Razumevanje vaše spolne tesnobe - plus, kako jo premagati, po mnenju strokovnjaka

Spolna tesnoba je lahko normalna, vendar na srečo ni treba živeti z njo večno ...



spolna tesnoba, ki jo predstavlja srce s čepi

(Zasluga za sliko: Getty Images / Yulia Reznikov)

Mnogi bodo v nekem trenutku svojega življenja doživeli spolno tesnobo. Konec koncev je občutek nervoze ob začetku novega spolnega odnosa z nekom povsem normalen.

Če pa se občutki spolne nervoze razvijejo po tem, ko ste v dolgotrajni zvezi in ste dolgo spolno aktivni, ali pa je to doseglo točko, da se popolnoma izognete spolnim interakcijam, potem se je vredno obrniti na strokovno pomoč.

Čeprav je spolna tesnoba pogosta, vam zagotovo ni treba živeti s temi občutki večno. 'Anksioznost med seksom ali spolno aktivnostjo lahko doživijo ljudje vseh starosti v najrazličnejših odnosih,' pravi izkušena terapevtka dr. Katherine Hertlein. „Kadar koli se to zgodi in s kom koli se to zgodi, je spolna tesnoba pogosto zakoreninjena v strahu ali nelagodju pred spolnim stikom. Spolna tesnoba je lahko povezana tako z vašim duševnim stanjem kot s strahom, da partnerju ne morete ugoditi, ko gre za intimnost.

Ko se ti občutki hitro razvijejo, jih lahko pogosto ublažimo in na srečo popolnoma izginejo. Včasih je rešitev lahko tako preprosta, kot bi se znova povezali s svojim telesom. Ponovno odkriti, kako radi se te dotaknejo, ko si sam, je ena prvih stvari, ki bi jih lahko poskusili doma. Vibratorji vam lahko pomagajo pri tem in vas spodbujajo, da se osredotočite na svoj spolni užitek. Poznavanje vaših všečkov in nesoglasij vam bo pomagalo sporočiti spolne potrebe s partnerjem. Razumevanje kakršne koli spolne tesnobe in od kod prihaja je ključno za njeno premagovanje.

recepti za mleto jagnjetino

Pogosti vzroki spolne tesnobe

Vzrokov za spolno tesnobo je lahko več, ki se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Morda imate tesnobo po seksu ali tesnobo med seksom. 'Spolna tesnoba je lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja,' pravi dr.Hertlein, strokovni svetovalec pri Blueheartu. 'To bi lahko bili tudi dejavniki odnosa, boj za moč, strahovi, motnje razpoloženja in druge težave z duševnim zdravjem. Za spolne skrbi žensk so pogosto krivi tudi kulturni ali verski dejavniki. '

Najpogostejši vzroki spolne tesnobe so:

  • Težave s podobo telesa
    Če ste samozavestni glede tega, kako izgledate, bi to lahko povzročilo spolno tesnobo in nizko samopodobo.
  • Anksioznost pri spolni uspešnosti
    To je občutek neprimernosti, ko gre za 'nastopanje' v postelji. Včasih je lahko posledica prejšnjih negativnih izkušenj, na primer odnosa, ki temelji izključno na ponavljajočih se bojih, čemur sledi spolni odnos. Morda ne čutite samo tega, ampak bi lahko ugotovili, da ima tudi vaš partner ali fant tesnobo zaradi uspešnosti, kar povzroča izogibanje seksu v vaši zvezi.
  • Povečana količina stresa
    Preveč stres zaradi seksa je lahko običajno. Seks in tesnoba nista odlična mešanica. Stres v vašem vsakdanjem življenju, na delovnem mestu, v odnosih ali na splošno, lahko povzroči spolno tesnobo.
  • Izguba spolne želje
    Nizek spolni nagon je lahko posledica stresa ali celo stranskih učinkov zdravil. Lahko pa zlahka privede do poroke brez spola, saj se obe strani preprosto nehata truditi zaradi strahu pred neuspehom, pa tudi zaradi težav s spolnostjo.

Ženska prosi za pomoč pri znakih, ki predstavljajo spolno tesnobo

(Zasluga za sliko: Getty Images / Malte Mueller)

Kako ugotoviti, ali imate spolno tesnobo

Čeprav se lahko veliko ljudi sooči z eno ali dvema zgornjima težavama, na primer s podobo telesa ali vsakodnevnim stresom pri delu, to ne pomeni nujno, da imate spolno tesnobo. To se običajno diagnosticira le, če imate tudi spolno disfunkcijo, ki se pogosto pojavi fizično.

'Občutek tesnobe zaradi seksa se lahko kaže na različne načine, vendar predvsem zaradi simptomov spolne disfunkcije,' pravi dr. Hertlein. Na primer, tisti, ki trpijo zaradi spolne tesnobe, lahko poročajo o nezmožnosti doseči vrhunec. In to je še vedno mogoče, če se vam zdi partner spolno privlačen. Včasih lahko povzroči tudi popolno nezainteresiranost za seks, tudi v srečnih odnosih. '



Če imate žensko spolno disfunkcijo, se za nadaljnji nasvet obrnite na zdravstvenega delavca, na primer svojega zdravnika ali spolnega terapevta.

Kako premagati spolno tesnobo

Dobra novica je, da lahko nekaj storite, da ublažite svojo spolno tesnobo in jo premagate. Hertlein deli pet načinov, kako obvladati svojo tesnobo zaradi seksa.

1. Pojdi počasi

Potrpežljivost je ključnega pomena, če želite, da vaša spolna tesnoba postane preteklost, zato morate pozabiti, da poskušate dati prednost lastnemu orgazmu za zdaj. 'Poskusite se oddaljiti od tega, da bi seks postali ciljno naravnana izkušnja,' pravi dr. Hertlein. 'Gre za to, da si vzamete čas, uživate drug v drugem in poiščete intimnost in povezavo. Ne samo, da bo to odstranilo pritisk od vas in vašega partnerja, ampak je tudi priložnost, da se naučite, kaj se vam zdi čutno. Zamislite si to kot prazno listo. To je priložnost, da raziščete, v čem uživate brez časovnega pritiska ali končnega cilja. '

2. Izboljšajte svoj življenjski slog

Nenehno hitite čez dan? Ponoči ne bo pomagalo. 'Naši življenjski dogodki lahko včasih povzročijo, da se počutimo pod stresom ali zaskrbljenostjo, zato nam misli ostanejo v teku, tudi ko se poskušamo sprostiti,' pravi dr. Hertlein. »Morda boste doživeli stres ali spolno tesnobo zaradi nečesa, kar se je zgodilo v službi, prepira z družino ali morda česa drugega. Na žalost ne moremo vedno odstraniti stresa iz svojega življenja, lahko pa spremenite način življenja, da boste lažje ravnali z njimi. '

Na srečo je najboljše načine najlažje izvesti. 'Nekateri izmed mojih najboljših nasvetov so, da poskrbite, da boste vsak večer dobili priporočenih sedem do osem ur spanca, saj lahko spanje res vpliva na vaše spolno življenje. Poskrbite za zdravo uravnoteženo prehrano in redno vadbo, tudi če gre le za uro hoje na dan. Te spremembe življenjskega sloga zvenijo preprosto, vendar nam omogočajo, da se potrudimo, da se spoprimemo z vsem, kar nam življenje vrže - in so lahka zmaga, če želite vedeti kako imeti dober seks spet, «pravi dr. Hertlein.

3. Bodite bolj pozorni

Občutki naraščajo? 'Odmaknite se od osredotočenosti na tesnobo okoli našega telesa in spola,' pravi dr. Hertlein. „Splošne strategije za zmanjševanje tesnobe vključujejo pozornost, dihanje in utemeljitev. Obstaja veliko virov, knjig in aplikacij, ki vam lahko pomagajo postati bolj utemeljeni in manj zaskrbljeni. ' Vendar se prepričajte, da se jih držite. 'Pomaga, če jih izvajate nekaj časa,' dodaja dr. Hertlein.

Lahko se poskusite pridružiti programu ali se prijaviti za aplikacijo, ki bo vodila skozi tehnike za pomoč pri spolni tesnobi in podpirala vaše splošno spolno počutje. Priporočamo naslednjo aplikacijo za spolno zdravje:


Ljubezenska aplikacija | naročnina od 9,99 USD/9,99 £

Ljubezenska aplikacija | naročnina od 9,99 USD/9,99 £ Aplikacija za spolno zdravje z zvočnimi in vizualnimi navodili za pomoč pri spolni tesnobi

Sponzorirano

jena malone noge

Namen aplikacije Lover vam pomaga zgraditi prijetnejše spolno življenje, saj vam pomaga pri diagnosticiranju in zdravljenju spolnih težav - zlasti tistih, ki izvirajo iz duševnih blokad in tesnobe. Ponuja tudi strokovna navodila, ki vam bodo pomagala izboljšati vaš spolni nagon in vas seznanila s tehnikami za povečanje vašega spolnega užitka in zmanjšanje spolne tesnobe.

4. Pogovorite se s partnerjem

Nikoli ne skrivajte dejstva, da se počutite zaskrbljeni zaradi seksa - spregovorite, ne glede na to, kako neprijetno se počutite. 'Hertlein pravi, da' tesnoba v vašem odnosu verjetno ni prijetna, 'pravi dr. 'Vendar bi bilo lahko koristno, da se s partnerjem pogovorite o svojih tesnobah, še posebej, če je vaša prva reakcija izogibanje seksu. To jim bo pomagalo razumeti, kaj doživljate, da boste skupaj to lahko premagali. Več jasnosti in komunikacije imate o temi, lažje jo boste skupaj prebrali. '

5. Poiščite strokovno pomoč

'Nazadnje, če imate še vedno težave s svojim telesom ali spolom, potem ko ste preizkusili te tehnike, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom,' pravi dr. Hertlein. 'To je lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja ali jemanja zdravil, ki jih jemljete.'

In naj vas ne bo strah, če bi se sami pogovorili s spolnim terapevtom ali opravili spolno terapijo s partnerjem - oboje bi lahko pomagalo pri spopadanju s spolno tesnobo.

'Poiščite pomoč,' pravi dr. Hertlein. „Terapija za zmanjšanje tesnobe ali terapevt, ki je specializiran za spolno zdravje in terapijo parov, je lahko podpora, ki spreminja življenje. Ne trpi v tišini.

Spolna tesnoba, ki jo predstavlja sladko zlomljeno srce

(Zasluga za sliko: Getty Images / Carmen Martínez Torrón)

Kako se spopasti z napadom panike med seksom

Napad panike kadar koli je lahko močan. Če ga imate med seksom in ga ne odpravite, bi to lahko vodilo do spolne nervoze, tesnobe zaradi spolne uspešnosti ali izogibanja seksu. Včasih je mogoče razumeti vzrok za napade tesnobe med spolnim odnosom, včasih pa jih je težko razbrati.

'Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko nekdo doživi napad panike med seksom, čeprav je spolni odnos lahko sporazumen in z ljubečim partnerjem,' pravi certificirana terapevtka za ljubezen, seks in odnose Andrea Balboni Zoe Clews & Associates .

'Posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), ne glede na to, ali je diagnosticirana ali ne, lahko doživijo preživeli spolni napad ali druge oblike travme. Poleg tega lahko splošna anksiozna motnja in panična motnja privedejo tudi do napadov panike med seksom. '

Andrea deli svoje nasvete, kaj storiti, če imate med seksom napad panike, ne glede na vzrok:

  1. Skrbi zase
    'Odmaknite se od seksa in partnerju razložite, kaj se dogaja. Dajte jim vedeti, da potrebujete nekaj prostora, da to premagate. '
  2. Dihaj globoko
    „Preden vdihnete, popolnoma izdihnite tako, da popolnoma izpraznite pljuča. Pustite, da vaša pljuča vdihujejo zrak, kot bodo. Nato postopoma porabite nekaj časa za izdih kot za vdih. Na primer, poskusite vdihniti dve sekundi, nato izdihniti štiri. Nato vdihnite štiri in izdihnite šest. Naredite to dve do pet minut ali dokler ne začutite, da se vračate v ravnovesje. '
  3. Prepričajte se sami
    'Povejte si podporne fraze, na primer:' Varna sem, zaščitena sem, vse bo v redu '. Besede, ki jih boste uporabili, bodo odvisne od tega, kaj morate slišati, da boste dobili občutek varnosti in miru. '
  4. Premikajte se
    'Premaknite svoje telo na kakršen koli način, ki se počuti stabilizirano in prizemljeno. To je lahko rahlo zibanje, če sedite. Lahko pa stojite in se otresete odvečne energije, se poigrate ali pobožate po telesu na način, ki vas pomirja. Morda se objemi okoli sebe v stalen objem. To vam daje občutek zadrževanja in nadzora. '
  5. Poskusite brneti
    'Hum ali uporabite zvok' vuuu ', da zmanjšate aktivacijo po vsem telesu tako, da pomirite vagusni živec. Ta živec uravnava veliko različnih funkcij, kot so srčni utrip in dihanje, in aktiviranje s šumenjem vam omogoča, da izkoristite naravne odzive telesa na sprostitev. '
  6. Delite svoje občutke
    'Ko je napad panike minil, lahko nekaj časa delite s partnerjem, kar ste doživeli. Morda bodo morali slišati, da niso bili oni krivi. In verjetno bodo želeli vedeti, kaj lahko storijo, da bi pomagali, če se to ponovi. '
Preberite Naslednjo

Kako očistiti spolne igrače na varen način za telo