Planota za hujšanje: Kako premagati dietno planoto?



Kredit: Getty

Se mučite, da bi preusmerili zadnjih nekaj kilogramov in se počutite, kot da ste zadeli planoto za hujšanje? Če se vam je izguba teže ustavila, poskusite s temi triki in opazujte, kako se preostali kilogrami topijo.



Jejte pravilno, redno telovadite, vendar še vedno ne opazite rezultatov, ki ste jih prej uživali? Morda ste se znašli na strašni planoti za hujšanje.



Kaj je planota za hujšanje?

'Na žalost si tega ne predstavljate - prehranska planota je res' stvar ',' pravi Shann Nix Jones, prehranska terapevtka in direktorica Chuckling Goat.

„Raziskave s tehnološke univerze v Queenslandu potrjujejo, da imajo naša telesa močne mehanizme za obrambo pred poskusi hujšanja, vendar zelo šibke mehanizme za preprečevanje povečanja telesne teže. To ima za posledico 'plato učinek', v katerem se izguba teže zaradi telesne aktivnosti in omejitev kalorij v določenem trenutku ustavi, 'pojasnjuje.

Kako naj torej odpravimo te zadnje trdovratne kilograme? Strokovnjaki razkrijejo njihove nasvete ...

kako narediti čokoladni puding


Kredit: Getty



Kako se sprehodite mimo planote za hujšanje?

Prilagodite vnos kalorij

Terri-Ann, ustanoviteljica načrtov prehrane Terri-Ann, pravi: 'Pomembno si je zapomniti, da se s padajočo težo zmanjšajo tudi vaše potrebe po kalorijah. Kalorični vnos, ki vam je omogočil, da ste shujšali, ko ste bili za dva kamna težji, morda ne bo omogočil izgube teže pri novi teži.

„Morda boste morali spremeniti vnos hrane in iskati načine za povečanje kaloričnega primanjkljaja. Če težko vidite, kakšne spremembe lahko spremenite, zapišite, kaj jeste in pijete v dnevni dnevnik hrane. To poudarja, kje se povišajo dodatne kalorije ali pa vam lahko prepreči priboljšek, če veste, da jih morate zapisati. '

Vadba zunaj

Premagovanje vaše planote za hujšanje bi bilo lahko tako enostavno kot sprehod zgodaj zjutraj ali večerna vadba na prostem, ko je hladnejše.

Dr Sally Norton, svetovalna kirurgija za zdravje in hujšanje, pravi: 'Zdi se, da vadba v hladnejšem vremenu poveča rjavo maščobo, ki gori, ne pa zaloge energije.



„Vendar pozor, da je s prekomerno vadbo in udarcem na plano s hujšanjem ni nujno, da vadite več. Preveč nas lahko pusti utrujene in lačne in tvegamo, da bomo vse svoje dobro delo na sprednji strani za hujšanje razveljavili tako, da bomo pozneje vstopili v dodatno hrano. '

Prizadevajte si 30 minut vadbe na dan.

Gradite mišice, kurite kalorije

„Ali ste vedeli, da količina kalorij, ki jih porabimo vsak dan, dejansko ne pomeni, koliko se premikamo? Večinoma gre za osnovne procese, ki so bistveni za življenje (na primer dihanje), znano kot bazalno hitrost presnove (BMR), 'pravi dr. Sally.

Eden od načinov za povečanje BMR je izgradnja mišic. „To je zato, ker mišice kurijo več energije kot maščobe - to pomeni, da lahko izgubimo težo tudi, ko po treningu sedimo na kavču - kar mora biti dobro!“ Pravi dr. Sally.

Namesto, da bi se suzili na tekalni stezi, si prizadevajte za odporne vaje za moč, kondicijo in ravnotežje, ki z utežmi, upornimi pasovi ali lastno telesno težo (na primer push ups) gradite mišice. To je odličen način za pospešitev metabolizma in boj proti platoju hujšanja.



Kredit: Getty

Skrajšajte vadbe

Stephen Pasterino, ustanovitelj fitnes programa P.volve: „Če imate čas za 45 minutno vadbo, poskusite to storiti v 35 minutah, brez odmorov. To stalno gibanje je oblika kardio, ki jo uporabljam že leta, zato svojim strankam redko rečem, naj delajo kardio tečaje, kot sta predenje ali tek; srčni utrip lahko povišate tako, da telo premikate z vajami z majhnim udarcem.

body coach nova knjiga

„Ta koncept kardio potisne vaše telo na naslednjo raven in se vključi v globlje aerobne mišične sisteme, ki zahtevajo veliko večji napor - v krajšem času - popeljete svoje telo na naslednjo raven.“

Pijte kefir

Shann Nix Jones, prehranska terapevtka in direktorica Chuckling Goat: „Znanstveniki so ugotovili, da so pri nekaterih ljudeh specifične bakterije v črevesju morda odgovorne za nezmožnost hujšanja, kljub upoštevanju strogih prehranskih načrtov in načinov telesne vadbe.

„Dobra novica je, da je težava tam v črevesnih bakterijah, zato je rešitev mogoče najti tudi tam! Vaš mikrobiom črevesja se zlahka spremeni z dodajanjem močnega probiotika, kot je kefir. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so ženske, ki so zaužile probiotik, izgubile večjo težo kot kontrolna skupina, in ga obdržale več časa. '



Kredit: Getty

'Jejte mavrico'

Prehranski terapevt Hannah Braye iz Bio-Kult pravi: „Ena od teorij za planoto za hujšanje je, da se telo nerada odreče maščobnemu tkivu kot zaščitni ukrep, saj so tu toksini, ki bi lahko škodili drugim celice telesa, so shranjene.

„Zato je podpora sistemom razstrupljanja med hujšanjem še posebej pomembna. Za ta namen priporočamo uživanje veliko vlaknin in antioksidantov iz raznobarvne zelenjave in pitne vode, da preprečimo poškodbe celic in vzdržujemo gibanje črevesja (primarna pot razstrupljanja). '

'Fidget!'

„Raziskave so pokazale, da lahko vsak dan porabi 350 kalorij. Fetgeting med gledanjem televizije, sedenjem za mizo ali jedjo večerje so vsi načini za povečanje dodatnih kalorij. Poskusite tapkati po nogi, tresti nogo ali vedno vstanite in spuščajte dodatne kalorije. '

Preberite Naslednjo

'Takole izgleda moj rak dojke': Ženska fotografija na Facebooku je virusna