Rob Hobson z nami deli koristi beljakovin v prahu za ženske
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Beljakovinski prah ima toliko koristi tako za vašo telesno pripravljenost kot za splošno zdravje. Če pa v telovadnici slišite besede 'protein shake' in samodejno pomislite na mišice in dvigovanje uteži, potem niste sami.
O beljakovinah v prahu je toliko napačnih predstav, od ideje, da morate povečati vnos beljakovin le, če ste bodybuilder, do tega, da se ne gibate dovolj, da bi morali povečati beljakovine.
V resnici obstaja toliko prednosti beljakovinskega prahu in beljakovinski napitki niso samo za ljubitelje telovadbe.
Ne glede na to, ali zmešate najboljše beljakovinske praške z vodo, mlekom ali obojim ali vmešate skodelico beljakovin z jutranjim ovsom, so beljakovine bistveno hranilo, beljakovinski prah pa lahko poveča vašo raven energije in vam pomaga, da se dlje počutite sito. Poleg tega nekateri strokovnjaki menijo, da so povečane beljakovine pomemben del hujšanja, deloma tudi zato, ker bolj ko se počutite, manj verjetno je, da boste čez dan prigrizli.
Naj bo vaš beljakovinski napitek del vašega vsakdana, na primer z mešanjem napitka po tem, ko ste si nadeli pripomoček za spremljanje telesne pripravljenosti, da se pripravite na dan, ki je pred nami, in kmalu boste izkoristili prednosti.
Bi radi izvedeli več o koristih beljakovin v prahu? Nutricionist Rob Hobson razlaga prednosti beljakovin v prahu za ženske, zlasti za starejše od 50 let.
Glavne prednosti beljakovin v prahu
1. Izguba teže
Beljakovine so bistvenega pomena ne le za okrevanje v telovadnici, ampak tudi za vzdrževanje mišične mase, zdravje kosti in zadrževanje hrepenenja, zahvaljujoč dejstvu, da vas beljakovine zadržijo dlje.
'Beljakovine lahko zmanjšajo lakoto, kar posledično povzroči manj prigrizkov in manj kalorij,' pravi Rob.
cimet in rozin kruh
'Poleg tega so beljakovine povezane z nekoliko višjo presnovo, zaradi česar porabite več kalorij čez dan in celo med spanjem ponoči,' dodaja.
Če vas zanima kako izgubiti trebušno maščobo ali pa si želite postaviti dolgoročni cilj in izvedeti kako izgubiti kamen Pomembno je vedeti, da se ne morete zanašati samo na beljakovinski prah, ki bo delo opravil namesto vas.
Ko gre za zdravo in trajnostno hujšanje, sta ravnovesje zdrave in hranljive prehrane, dnevne aktivnosti in redne vadbe ključnega pomena, pa naj bo to treningi doma štirikrat na teden ali se odpravite iz cone udobja in poskusite nekaj novega boks za ženske .
2. Povečana mišična masa in gostota kosti
Odhod na fitnes za ženske, starejše od 50 let, je tako pomemben. Ko se približujete menopavzi in skozi celotno obdobje, se osredotočite na svoje zdravje in telesno pripravljenost, ne bo le naredilo čudežev za vaše fizično zdravje, ampak bi lahko podprlo tudi vaše duševno zdravje.
Ena največjih prednosti beljakovin v prahu, zlasti za ženske nad 50 let, je, da lahko pomaga povečati mišično maso in gostoto kosti.
S staranjem se gostota kosti naravno zmanjšuje, zato je pomembno, da temu preprečimo z dobro rutino za zdravje in telesno pripravljenost. Trening moči za ženske je lahko zastrašujoč, če pa počasi začnete z najboljšimi vajami za telesno težo oz vaje za odporni pas , boste kmalu izkoristili prednosti. Lahko povečate mišično maso, se borite proti naravni izgubi kostne gostote, zmanjšate tveganje za poškodbe, izboljšate ravnotežje in držo ter se počutite popolnoma opolnomočeni z lastnim telesom in njegovimi sposobnostmi.
Tu prihaja beljakovinski prah, ki vam lahko pomaga pri treningu moči,
'Beljakovine so med staranjem izjemno pomembne,' pravi Rob. „Ženske v menopavzi lahko opazijo zmanjšanje mišične mase, zato se lahko beljakovine temu izognejo. Poleg tega se zmanjšuje tudi kostna masa zaradi upada hormona estrogena. '
Koliko beljakovin naj pojem?
Po podatkih Britanske fundacije za prehrano ženske, stare od 19 do 50 let, vsak dan potrebujejo približno 0,6 g beljakovin na kilogram telesne teže. Tako bi ženska, ki tehta 70 kg (11 kamnov), potrebovala 42 g beljakovin. Ženske, starejše od 50 let, bi morale to povečati na 0,8 g na kg telesne teže, kar pomeni, da bi ženska, ki tehta 70 kg (11 kamnov), potrebovala približno 56 g beljakovin.
Če jeste mesojed, je to precej lahka tarča-standardne piščančje prsi zagotavljajo približno 31 g beljakovin. Toda beljakovinski napitki so lahko okusnejši in lažji način za dosego cilja in jih morate imeti, če ste veggie, ki se trudi najti beljakovinske alternative za vašo prehrano. Poleg tega je beljakovinski prah odličen za tiste na veganski ali rastlinski prehrani, saj je veliko beljakovinskih praškov narejenih iz veganskih virov beljakovin, kot so grah, konoplja ali soja.
Kateri je najboljši beljakovinski prah za ženske?
Obstaja veliko različnih vrst beljakovin v prahu, od sirotkinih beljakovin in grahovih beljakovin do riževih beljakovin in še več. Ko gre za izbiro najboljših beljakovin za vas, razmislite, ali vaša prehrana zahteva določeno vrsto (na primer, vegani bi se morali izogibati sirotki in se odločiti za grahove beljakovine), če vam je ljubša aroma (naj bo to čokoladna, vanilijeva ali navadna) ) in v koliko beljakovin želite vložiti.
Toliko beljakovinskih praškov je polnih aditivov in skritih polnil in umazanije. Poiščite prah z minimalnimi sestavinami, v idealnem primeru brez sladil ali sladkorja, razen če želite pridobiti težo, poskusite zavreči tiste z dodanimi BCAA (aminokislinami z razvejano verigo).