Nova poročila kažejo, da bi morali jesti 7 plodov in zelenjave na dan, namesto 5 ... 7? Komaj smo si privoščili 5! Težko je doseči priporočeno dnevno količino, še posebej, če imate hrano za družino. Tukaj je 10 načinov, kako narediti malo cenejše:
1. Izogibajte se mulitpacks
Mislili bi, da dobri ljudje iz supermarketa dobro kupujejo sadje in zelenjavo, da bi prihranili denar - narobe! Vrečke s sadjem in zelenjavo so pogosteje dražje, kot če kupite enako količino posebej. Kot primer vzemimo Asdo: 1 paket 5 banan znaša 1 funt, posamezne banane pa približno 11,6 p, torej 5 približno 58p - zakaj je multibag toliko več?
Zgornja vrsta: Vzemite vrečko in enako količino sadja / zelenjave do blagajne in prosite osebo, ki je na blagajni (ali to storite pri samopostrežni službi, če vas je preveč nerodno), da preveri, katera cena je cenejša in jo kupite.
2. Ne pozabite zamrznjenih
Ni vsa zamrznjena hrana tako dobra kot njena sveža kolobar - vendar to ne velja za sadje in zelenjavo. Zamrznjeno sadje in zelenjava sta pri izvoru zamrznjena, zato ohranite vsa hranila, ki jih najdete v svežem sadju in zelenjavi. Kot pri večini zamrznjenih živil je tudi cena veliko nižja, zdržijo vam dlje in vam ne bo treba skrbeti, da bodo odpadki / hrana hitro odšli.
Zgornja vrsta: Grah in sladka koruza sta najbolj priljubljeni zamrznjeni zelenjavi in ju lahko uporabimo za pripravo testenin, testenin in pite ter dodate barvito počilo.
3. Zamenjajte meso v obrokih z zelenjavo
Meso je veliko dražje od zelenjave in zdi se, da ga vključujemo v vsak obrok. Če nadomestite meso s srčno, napolnite zelenjavo, boste povečali vnos zelenjave in hkrati znižali stroške svojih obrokov. Bučna buča, sladki krompir, jajčevci, bučke in gobe se napolnijo dovolj, ko so zvezda obroka.
Zgornja vrsta: Začnite z nadomeščanjem mesa v polnjenih jedeh, kot sta testenina in rižota, da se ga navadite, preden nadgradite na polne vegetarijanske sponke, kot so polnjene bučnice.
4. Vedite, kaj storiti z njimi
Zveni očitno, toda če poznate veliko različnih načinov uporabe sadja in zelenjave, boste veliko bolj naklonjeni njihovi uporabi. Če je zelenjava samo stranska stran, je težko jesti več kot 1 ali 2 porciji, če pa jih skuhate v kari, testeninsko jed ali frittato, lahko vnos povečate na 3 ali 4.
kako narediti medeno glazuro za gamono
Zgornja vrsta: Izberite svojo najljubšo zelenjavo in jo uporabite na 10 različnih načinov. Ko boste samozavestno eksperimentirali, poskusite z drugo zelenjavo.
5. Trgovina po sezoni
Če je sadje in zelenjava sezonsko, bodo cene bistveno nižje kot takrat, ko so zunaj sezone. Včasih je v supermarketih očitno, kaj je sezona, vendar je priročno vedeti, kaj iskati, kdaj iskati kakšne ugodnosti. Morda vas bo tudi navdihnilo, da poskusite nekaj malo drugačnega.
Zgornja vrsta: Letni časi se zaradi vremena nekoliko razlikujejo, vendar si oglejte naše sezonski koledar sadja in zelenjave za grob vodnik - ne pozabite zabeležiti cen predmetov, ki jih običajno kupujete, da boste lahko opazili, kdaj so cenejše.
6. Oglejte si svoje lokalne trge / zelenjave
Kupiti vse skupaj ni tako enostavno, vendar so tržnice in zelenjave odličen kraj za poceni sadje in zelenjavo. Pogosto lahko dobite veliko večjo količino sestavin za veliko manj, kot se polnijo v supermarketih. Super je, če veste, da vaša družina vedno poje eno sestavino - zvabite ceno za veliko naročilo in jo nasekljajte in zamrznite!
Zgornja vrsta: Nekateri trgovci imajo spletna mesta, na katerih lahko naročite poceni izdelke, ne da bi jih morali izslediti. Raziščite morebitne lokalne distributerje za ugodne ponudbe.
kako kuhati savojsko zelje za pečenko
7. Načrtujte obroke - ter sadje in zelenjavo na dan
Načrtovanje obrokov je odličen način za proračun. Če napišete, kaj točno počnete za teden in se držite nakupovalnega seznama, boste opazili, da se bo račun znatno zmanjšal. Pri načrtovanju obrokov lahko tudi spremljate, koliko sadja in zelenjave zaužijete na dan.
Zgornja vrsta: Poskrbite za ločene označevalce sadja in zelenjave ter označite vse obroke, ki vsebujejo porcijo sadja in zelenjave - potem boste lahko jasno videli, koliko je v tedenskem obroku in po potrebi dodajte več.
8. Poiščite poceni vire sadja in zelenjave
Poceni konzervi juhe, pečen fižol, konzervirano sadje se šteje za vaš vnos sadja in zelenjave in ga lahko brez težav dodate obrokom. Juhe lahko uporabite namesto omake za testenine, v ponvah in pitah in kot zdravo kosilo - v svojo pripravljeno juho lahko dodate celo nasekljano zelenjavo.
Zgornja vrsta: Pripravljena hrana, kot je konzervirano sadje, lahko pogosto vsebuje več sladkorja ali maščob, zato vedno preverite nalepko, če je vaš zdrav način prehranjevanja.
9. Ne pozabite na utripe
Očitno niso sadje ali zelenjava, vendar se stročnice štejejo za vaš vnos sadja in zelenjave. Vsebujejo veliko vlaknin, vsebujejo veliko istih hranil, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, vendar v nižji meri. Čičerika, fižol in leča so zelo poceni kupiti v razsutem stanju in jih lahko dodate solatam, juham in curryju, da bodo bolj hranljivi - in bolj polnjeni.
Zgornja vrsta: Samo ena porcija stročnic se šteje za vaš vnos sadja in zelenjave, zato ne poskušajte več obrokov stročnic povečati.
10. Poznajte svoje velikosti porcij
Če ugotovite, da vam vedno zmanjka sadja in zelenjave, bi ga lahko preveč postregli. Zares potrebujete samo 1 porcijo vsakega izdelka na dan, da pridobite prehranske koristi, vse drugo je samo še dodatno. Če veste, kakšne so natančne velikosti porcij, boste hrano še bolj raztegnili.
Zgornja vrsta:
Preberite naš vodnik glede velikosti porcij sadja in zelenjave in odmerite svoje sadje in zelenjavo v velikosti porcij v jedeh Tupperware, potem natančno veste, kaj dodate obrokom, da boste dobili 7-dnevno.
Kam naprej?
solata iz kozic in avokada
