Poglobljeno preučimo načrt prehrane 5 2 in delimo slastne, nizkokalorične recepte, na katerih lahko uživate
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Dieta 5 2, ki je bila predstavljena leta 2013, je svet hujšanja prevzela z viharjem in še danes se ljudje na dieti še vedno zavzemajo za zvestobo svojemu občasnemu konceptu posta.
Obstaja veliko diet, od rastlinske do smoothie prehrana , a ste že slišali za novo dieto 5 2?
Prekinitveni post prihaja v številnih preoblekah, tudi v priljubljenih 16: 8 Dieta , vendar je dieta 5 2 morda najbolj priljubljena prehrana na tešče na svetu. Ta načrt zdrave prehrane obljublja, da boste videli resne izgube teže in zdravstvene rezultate, ki bodo dejansko trajali.
NOVA dieta 5 2: kaj je vključeno?
Michael Mosley, nekdanji zdravnik, strokovnjak za hujšanje in BBC -jeva voditeljica ter novinarka o prehrani Mimi Spencer, načrt 5 2 Diet predvideva, da ljudje na dieti živijo dva dni z omejenim vnosom kalorij. Ko je bil načrt prvič predstavljen, je to pomenilo 500 kalorij na dan za ženske in 600 kalorij za moške.
Preostanek tedna so lahko ljudje na dieti jedli vse, kar so želeli - to je preprosto!
Toda leta 2014 je dr. Mosley, tudi ustvarjalec hitri 800 , je posodobil načrt, s katerim je omejitev kalorij za hitre dneve spremenil na 800 kalorij za oba spola, pri čemer je preostanek načrta ostal enak.
Ko je pojasnil razlog za to odločitev, je dejal: 'Ko sem prišel na dieto 5: 2, je bil vmesni post radikalna ideja, ki pa je res odmevala, vendar je postalo jasno, da je 800' čarobno število pri hujšanju, ki temelji na študijah, ki kažejo, da ljudem lažje sledijo, vendar imajo še vedno enake prednosti pri hujšanju. Študije kažejo, da količina teže, ki jo izgubite v prvem mesecu, napoveduje dolgoročni uspeh hujšanja. '
5 2 Rezultati prehrane
V hitrih dneh vaše telo vstopi v stanje ketoze, kjer se telo na pomanjkanje energije za energijo odzove tako, da namesto tega porabi maščobo. Ta proces proizvaja kemikalijo, imenovano ketoni - alternativni vir energije za vaše telo.
Dieta 5: 2 pomaga opazovalcem teže po vsem svetu, da se znebijo teh grdih odvečnih kilogramov. Pravzaprav bi lahko na dieti izgubili kar en kilogram na teden.
Po mnenju dr. Mosleyja bo post v dveh od sedmih dneh opazil tudi številne druge koristi na tešče, vključno z naslednjim:
- Povečana raven možgansko nevrotrofnega faktorja (BDNF). V možganskih celicah so višje ravni BDNF povezane z večjo odpornostjo na starostne poškodbe; nižje ravni BDNF pa so povezane z depresijo in Alzheimerjeva bolezen .
- Zmanjšano vnetje, zmanjšuje tveganje za vrsto kroničnih bolezni, vključno z artritisom, povišanim holesterolom in aterosklerozo. Študija je celo pokazala, da bi lahko zmanjšala tveganje za bolezni srca.
5 2 dietni recepti
Kako pa se dva dni v tednu držite hitrosti 5: 2 z 800 kalorijami na dan, ne da bi se pomankali zaradi pomanjkanja energije? Verjemite ali ne, na voljo je ogromno zdravih jedi, nadzorovanih s kalorijami, ki vam bodo pomagale dobiti energijo, ki jo potrebujete, ne da bi uničili vašo prehrano 800 kalorij na dan.
Od zajtrka do večerje imamo na voljo možnosti za vsak obrok, tako da vam ni treba skrbeti, da boste načrtovali vnaprej, ko boste zaužili le 800 kalorij na dan. Ni vam treba čutiti pomanjkanja ali pomanjkanja energije, ko začnete dan z jagodnim smoothiejem ali ovsenim kolačkom iz banane. Kaj pa začinjen mehiški fižolov hamburger za kosilo, preden dokončate svoj dnevni kalorični vnos 800 kalorij s hrustljavo tajsko solato? Okusno, nizkokalorično in hranljivo.
Samo kliknite spodaj in izberite najboljše rešitve obrokov na tešče, ki vam ustrezajo. In če potrebujete več idej, si oglejte našo ponudbo nizkokalorični recepti - vsaka pod 300 kalorij.
5 2 Prehrana: Hitri dnevni zajtrk - kaša
Na obrok: 197 kalorij. Preprost in obilen zajtrk, poln energije s počasnim sproščanjem. Naredite 40 g ovsene kaše z vodo in prelijete s peščico sadja. Na primer, 145 g borovnic je enako 37 kcal. Odlično za hladnejša jutra. Za nekaj dodatnih kalorij lahko vmešate beljakovinski prah z okusom, kot vsi vemo prednosti beljakovin v prahu za hujšanje in krepitev moči.
recept za biskvit iz čokoladne pomarančne čokolade
5 2 Prehrana: Hitri dnevni zajtrk - ovseni kolački iz banan
Na obrok: 219 kcal. Če se ne morete spopasti s tem, da ne jeste kosila, so ti ovseni mafini iz banane odličen začetek vašega hitrega dne in idealni za upreti dobrotam iz trgovine barista na poti v službo. Preizkusite ta recept za bananove ovsene kolačke, vzeti iz Knjiga receptov Ultimate 5: 2 Diet avtorja Kate Harrison (6,99 £; Orion).
5 2 Dieta: Hitri dnevni zajtrk - dimljeni losos na Ryviti
Združite zadetke beljakovin in vlaknin za zadovoljiv zajtrk.
Na obrok: 284 kcal
Sestavine:
- Dimljeni losos, 112 g
- 1 navadna Ryvita
- 1 jajce poširano
Metoda:
- Jajce 2 minuti vremo v vreli vodi in postrežemo z navadno Ryvito s prekajenim lososom.
- Prihranite 90 kalorij tako, da odstranite jajce, ali pa ga nadomestite z 1 žlico lahkega kremnega sira (11 kcal).
5 2 Prehrana: hiter dnevni zajtrk - recept za jagodni smoothie
Na obrok: 217 kcal
Sestavine:
- 1 x banana (približno 100 g)
- 100 g svežih jagod
- 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob
Metoda:
- Biltz v mešalniku in postrezite.
5 2 Prehrana: hitro dnevno kosilo - začinjen mehiški burgerjev recept iz buržola
Na obrok: 244 kcal. Ne zamudite žara samo zato, ker je hiter dan. Ta okusni pikantni burger iz fižola nadomestite z maščobno obremenjenim govejim hamburgerjem. Preizkusite ta začinjen recept za mehiški burger iz fižola iz Knjiga receptov Ultimate 5: 2 Diet avtorja Kate Harrison (6,99 £; Orion).
korenček in bučke
5 2 Prehrana: hitro dnevno kosilo - recept iz bučk in ricotte Frittata
Na obrok: 274 kcal. Ta recept iz bučke in ricotte frittata traja le nekaj minut, da se pobere in je presenetljivo nasiten. Postrezite z navadno zeleno solato, če želite obrok povečati, ne da bi preveč povečali število kalorij.
5 2 Prehrana: hitro dnevno kosilo - recept za solato iz graha, fete, mete in soje
Na obrok: 116 kalorij. Osvežilna solata v času kosila, ki bo komaj naredila vdrh v vaš dnevni dnevni vnos kalorij. Preizkusite ta recept za solato iz graha, fete, mete in soje.
5 2 Prehrana: hitro dnevno kosilo - recept za testenine iz francoske tune Nicoise
Na obrok: 300 kalorij. Okusna klasična solata, ki bo zapolnila vrzel med hitrim dnevom. Odstranite jajce, da prihranite nekaj dodatnih kalorij in se izognete nepotrebnim prelivom. Preizkusite ta recept za testenine iz francoske tune nicoise.
5 2 Dieta: Hitra večerja - hrustljav piščanec iz pinjenca z balzamičnimi paradižniki in bučkami Recept
Na obrok: 325 kcal. Hrustljav piščanec iz pinjenca na hiter dan - zagotovo ne? No, tu se motiš. Ta okusen recept je presenetljivo nizkokaloričen, zato se lahko veselite nekaj okusa brez krivde. Preizkusite ta hrustljav piščanec iz pinjenca z balzamičnim paradižnikom in bučkami po receptu Knjiga receptov Ultimate 5: 2 Diet avtorja Kate Harrison (6,99 £; Orion).
5 2 Prehrana: Hitra dnevna večerja - recept za solato Cezar s šparglji
Na obrok: 250 kalorij. Ta bolj solata recept za cesarsko solato iz špargljev še vedno vsebuje tisto klasično kombinacijo krutonov, parmezana in gem solate ter lahek, a kremast preliv. Yum!
5 2 Dieta: Hitra večerja - Ndujska juha iz sladkega krompirja Recept
Na obrok: 234 kcal. Ta recept za ogrevanje juhe iz sladkega krompirja nduja vsebuje tri dele vašega petkrat na dan in je zagotovo prijeten za množico. Če imate ob koncu dneva na voljo več kalorij, jih postrezite z majhnim kosom kruha iz kislega testa.
5 2 Prehrana: Hitra dnevna večerja - recept za pečenje govejega mesa
V tej okusni, a lahki solati resnično prihajajo azijski okusi.
Na obrok : 307 kcal. Zasnovan tako, da služi 2. Recept, ki ga zagotovi thefast800.com .
Sestavine:
- 1 žlica olivnega olja
- 250 g govejega fileja, narezanega na trakove
- 5 gob, narezanih na gumbe
- 1 cm svežega ingverja, naribanega
- & frac12; žlička kitajske pet začimb
- 1 strok česna, olupljen in zdrobljen
- 200 g brokolija, narezanega na majhne cvetove
- 1 rdeča paprika (paprika), narezana
- 1 šopek pakchoi, narezan
- 1 & frac12; žlica tamari omake
- morska sol
- Črni poper
Metoda:
- V velik vok dodajte pol žlice olivnega olja in postavite na srednji ogenj približno 2 minuti. Dodamo goveje meso in ga porjavimo, nato odstranimo iz voka in odstavimo.
- Segrejte preostalo olivno olje in dodajte gobe, ingver, pet začimb in česen ter kuhajte približno 4 minute.
- Nato dodajte brokoli, papriko in pakchoi ter kuhajte še 5 minut.
- Ponovno dodajte goveje trakove in vmešajte sojino omako ter kuhajte še 2 minuti ali dokler se ne segreje.
- Razdelite na dva dela in polovico ocvrtega mesa položite v nepredušno posodo in ohladite.
- Drugo polovico ocvrtka položite v servirno posodo, začinite s soljo in poprom in uživajte!
5 2 prigrizkov
Če še niste dosegli svojih 800 kalorij, poglejte, kaj 200 kalorij je enako hrani . Ali zakaj ne bi poskusili teh zdravih, a zadovoljivih prigrizkov pod 200 kalorijami?