Ko spimo, imamo občutek, kot da nikoli ne moremo dobiti dovolj.
In če se pogosto zapustiš, da se vprašaš, 'zakaj sem tako utrujen?', Bi lahko imeli odgovor zate. Ker se izkaže, da niste edini s težavami s spanjem ...
Večina nas se bori, da zjutraj izviramo iz postelje - v resnici se nas 3 od 4 zbudi izčrpano in 60% žensk se ves čas čuti utrujenih.
Po besedah Bupe bi morali kot odrasli dobiti med 7 in 8 ur spanja na noč. Seveda, če se trudite, da bi dobili ta znesek, bi se lahko počutili grozovito in zaspani, toda tudi če dobivate priporočeni znesek, obstaja veliko drugih razlogov, zakaj se še vedno lahko ves čas počutite utrujeni - od svojega TV navadi hrano, ki jo jeste.
Študija Horlicksa je ugotovila, da se zjutraj okoli 10 milijonov ljudi tako razblini, da se borijo, da bi vstali iz postelje in zagotovo smo lahko vključeni v to število zaspanih glav! Če menite, da zaspite, imamo 18 pogostih razlogov, zakaj ste morda še vedno utrujeni.
18 razlogov, zakaj si tako utrujen
Ali preveč gledate televizijo?
Utrujeni ste, bil je dolg dan in se že nocoj veselite nekaj časa pred telly. Toda ali ste vedeli, da modra svetloba, ki jo oddaja zaslon, lahko ustavi vašo proizvodnjo melatonina, hormona spanja?
Prav tako lahko vaš um postane preveč aktiven za spanje. Rebecca Small, pomočnica zdravstvenega direktorja Bupe, pravi: „Televizija, prenosni računalniki in računalniške igre lahko vsi spodbudijo um in zato lahko preprečijo spanje za dobro noč. Branje, meditacija in vadba, kot je joga, lahko vplivajo sproščujoče in pomagajo telesu pripraviti na spanje. '
Tudi če svetloba uličnih svetilk pride skozi vaša okna, vam lahko onemogoči spanec, saj visokointenzivna LED lučka oddaja isto modro svetlobo kot zaslon, čeprav gre za manjšo količino. Ameriško zdravniško združenje je celo izdalo opozorilo o uličnih lučeh.
Če se želite izogniti tej modri svetlobi z zaslonov, poskusite gledanje in sporočanje televizije omejiti na uro na noč in ne pustite, da je to zadnje, kar naredite pred spanjem. In ne uporabljajte svoje postelje za nič drugega kot za spanje (in seveda za seks!) Ni dobro gledati televizije v postelji ali česa drugega, kot je razvrščanje računov, sestavljanje nakupovalnih seznamov ali prepiranje. Naj vaše telo prepozna, da je čas, ko v posteljo prihaja čas.
Kar zadeva ulične luči, se prepričajte, da uporabite zavese, ki preprečujejo svetlobo!
Potrebujete novo vzmetnico?
Bodite iskreni, kdaj ste nazadnje zamenjali žimnico? Je eden najpogosteje uporabljanih predmetov v vaši hiši, vendar ga pogosto ne moremo prezreti, ko ga je treba zamenjati - ali škodo na stroške pri nakupu novega.
Novo vzmetnico je treba kupiti vsakih 7–10 let in pomembno je razumeti lastne želje in različne možnosti, ki so na voljo pri nakupovanju.
Naši prijatelji v Trusted Reviews so z vami opravili vse težko delo Najboljše vzmetnice vodnik.
Imate pravo blazino?
Kredit: Getty
Tudi če greste zgodaj v posteljo in mislite, da ste spali do jutra, bi lahko blazina razveljavila vse to dobro delo.
Prava blazina bo podpirala vaš vrat in hrbtenico ter preprečevala bolečine v hrbtu. Stara ali neudobna blazina pomeni, da boste vso noč metali in obračali, kar bo ustavilo, da bo vaše telo ostalo potrebno, zaradi česar boste utrujeni.
Test blazine: Na sredino blazine položite čez roko, če se stranice obesijo, je čas za nakup novega!
rebecca veliki brat
Ali kadiš?
Zadnje kajenje ponoči lahko pomeni, da vaša kakovost spanja slabša, čeprav mislite, da ste imeli dovolj spanja, saj je nikotin poživilo. Če kadite, poskušajte zadnjo cigareto spiti vsaj štiri ure pred spanjem. Nikotinski obliži ali žvečilni gumi lahko vplivajo tudi na vaš spanec.
Se v noči veliko zbudiš?
Veliko nas se zbudi v noči tako na kratko, da se ne spomnim, da smo to storili, zaradi česar smo pomislili, da smo prespali skozi. Če to počnete več kot petkrat na noč, je to lahko enakovredno izgubi urnega spanja!
Če se zbudite in ne morete več spati dlje časa, lahko to vpliva na to, kako se boste počutili naslednji dan.
Ali trpite za težka obdobja?
Če imate redno težka in boleča obdobja, lahko trpite tudi zaradi pomanjkanja železa ali slabokrvnosti.
Če nimate dovolj železa v krvi, se lahko počutite zaspani in zaspani. Enako lahko zaradi prevelike telesne teže vaše srce pravilno deluje, če nimate dovolj železa, ima lahko podoben učinek.
In lahko imate slabokrvnost ves mesec, ne samo, ko ste na menstruaciji. Poskusite jesti živila, ki imajo v sebi veliko železa, kot so jetra, pečen fižol in kodrasti ohrovt ali jemljete dodatke. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ali ste na zdravilih?
Obstaja veliko tablet in tabletk, ki vas lahko zaspijo, kot na primer nekateri antihistaminiki.
Mnogi med nami ne povezujejo samodejno, tudi če to piše v stranskih učinkih, tako da, če uživate zdravila, bi vas to lahko utrudilo. Lahko pa gre za mešanico tablet, ki samo po sebi ne bi vplivale na vas, vendar bi lahko skupaj.
Oglejte si zloženke, ki jih dobite s tabletami, in če vas skrbi, se pogovorite s svojim zdravnikom, ki bo morda predlagal rešitev.
Ali preživite veliko časa v zaprtih prostorih?
Če je vaš dan sestavljen iz prebujanja, vstopa v avto, dela v pisarni ali ves dan doma in nato spanja, verjetno ne boste imeli dovolj svežega zraka ali sonca.
Svež zrak vam požene kisik, sonce pa vam daje vitamin D, oba elementa, ki povečata vašo energijsko raven in vas zbudita. Prav tako krepijo vaš imunski sistem, zato je manj verjetno, da boste dobili prehlad, hrošče in druge bolezni, zaradi katerih se boste počutili navzdol.
Poskusite iti iz pisarne v času kosila ali peljati otroke na sprehod. Ko je dovolj toplo tudi odprta okna in vrata, da zrak in sončni žarki gredo skozi vašo hišo.
milo za akne
Delate več kot trideset minut vadbe na dan?
Morda se zdi nekoliko nazaj, da bi kazali, da bolj ko boste delali, manj utrujeni se boste počutili, vendar je res. Čeprav se boste po vadbi morda počutili nekoliko utrujenega, se povišajoči srčni utrip za 30 minut na dan sproščajo dobri hormoni, ki povečajo vašo energijo in imunski sistem.
Če ste kdaj opazili, da se počutite ravno tako utrujeni, če ne več, ko ste ves dan lezeli, kot če ste zaposleni, boste videli, da zvišanje srčnega utripa dejansko olajša budnost . Če imate izredno utrujen dan, si privoščite kopanje ali kratek sprehod. Vsaka vaja je dobra vadba in bolj ko boste delali, bolj se boste počutili kot radi.
Imate težave z delom ali denarjem?
Kredit: Getty
Preveč dela? Za nas ni nič novega, ker nas skrbi zaradi službe in financ izčrpavamo. Toda raziskava je potrdila, da lahko težave pri delu in denarju povzročajo tudi težave s spanjem, saj pravi, da ima skoraj vsak tretji izmed nas težave s spanjem več kot enkrat na teden. Tisti, ki so sodelovali, pravijo, da so delo in denar skrbi največji problem, ko gre za prikimavanje.
Lažje je reči kot narediti, če pa ste nad delom, ko poskusite s svojim šefom ali direktorjem odložiti nekaj časa, da se pogovorite o svojih pomislekih, če se počutite prezaposleni ali niste podprti in bi vam morali pomagati. Že tako majhen korak bo naredil občutek, kot da nekaj počnete, in počutili se boste bolje.
Ali jeste dobro?
Vemo, da izkoriščamo prednosti dobrega prehranjevanja, vendar je zelo pomembno uravnoteženo prehrano. Uživanje živil z visoko vsebnostjo antioksidantov (znanih tudi kot superhrana) je odlično za vaš imunski sistem in vam pomaga preprečiti občutek teka in utrujenosti ter zbolevanje. Sadje in zelenjava, mlečni izdelki, melone, jagode, temno zelenje, polnozrnate žitarice in meso so superživila.
Antioksidanti so vitamini v vaši prehrani, ki lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka in drugih bolezni in lahko spodbudijo vaš imunski sistem. Poskusite zmanjšati tudi vnos sladkorja. Če boste zaužili veliko sladkorja, vas lahko dejansko zaspi, saj se boste po začetni energiji ali 'sladkorju visoko' spustili in se utrudili. Če se ne morete upreti hrepenenju popoldne, si namesto tega privoščite nizkokalorično vročo čokolado ali nekaj kvadratov temne čokolade.
Se slabo počutite?
V tem letnem času veliko nas zboli ali se počuti pod vremenom. Če se oslabi imunski sistem, se počutimo utrujeni. Če vas čaka prehlad, je pomembno, da pazite nase in se ogrejete. Včasih samo sproščujoča kopel, veliko tekočine (hvala bogu za Lemsip!) In nekaj dekogeniranja Olbasovega olja lahko delajo čudeže.
Ali pijete vino pred spanjem?
Po pitju veliko alkohola se pogosto počutimo zaspani, zato se zavedete, da razmišljate, da pomaga spanju. Pomislite še enkrat - na kakovost spanja vpliva že po nekaj pijač, naslednji dan pa boste utrujeni. Če se počutite utrujeni ali imate težave s spanjem, je najbolje, da ne spijete večjih količin alkohola pred spanjem.
Ali pijete veliko čaja in kave?
Tovori nas bodo imeli skodelico čaja ali kave, da nas zjutraj zbudijo in nam pomagajo pravilno delovati. Na začetku sicer pomaga, toda ko dan mineva, bo kava, ki vam jo je dala, izgubila.
Tako se boste počutili zaspano in zaspani, včasih pa tudi slabše, kot bi si, če kave ne bi pili na prvem mestu. Kofeina se nikoli ne znebite utrujenosti, temveč ga prikrijejo in ustavijo vas tudi ponoči, zato je to začaran krog.
Morda boste utrujeni za nekaj dni, če ste se pred kratkim odpovedali tudi kofeinu ali čokoladi, ker vam bo telo hrepenelo in ne bo dovolilo, da bi spali pravilno. Ko bo iz vašega sistema, čeprav boste veliko bolje spali.
Ali pijete dovolj vode?
Kredit: Getty
Pazite, da pijete veliko vode. Če se počutite utrujeni, ste lahko dehidrirani. Pitje zadostne količine vode bo pomagalo izpirati strupe iz telesa in vas hidrirati.
Če pijete več vode, je koristna večja koristnost za zdravje in ena od njih je, da se počutite manj utrujeni.
Poveča vaš imunski sistem in raven energije, ker ga vaše telo uporablja kot gorivo za vsakdanje stvari.
Pitje zadostne količine vode preprečuje tudi glavobole in nihanje razpoloženja ter vam pomaga prebaviti hrano, ki jo jeste. In še posebej dobro je, ker telesu pomagate razgraditi vlaknine. Če se vlaknine naberejo v vas, lahko postanete napihnjeni, letargični in se počutite 'težki' - vse to vas zaspi.
Če povečate vnos vlaknin, morate piti več vode, da lahko pravilno prehaja skozi vaš sistem.
Ali lahko obstaja osnovna zdravstvena težava?
Depresija, sezonska afektivna motnja (JAD) in menopavza lahko povzročijo, da se počutite utrujeni, naveličani in počasni, pa tudi tako, da zastrupite svoj vzorec spanja.
Ljudje, ki imajo SAD, potrebujejo veliko sonca, da izboljšajo razpoloženje in raven energije, toliko, da mnogi kupujejo svetlobne škatle, da simulirajo sonce pozimi. In če trpite za depresijo ali se spopadate s simptomi menopavze, obstajajo naravni načini, kako lahko zvišate raven energije, zaradi česar se boste počutili srečnejše, bolj budne in vam pomagali pri soočanju z vsem, kar bi menopavza lahko vrgla na vas!
Obstajajo tudi druge zdravstvene težave, ki vas lahko utrudijo, kot so hipotiroidizem, diabetes, visok in nizek krvni tlak ter sindrom razdražljivega črevesja. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ste čez spanec?
Lažje se znajdeš v stiski, ko začutiš, da ne spiš dobro noč, kar posledično lahko oteži spanje.
Toda kaj je normalna količina spanja? In koliko spanja dejansko potrebujemo? Odgovor je, da se ljudje zelo razlikujejo v svojih potrebah po spanju. Številne raziskave so pokazale, da ljudje gibljejo med potrebo 4 ure na noč do 10 ur ali več.
Tudi količina spanja, ki jo človek potrebuje, se spreminja skozi celo življenje in ko ostariš, potrebuješ manj spanja. Torej dejansko morda prespite, ne spite. Če spite preveč, se lahko počutite utrujeni in neprijetni.
Privoščite si enako noč spanja, če lahko. To pomeni, da greš spat približno ob isti uri in se zbujaš ob isti uri, otroci to dovoljujejo (tudi ob koncih tedna). To naj vam pomaga pri urejanju telesne ure in začeli boste opažati, da se počutite manj utrujeni.