- Teža gledalcev
služi:
2 - 4Spretnost:
enostavnoCena:
poceniPriprava:
45 minKuhanje:
20 minPrehrana na porcijo | NDR | |
|---|---|---|
| Kalorije | 392 kCal | 20% |
Teža gledalcev sira in slanine njoki recept za peko je najljubši! Naučite se, kako narediti njoke s tem dietnim receptom od Weight Watchers - le 392 kalorij! Ta peka traja približno 1 uro za pripravo in peko in okusne okuse - ne boste verjeli, da gre za dietni recept! Ta pečenka služi dve osebi, vendar podvojite porcije, če želite ostanke ali jih pripravljate kot družinski obrok. Trmast sir in slan okus slanine delata čudeže skupaj. Dodajte nekaj zelenjave tej jedi, da povečate svoje števke 5 dni. Poskusite peščice špinače ali brokolijevih cvetov. Vse ostanke je mogoče v nepropustni posodi za shranjevanje v hladilniku hraniti do 2 dni. Pred serviranjem temeljito segrejte.
Sestavine
- 175g mokastega krompirja, kot je Desiree, olupljen in nasekljan
- 40 g moke za samozaložitev, plus 1 žlica za prah
- 1 žlička posušenega timijana
- 1 strok česna, zdrobljen
- Za omako
- 15g namaza z nizko vsebnostjo maščob
- 15 g moke
- 1 žlička gorčice v prahu
- 300 ml posnetega mleka
- Peščica mladih špinačnih listov, opranih
- 50g Cheddarjevega sira z zmanjšano vsebnostjo maščob, nariban
- 2 x 25 g nesoljene hrbtne pancete, narezane na koščke
Metoda
V vrelo posodo z vodo zavremo, dodamo krompir, pokrijemo in dušimo 10–15 minut, dokler ne porumeni. Odcedimo in zamesimo. Vmešamo moko, timijan in česen ter odstavimo.
Segrejte še eno posodo z vodo. Delovno površino očistite z 1 žlico moke in pire oblikujte v dolge tanke klobase s premerom približno 2,5 cm. Odrežite 2,5 cm dolžine. Nnoke počivajte na prstu in pritisnite vilice z vilicami navzdol na eno stran. V vrelo vodo dodajte njoke in jih kuhajte v serijah 2–3 minute, dokler se ne dvignejo na površino. Uporabite žlico z režo, da jo odstranite v pečico.
Pečico segrejte na 190 ° C / 375 ° F / Oznaka za plin 5. V majhni ponvi stopite maščob z nizko vsebnostjo maščob in nato vmešajte moko in gorčico v prahu. Kuhajte nežno minuto in nato odstranite s toplote. Dodamo mleko malo naenkrat, pri čemer mešanico vsakič premažemo do gladke omake. Dodamo špinačo in polovico sira.
Omako prelijemo nad njoke, potresemo čez preostali sir in potresemo po slanini. Postavite na pekač in pecite 20 minut.