Vroče vreme je lahko za mamice še posebej težko, saj je njihova telesna temperatura med nosečnostjo naravno višja.
Zvišanje temperature se lahko zmanjša na številne dejavnike, vključno s hormonskimi spremembami, povečanim pretokom krvi in toplino, ki jo ustvari dojenček. Kakor koli že, zelo težko je vedeti, kako ohraniti hladno v vročem vremenu ob vseh teh ovirah.
Ne glede na to, ali imate stalno, sevalno vročino ali bolj nenadne in intenzivne vročinski utrip, ki vas pustijo malo omotični, je vse to normalen del nosečnosti.
„Bolj kot tolažbo in ne skrb za zdravje, je bolj pomembno,“ pravi farmacevt Daniel Brash iz podjetja HealthCare4All. 'To je samo poskus, da bi izkušnjo naredili čim prijetnejšo.'
Vendar pa dr. Ross Perry, splošni zdravnik in medicinski direktor CosmedicsUK-a, opozarja, da morajo nosečnice paziti, da se vročina ne izpušča.
'Če je telesna temperatura povišana za več kot 10 minut (tj. Nad 38,9 ° C), lahko vročina povzroči težave,' je dejal. „Zlasti v prvem trimesečju, ker prekomerna vročina lahko privede do okvare nevralne cevi in poveča tveganje za splav.“
Če želite vedeti, kako ohraniti hladno v vročem vremenu med nosečnostjo, si oglejte naših 10 nasvetov spodaj:
1. Ostanite hidrirani
Po besedah dr. Rossa naj bi nosečnice spile vsaj osem kozarcev vode na dan.
Svetuje: „Če potujete, poskrbite, da boste vedno imeli s seboj steklenico vode. Ne čakajte, da boste žejni, da bi posegli po pijači, ampak vzemite tekočino in se izogibajte kofeinu, zaradi česar se boste počutili bolj dehidrirani. '
2. Hranite zunaj sonca
Pri mnogih nosečnicah je njihova koža med nosečnostjo bolj občutljiva, zato je priporočljivo biti previden, če morate biti dlje časa zunaj na soncu - ali ste preizkusili najboljšo sončno kremo na svetu?
„Nekatere ženske razvijejo stanje, imenovano chloasma, ki povzroči rjave zaplate na obrazu. Ti se lahko po izpostavljanju soncu zdijo temnejši, 'je dejal dr. Ross, preden je svetoval nosečnicam, naj' uporabljajo vsaj 30-krat SPF, naj nosijo ohlapna udobna oblačila, širok obrobni klobuk in ostanejo v senci. '
3. Nosite ohlapna oblačila
Še posebej pomembno je, da čez dan nosite lahke tkanine, ko razmišljate, kako ohraniti hlad v vročem vremenu.
Zamenjajte vse omejevalne elemente za bolj ohlapne majice ali raztegljive hlače in se odločite za materiale, kot sta bombaž in perilo, namesto sintetike, saj vas ne spodbujajo k znojenju.
Nekatere mamice celo prisegajo na moške hlače iz bombažnih bombaž, da bodo ponoči ohlajene ali da bi se lahko samo nastanile po hiši.
sir kaneloni recept
4. Hranite vlažilno kremo v hladilniku
Morda se sliši nekoliko nenavadno, vendar bi lahko držanje vlažilnega sredstva v hladilniku resnično pomagalo pri razmišljanju, kako ohladiti v vročem vremenu.
Hladnejša bo vaša krema, lepša bo vaša jutranja ali večerna vlažilna rutina, ko bo mokra.
5. Izkopite odejo
Nočni čas, še posebej poleti, je lahko še posebej težaven, ko ste noseči in poskušate ugotoviti, kako ohladiti v vročem vremenu. Če vas pregreje, metanje in obračanje samo še poslabša težavo, zato se znebite dodatnih rjuh, odej ali debelih odej.
En sam list vam običajno pomaga, da se počutite veliko bolj hladno, in če je mogoče, prosite svojega partnerja, da poišče drugo mesto, v katerem bo lahko položil glavo za noč, tako da vam telesna temperatura ne bo polepšala stvari drug za drugega.
6. Naredite si svojo klimatsko napravo
Odličen način, da se ponoči ohladite, je ventilator, ki kroži hladen zrak po svoji sobi. Lahko bi celo razmislili, da bi za takojšnjo klimatsko napravo postavili dvolitrsko steklenico zamrznjene vode.
Če vas ne čaka, farmacevt Daniel priporoča prenosni ročni ventilator. 'Potem imaš vedno kaj priročnega, ko in kdaj potrebuješ,' je dejal.
7. Uporabite steklenico z razpršilno vodo
Steklenička z razpršilno vodo je lahko odlična za takojšnjo osvežitev čez dan, ko se vaš obraz počuti vroč ali rdeč.
Napolnite steklenico z razpršilom z vodo in jo razpršite po obrazu in telesu, da zagotovite meglo hladilne vode.
Daniel pravi: „Odvaja nekaj toplote, ko voda izhlapi. Če želite, da voda ostane hladnejša, dlje z vodo spravite nekaj ledu. '
8. Zapestja naj bodo hladna
Seveda ni mogoče ves dan držati rok pod hladno pipo, toda za tiste nevzdržne trenutke v vročem vremenu preprosto za trenutek držite zapestja pod hladno tekočo vodo. To bo vaše hladne točke takoj ohladilo.
Pomaga tudi ohraniti čelo in hrbet vratu hladno, poskusite z mokro krpo ali flanelom, ki je bil v zamrzovalniku, te malenkosti vam bodo pomagale obvladati, kako ohladiti v vročem vremenu.
zakaj sem ingver
9. Prekinite naporno vadbo
V vročem dnevu vam ni treba pretirano telovaditi v telovadnici, lahka vadba, kot je joga, vas bo potegnila tudi v znoj, ne da bi se počutili, kot da bo vaš otroški udarec eksplodiral.
Prav tako se lahko preizkusite v vodi na vašem lokalnem bazenu. Odličen način vam je pomagati ohraniti kondicijo in obenem pomagati obvladati ohladitev v vročem vremenu.
10. Ohladite nosečniški udarec
'Hladna flanela proti čelu ali nad otroškim udarcem je učinkovit način, da se hitro ohladite,' predlaga dr.
To je tudi pomirjujoče sredstvo za lajšanje glavobola ali očes.
Namesto tega izvlecite to steklenico s toplo vodo in jo spremenite v steklenico s hladno vodo. Vse, kar morate storiti, je, da ga položite v hladilnik, dokler ni zelo hladno, in nato uporabite, da se ohladi.
11. Uživajte več hladne hrane
Kadar gre za prigrizek v vročini, so ledene lizike ponavadi na vrhu seznama vseh. Zakaj pa ne bi poskusili in v zamrzovalniku shraniti tudi druge predmete, na primer jogurt in zamrznjeno sadje. Zdrave zamrznjene možnosti bodo dvignile raven energije in, kar je še pomembneje, znižale temperaturo.
12. Izogibajte se začinjeni hrani
Uživanje hrane za hlajenje, kot so solate, zelenjava, vzgojena nad zemljo - grah in fižol - ali sadje z visoko vsebnostjo vode - na primer lubenica ali kumara - bo imelo velik vpliv na vašo temperaturo.
Caroline Wyatt nam je povedala, da ji je izogibanje začinjene hrane, še posebej pred spanjem, resnično pomagalo, da se je ohladila, ko je bila noseča s hčerko Mary.
Dejala je: 'Nekaj vročih pijač ali začinjene hrane nekaj ur pred spanjem mi resnično ni pomagalo znižati telesne temperature. Tudi zmanjšanje kofeina je pomagalo, popila sem samo en čaj na dan, običajno zjutraj. '
13. Ne pretiravajte
Ne poskušajte se lotiti vsake naloge, kot ste jo bili vajeni, zavestno se poskušajte upočasniti in ne bojte se prositi za pomoč.
Namesto da bi se vozili po hodnikih lokalnega Tesca, naj bodo nakupovalni izdelki dostavljeni na vaš dom.
Samo vzemite si čas in ne hitite in, kadar je le mogoče, si privoščite, boste hvaležni za to dodatno spanje, ko otrok pride.
ali lahko popečete soljeno govedino
14. Uporabite dišavo, da se ohladi
Nekateri vonji so znani po tem, da vas lahko ohladijo, na primer eterična olja mandarine in nerolija. Njihove lastnosti hlajenja bi vam lahko resnično pomagale pri sprostitvi, ko se počutite vroče in moti.
Priporočljivo je, da dodate nekaj kapljic v čarovniško cvetočo vodo in jo uporabite kot pršilo. Sivkino olje je odlično uporabiti tudi v kopeli za stopala, če imate boleče gležnje ali resnično vroče in utrujene noge.
15. Izogibajte se ledenim kopelim
Čeprav se vam včasih zdi, da želite skočiti v hladno kopel, to res ni dobra ideja. Izpostavljenost ekstremnemu mrazu bo zožila krvne žile in telesu pošiljala signale, da zadržijo toploto. Zato je najbolje, da se držite mlačnih kopeli ali tušev.
Enako velja za pitje hladnih pijač, vsekakor si privoščite hladno pijačo, a le uprejte se ledenim kockam.
16. Privoščite si stopala
Ohranjati noge lepo in hladno je nujno, če želite, da se preostali del telesa ohladi. Če ste lastnik stopal, ga namesto tega napolnite s hladno vodo in položite noge, medtem ko se sproščate ob knjigi ali gledate televizijo. Še bolje, če že imate otroke in imate otroški bazen, ga napolnite in postavite v senco. Otroci se ne bodo samo zabavali, temveč se bodo tudi počutili bolje.
Nogavice lahko postavite tudi v hladno vodo, nato pa jih približno pol ure položite v zamrzovalnik in jih obložite, da se noge ohladijo - kasneje se nam lahko zahvalite!
17. Osredotočite se na svoje dihanje
Dihanje je pomemben dejavnik, ko se poskušate ohladiti. Sproščeno in enakomerno dihanje sprošča toploto, zato se želite prepričati, da imate dober vzorec dihanja, ko se počutite toplo.