za kurjenje kalorij in ohranjanje kondicije. Zoe Purpuri, trenerka na Telovadnica KOBOX , pravi: Odvisno je od tvoje višine in teže ter od tega, koliko si vložil. Toda na splošno je boks ena najvišjih aktivnosti pri izgorevanju kalorij.
Čeprav je eden izmed najboljše vaje za izgorevanje trebušne maščobe , ta šport ne le porabi kalorije. Po navedbah Jay Revan, strokovnjak za PT in boks, odličen je za kurjenje maščob in toniranje, izboljša pa tudi moč ter izboljša mišično in kardiovaskularno kondicijo. Boks bo zagotovo pozitivno vplival na vaše življenje, dodaja Jay.
Mnogi ljudje mislijo, da je boks vadba za zgornji del telesa, v resnici pa deluje na celo telo. Za moč udarca se ne zanašate le na zgornji del telesa. Če to storite pravilno, boste za krepitev udarcev uporabili moč nog in jedra, pravi Anna Samuels, lastnica Boxxldn .
Medtem ko vam boks lahko pomaga razumeti kako izgubiti trebušno maščobo in krepi mišice, je tudi krepitev športa, ki ima veliko koristi za duševno zdravje in dobro počutje žensk. Lepota boksa je v tem, da ima toliko duševnih koristi, «pravi Anna,» od pomoči pri samozavesti in slabem razpoloženju do izboljšane koordinacije in zmanjšanja stresa. «
Z boksom se lahko ženske počutijo močne, samozavestne in močne v ringu in izven njega. To je tudi odlična vaja za lajšanje stresa, ki vam omogoča, da svoje frustracije iz dneva vzamete na udarni vrečki pred vami.
Tehnike, ki se jih naučite pri boksu, vam nudijo sposobnosti samoobrambe, ki jih morda še niste imeli. Čeprav upamo, da vam jih nikoli ne bo treba uporabiti, je vedno dobro biti pripravljen in če poznate osnove boksa, se boste počutili samozavestno, če se boste kdaj znašli v situaciji, ko se morate fizično braniti.
Kaj potrebujem za boks?
Če greste na tečaj boksa v telovadnico ali fitnes studio, bodo imeli vso potrebno opremo za začetek. Nosite udobna oblačila za vadbo in vlagajte v najboljše gamaše in najboljši športni nedrček za podporo, zato se lahko osredotočite samo na inštruktorja ali vrečko pred vami.
Če doma trenirate boks in tudi vadbeno opremo, v kateri se počutite udobno, boste morda želeli vlagati tudi v boksarske rokavice ali boksarsko vrečo. Če delate s prijateljem, za podloženo tarčo uporabite nekaj boksarskih blazinic.
Kako začnem boksati?
Če se počutite nekoliko nervozni ob obisku prvega boksarskega tečaja ali poskusu boksarske vadbe doma, lahko začnete z učenjem osnovnih gibov in drž, pravi Zoe.
model chloe lloyd
Za vašo držo je pomembno razmisliti o porazdelitvi teže in zvijanju bokov. Noge postavite nekoliko širše od razdalje med kolki, s šibkejšo stranjo naprej. Poskrbite, da boste rahlo upognili kolena, dvignite roke navzgor in zategnite brado ter sprostite ramena. Teža mora biti enakomerno razporejena med prednjo in zadnjo nogo. Nato nadaljujte z vadbo.
Jay tudi predlaga, da spoznate vrste udarcev, ki jih boste uporabljali v razredu. Prvi udarec, ki se ga vsi naučimo, je udarec. Udar je naravnost udarec z vrhovno roko. Udar je zelo preprost udarec, s katerim zadržite tarčo ali nasprotnika na dosegu roke.
Ko dokončate udarec, Jay predlaga učenje križnega udarca. Križ je močan udarec z zadnjo roko. Moč, ki jo proizvaja ta udarec, prihaja iz trdne podlage skozi spodnji del telesa in dobre gibljivosti skozi boke.
Drugi udarci, ki jih lahko vadite doma ali pričakujete, da se jih boste naučili v razredu, vključujejo trnek na sprednji roki, trnek na zadnji strani in zgornji izrez na zadnji strani.
Poleg tega, da se je Jay seznanil z glavnimi boksarskimi potezami, morate kot začetnik delati na treh stvareh.
- Ravnovesje Delati morate na ravnotežju in koordinaciji, da ustvarite močno držo in spodbudite dobro delo z nogami. Joga za začetnike bi lahko pomagala izboljšati ravnovesje in zgraditi močno jedro - oboje bo koristilo vaši boksarski praksi.
- Časovna razporeditev 'Čas je tudi ključen, saj boste morali udariti v pravem trenutku
- Nadzor razdalje To je tudi pomembno, saj boste morali vedeti, kako izmeriti razdaljo in nadzorovati udarce, da boste učinkovito zadeli tarčo.
Boksarske vaje doma
Če niste pripravljeni obiskovati tečaja boksa, lahko z nekaj vadbami doma izpopolnite svoje sposobnosti in si doma ustvarite zaupanje. Obstaja veliko videoposnetkov v YouTubu, ki vas lahko naučijo osnovnih gibov, preden se lotite boksarskih kardio vadb. Tukaj je nekaj naših priljubljenih od boksarskih vadb brez opreme, ki vam bodo pomagale pri najpogostejših potezah do vadbe za udarce, ki vam bodo pomagale, da se potite.
15 minutna boksarska vadba
20 minutna boksarska vadba
30 minutna boksarska vadba
Osebne vaje za boks
Ko ste pripravljeni na osebni obisk prvega tečaja boksa, nas Anna spomni, da ni razloga za skrb. Naj vas ne bo strah poskusiti. Priljubimo toliko strank, ki se prvič zares bojijo, da bi prvič poskusile boksarski tečaj. Ne pričakujte, da vam bo prvič uspelo - bolj boste to počeli in kmalu boste zasvojeni, pravi.
Jay dodaja: 'Za tiste, ki se šele ukvarjate z boksom, bi svetoval, naj se športa lotevajo odprto. Morali bi trdo delati, držati roke gor, poslušati svojega trenerja in kar je najpomembneje, uživati v procesu učenja nove veščine.