Noom dietna shema je odlična za hujšanje in vam ni treba skrbeti, da boste odrezali določene skupine živil ...
(Zasluga za sliko: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Skoči na kategorijo ::
Če želite shujšati ali začeti voditi bolj zdrav način življenja, ste verjetno že slišali za načrt prehrane Noom.
Načrt za hujšanje, ki temelji na aplikacijah, je v zadnjem času zaradi socialnih medijev in zagovornikov novega načina življenja Noom doživel velik porast priljubljenosti.
Kako pa natančno deluje načrt prehrane Noom in po čem se tako razlikuje od kopičenja aplikacij za sledenje kalorijam in številnih programov, ki se nenehno borijo za najboljšo prehrano?
Če ste poskusili Cambridge dieto ali 24 ur smoothie prehrana , in vas zanima naslednji poskus Nooma, ste na pravem mestu.
Naredili smo nekaj raziskav, da bi vam predstavili vse potrebne informacije o načrtu prehrane Noom, da boste lahko sprejeli zdrave in informirane odločitve o tem, ali je to prava pot za vas.
Torej, če želite preizkusiti načrt prehrane Noom - ali pa želite izvedeti nekaj več o tem novem fenomenu v družabnih medijih - potem je vse, kar morate vedeti o načrtu ...
Kakšen je načrt prehrane Noom?
'Noom je program za hujšanje, ki temelji na psihologiji,' pravi psihologinja in medijska hiša Honey Langcaster-James. 'S tradicionalnimi dietami vam povedo, kaj morate jesti in kaj ne, vendar se nikoli ne naučite, zakaj se odločite za prehrano, ali pa vas naučijo, kako jesti.'
Toda načrt prehrane Noom vse to spremeni. 'Noom je celosten program, ki gostuje v aplikaciji in pomaga uporabnikom, da se znova naučijo razmišljati o hrani, zakaj jedo določene stvari in premislijo, kaj jedo, da bi dosegli velik cilj,' pravi Honey. 'Ne glede na to, ali gre za hujšanje, prileganje sanjski obleki ali samo za boljše počutje.'
Kako deluje načrt prehrane Noom?
Ni vam treba porabiti ur za učenje številnih pravil. 'Noom nima veliko pravil, ker pravila niso trajnostna in ne ustrezajo vsem,' pravi Honey. 'Če želite shujšati in za vedno ohraniti težo, morate prepoznati in razumeti zakoreninjene prehranske navade, ki jih imate, sprožilce teh navad in se zavedati, kako jih obvladati.'
korenčkova in bučna solata
Noom je namenjen le razumevanju svojega telesa shujšati v enem tednu . 'Ozdraviti in izgubiti težo je veliko lažje, če veste, kako in zakaj se odločate o hrani,' pravi Honey. 'Prav tako je lažje spremeniti svoje navade, če razumete, kaj povzroča vaše hrepenenje in sprožilce.'
Torej, kako deluje? „Program Noom omogoča uporabnikom, da izboljšajo svoje prehranjevalne navade z učnim načrtom, ki vključuje psihološke tehnike, ki temeljijo na dokazih temelječih terapijah, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Noomov pristop je zato utemeljen v znanosti, ki so jo oblikovali vedenjski psihologi, nutricionisti in osebni trenerji, dolgoročno pa izboljšuje zdravje in življenjski slog, saj spreminja miselne procese za vašimi nezdravimi navadami, «pojasnjuje Honey.
'Noom vam pomaga razumeti razliko med fizično in čustveno lakoto ter se bolj zavedati, kako jeste, zakaj jeste hrano, ki jo jeste, in kdaj ste dejansko pojedli dovolj, da ste zadovoljni.'
Seznam hrane Noom: Katera živila lahko jeste na dietnem načrtu Noom?
Sovražite izrezovanje določenih skupin živil? Imate srečo, ker to ni režim, kjer morate omejiti vnos, kot je priljubljen Dieta 5: 2 in Dieta 16: 8 ali pa se odločite za nadomestke obrokov (čeprav vam je všeč, predlagamo, da poskusite Načrt hujšanja na dieti Cambridge ) - Noom je namenjen uravnoteženju tega, kar jeste. 'Noom ne gre za omejevalno dieto,' pravi Honey. Nekako tako kot s prehrana DASH , ki se osredotoča na zdravo prehrano, vendar na način sredozemske prehrane, gre za spremembo življenjskega sloga. „Program vas uči, da je nekaj, kar vam je všeč, v redu, z manj poudarka na količini zaužite hrane. Namesto tega obravnava več kot le hrano, obravnava vaše psihološke procese, tako da lahko začnete spreminjati svoje osnovno vedenje in navade, povezane z vašo prehrano. '
Ker temelji na aplikaciji, je zelo enostavno slediti. „Program od uporabnikov zahteva, da spremljajo vse obroke. Držite se dnevnega vnosa kalorij, ki ga določajo osnovne informacije in cilji, ki se razvijejo ob prijavi v program, «pravi Honey. „Nobena hrana ni dobra, slaba ali prepovedana. Namesto tega uporabniki spremljajo svojo hrano v zelenih, rumenih in rdečih kategorijah. '
In to je tisto, kar ga ločuje od nekaterih drugih dietnih načrtov. 'Noom uči zmernost in lahko upošteva vse prehranske preference in omejitve,' pravi Honey. 'Vendar pa uporabnikom daje tudi znanje in svobodo pri odločanju, kdaj želijo še vedno jesti stvari, kot so piškoti in pica, in kdaj se odločijo za hrano, ki podpira njihove cilje, povezane z zdravjem.'
Ali je načrt prehrane Noom brezplačen?
Brezplačno lahko prenesete aplikacijo Noom, včasih pa je na voljo tudi 14-dnevno preskusno različico, tako da jo lahko preizkusite, preden najprej poprskate članstvo.
Celotna naročnina vam bo vrnila približno 59 USD na mesec, čeprav lahko prihranite nekaj denarja, če se odločite za daljšo zavezo in plačate več mesecev hkrati.
Koliko teže bi lahko shujšali na dieti Noom?
Ta dieta res globlje pogloblja v to, zakaj jeste tako - ne prekinitveni post kjer so lahko rezultati precej drastični ali takojšnji - zato nekateri lahko izgubiti kamen v enem mesecu , za druge bi lahko bilo drugače - in to je v redu. 'Za razliko od drugih načrtov za hujšanje se Noom loteva misli, sprožilcev in ovir, ki lahko sabotirajo vaš napredek,' pravi Honey. „Njegov pristop pomaga odpraviti posamezne duševne in čustvene ovire med tem, kje ste in kje želite biti.
'Tudi to je odvisno od tega, koliko želite izgubiti in kakšna je vaša ciljna teža,' pravi Honey. 'Vendar vemo, da je v študiji, objavljeni v BMJ, 60% uporabnikov Nooma izgubilo več kot 5% svoje telesne teže! V nadaljevalni študiji, objavljeni v Journal of Medical Internet Research, je Noom pokazal 6-odstotno povprečno izgubo teže med uporabniki po 65 tednih-kar kaže na trajnostno hujšanje. Kot psiholog vem, da so metode vedenjskih sprememb, ki temeljijo na dokazih, absolutno ključne. '
'Ena od prvih stvari, ki jih uporabniki prosijo, je, da določijo' cilj velike slike '. To je osebni cilj, ki uporabnikom Nooma daje nekaj dela, ki pa nima nobene zveze s številko na lestvici, «pravi Honey. 'Noom ti nikoli ne pove, kaj naj narediš. Vedno ste vi zadolženi za svojo pot, zato ni nobenega zdrsa ali napak, kot pri dieti. Če jeste preveč sladice, v redu! Noom vam pomaga razumeti, zakaj in kako se odzivate na svoje hrepenenje ali določene družbene situacije, zato lahko v vseh situacijah ostanete zdravi. Kot pri vseh potovanjih za hujšanje je veliko odvisno od posameznika in njegovih želja, «pravi Honey.
'Ključno je ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza. Nekateri se morda raje udeležujejo tedenskih sestankov za hujšanje ali skupin za hujšanje, nekateri raje naročajo komplete obrokov, toda mnogi menijo, da je njihova pot hujšanja osebna in je njihov odnos s hrano globlji, kot so mislili, zanje se bo morda zdelo solo učinkovitejši in program, kot je Noom, lahko resnično pomaga. '
Prijavite se na Noom
Se želite prijaviti? Preprosto, pojdite na Spletna stran ali naložite aplikacijo v telefon. 'Noom ponuja 14-dnevno preskusno obdobje za nove uporabnike,' pravi Honey. 'Tako imate takojšen dostop do prilagojenega načrta in programa za hujšanje.'
Se želite prijaviti dlje? 'Lahko se naročite na načrt, ki vam omogoča stalen dostop do tisoče receptov, člankov, kvizov, načrtov in še več ter podporo spletnih trenerjev in strokovnjakov iz resničnega življenja,' pravi Honey. „Dolžina vašega načrta bo določena s količino teže, ki jo želite izgubiti, in zagotoviti, da bo to narejeno na zdrav in trajnosten način. Pričakujete lahko izgubo enega do dveh kilogramov na teden, večina strank pa je na štirimesečnem načrtu, kar vam daje čas za ustvarjanje trajnih sprememb! '