Če postanete starš, se lahko počutite nekoliko pretirano - nenadoma ste sami odgovorni za to, da skrbite za tega drobnega človeka in poskrbite, da ob pravem času poje pravo količino prave hrane.
Pridobivanje informacij o velikostih otroških porcij in velikostih obrokov malčka je lahko nekoliko težavno, vendar smo zato pripravili priročnik, ki vam pomaga, da vam pomagajo pri NHS in First Steps Nutrition Trust.
Dosedanje študije kažejo na to, da starši v Veliki Britaniji prehranjujejo svoje otroke. Poročilo Univerzitetnega kolidža v Londonu iz leta 2016 je pokazalo, da se otrokom, starim od štiri do 18 mesecev, dajejo veliko večje količine od potrebnih, kar pomeni, da je veliko majhnih otrok že v mladosti trpelo za simptomi debelosti.
Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane v pravih velikostih je ključnega pomena za otrokov razvoj, zato če se počutite nekoliko zmedeni, ne skrbite! Oglejte si naš priročen oris in v nobenem trenutku boste pripravili prehransko nevihto!
Kdaj naj začnem hraniti svojega otroka?
Prvih šest mesecev življenja vašega dojenčka naj pijejo po možnosti samo materino mleko ali če ne morete dojiti, ne hranite s plastenko s formulo.
Materino mleko je popolno ustvarjeno s pravilno prehrano, da nahrani in hidrira dojenčka, vode jim ne bo treba poskusiti do pol leta ali dlje, če želite dojiti.
Obstaja nekaj znakov, ki nakazujejo, da je vaš malček pripravljen začeti jemati trdne snovi, na primer, da se lahko pravilno usede in podpre glavo na glavo, s pomočjo usklajevanja z rokami pa lahko pobere hrano in jo da v usta in dejansko lahko pogoltnejo svojo hrano, namesto da jo z jezikom potisnejo okoli ust.
Druga vedenja, ki staršev včasih nagajajo, da mislijo, da so njihovi malčki pripravljeni na hrano, so povečano hrepenenje po mleku, žvečenje pest in hoja ali hoja ponoči. To so dejansko običajna vedenja za dojenčke in ne kažejo na to, da bi bili pripravljeni na hrano.
kokošja juha
Začenši s trdno hrano
Za začetek vam ni treba skrbeti za določene velikosti obrokov za vašega otroka, če ga vnesete v trdo hrano, gre bolj za eksperimentiranje in raziskovanje.
Začnite jim dajati zelo mehko, gnetljivo hrano, kot je pire krompir, banana, mehka kuhana zelenjava in sadje ali otroška žita.
Otroka pustite, da se dotakne in se igra s hrano, da se navadi na teksturo, in jih spodbujajte, da se sam hrani, pa naj bo to s prsti ali z žlico. Poskrbite, da boste vedno ostali s svojim dojenčkom, medtem ko se trudijo jesti, saj se lahko zadušijo.
Pazite, da svojega otroka ne boste prisilili v prehranjevanje, koncept se jim bo sprva zdel nekoliko nenavaden in ne želite, da se z njim negativno poveže. Če se vam ne zdi, da jih prvič poskusite nahraniti, jih prepustite in naslednjič poskusite znova.
Porcije otroške hrane: Šest do osem mesecev
Med šestim in osmim mesecem vaš dojenček samo preizkuša trdne snovi in se obesi na to celotno prehranjevanje.
Hrana za prste
Prstna hrana ali koščki, koščki ali rezine hrane, običajno približno v velikosti lastnega prsta, ki ga lahko dojenček zgrabi v pest, če se le malo stisne. Mehka, a rezljiva hrana, kot sta banana in avokado, deluje res dobro.
Naslednja hrana
Ko vaš malček obvlada živila s prsti, lahko začne jesti mehke različice običajne hrane. Poskusite mehko kuhano meso, kot so piščanec, pire riba (brez kosti!), Toast, mehke testenine, trdo kuhana jajca itd.
Porcije otroške hrane: Osem do 12 mesecev
Seveda je vsak dojenček drugačen, toda okoli osemmesečne starosti se bo vaš kupček veselja začel gibati na tri obroke na dan. Morali bi jih hraniti z mešanico skupin hrane, vključno z beljakovinami, mlečnimi izdelki, ogljikovimi hidrati in seveda veliko sadja in zelenjave.
Porcije hrane za malčke: eno do štiri leta
Ko bo dosegel enoletno znamko, naj bo vaš malček pripravljen poskusiti vso hrano, piti kravje mleko in jesti v bolj odraslem slogu.
Zdravo in pravilno prehranjevanje v prvih petih letih otrokovega življenja je ključnega pomena za njegov razvoj. Trust First Steps Nutrition je ustvaril smernico o velikosti porcij za otroke, stare od enega do štirih let, ki je na voljo na spletni strani NHS.
Seveda je treba upoštevati, da nekateri otroci lahko porabijo več energije kot drugi, imajo hitrejši metabolizem in si lahko želijo več ali manj hrane - to je v redu in ne pozabite, da so te velikosti porcije vodnik.
sveže čokolade za hujšanje, narejene z muller svetlobo
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine in žitarice, bi morali predstavljati približno tretjino otrokovega dnevnega vnosa hrane. Priporočene velikosti porcij na porcijo nekaterih najpogosteje uporabljenih živil so ena rezina belega tosta, pol pitta kruha, 80 g za vse testenine in riž ter med 15-20 g za žita.
Zelenjava in sadje
Pri tej starosti je treba otroke spodbujati, naj poskusijo vsaj pet različnih vrst sadja in zelenjave na dan v 40 g velikosti.
Da vam dodam smernico, je pol banane 40 g, kolikor je ena rezina ali melona ali šest grozdja.
Mlekarna
Hrano za malčke iz te skupine, vključno z mlekom, bi morali ponuditi ob dveh do treh obrokih ali prigrizkih vsak dan.
Priporočamo, da eno- do dveletniki popijejo približno 400 ml kravjega mleka na dan, kar se lahko ujema z ne glede na to, kakšen način prehranjevanja je najbolj primeren za vašo družino.
Za otroke, stare med dvema in štirimi leti, lahko to količino zmanjšate za 50-100 ml na dan, saj bodo pojedli večje velikosti porcije in manj manj, zato jih ni treba pomiriti, da bi spali z mlekom.
Kadar otroku postrezite sir, je na splošno med 15-18 g na porcijo pravilno, za jogurt pa ga želite posušiti med 50-60g.
Beljakovine
Beljakovine, vključno z mesom, ribami, jajci, oreščki, stročnicami in semeni, so zelo pomembne za otrokov razvoj in vsak glavni obrok mora vsebovati nekaj iz te skupine hrane.
Ko v glavnem obroku postrežete meso, kot sta piščanec in svinjina, se držite približno 40 g na porcijo, enako pa tudi za ribe.
Ne glede na to, ali pripravljate kuhana, poširana, umešana ali ocvrta jajca, naj bo dovolj enega, ki znaša približno 50 g. To velja tudi za omlete.
Stročnice, kot so fižol, leča, falafel in dahl, je treba postreči v 40 g porcijah.
Pri oreščkih, vključno z orehovim maslom, se držite 15g velikosti porcije.