Dieta 16: 8 je bil eden najbolj priljubljenih prehranskih načrtov, ki smo jih videli že leta - in z dobrim razlogom.
Imeli smo dieto 5: 2; kjer jedo normalno 5 dni od 7 in nato pojeste 500 kalorij v poljubnih 2 dneh po izbiri. In čeprav je za večino tistih, ki so ga preizkusili, dokazano učinkovit, je zdaj na voljo novejša dieta, ki je še bolj preprosta - dieta 16: 8.
To je lažji in doslednejši način postenja, ki se izogne tistim dvema dnevoma lakote!
Kako deluje dieta 16: 8?
Dieta 16: 8 deluje na uro. Tako lahko vsak dan jeste v 8-urnem časovnem okviru in postite preostalih 16 ur. Najboljši del? Sploh se vam ni treba omejiti na 500 kalorij - če boste zdravo jedli v 8-urnem časovnem okviru, boste opazili, da teža pada.
Strokovnjaki pravijo, da 16.8 dieta z omejenim načinom prehrane daje našim telesom možnost, da predelajo hranila, shranjena v živilih, in izgorevajo kalorije. Poleg tega ne boste lačni, kot v tistih dveh postenih dneh na 5: 2.
Tom Jenane, strokovnjak za prehrano in fitnes, je dejal: 'Dieta 16: 8 je sijajna oblika občasnega posta, ki je v številnih primerih dokazala rezultate.'
Tudi zvezdniki se zapletejo. Hugh Jackman je po poročanju uporabil dieto 16: 8, da se je oblikoval za svoje filme o Wolverinu (imenovan je celo The Wolverine Diet!), Jennifer Love Hewitt pa naj bi bila oboževalka!
Od kod prihaja dieta 16: 8?
Prehrana izhaja iz knjige 8 urna dieta avtor David Zinczenko in odgovorni urednik časopisa Men's Health Peter Peter Moore, ki predlagata, da daljši čas med jedjo telesu daje čas, ki ga potrebuje za predelavo hrane in izgorevanje zalog dodatnih maščob.
Kdaj lahko jem na dieti 16: 8?
Dieta 16: 8 je dieta na tešče, pri kateri za večino dejansko spite (few!) Izberete lahko 8 urno okno, ki bo ustrezalo vašemu dnevu - torej lahko med 10. in 18. uro ali 11. in 20. uro, za primer. Poleg tega lahko čaj in kavo še vedno pijete tudi izven teh ur, zato to ni samo voda!
Večina ljudi se odloči za post čez noč in svoj prvi obrok poje okoli 12. ure sredi dneva.
Tom je dejal: 'Najpogostejše ure za prehranjevanje so od 12 do 20 ure. Razlog za to je, ker ljudje običajno niso tako lačni zjutraj, nočejo zaužiti preveč kalorij zvečer in to nam omogoča, da pojemo kosilo in večerjo, pa tudi prigrizek. '
Kaj lahko jem na dieti 16: 8?
Ta dieta ne predlaga, da bi vso hrano, ki jo lahko, natrpali v 8 ur. Vendar morate poskrbeti, da boste jedli ravnovesje maščob, ki razpadajo in krepijo zdravje. Strokovnjaki predlagajo, da poskrbite, da boste vsak dan dobili ravnovesje pustega mesa, jajc, mleka, zelenjave, oreščkov in fižola. Res je tako enostavno!
Tom je dejal: 'Mnogi ne uspejo, če v 8-urno obdobje naložijo preveč kalorij, pogosto pa jih poskušajo vnesti še pred iztekom 8 ur. Še vedno morate upoštevati strogo dieto s popolno razgradnjo prehrane, da zagotovite, da porabite ciljno število kalorij, da ne omenjam makrohranil in da ne boste zaužili preveč sladkorja. '
Ali obstajajo kakšne zdravstvene koristi?
Na srečo pri nas ne gre samo za hujšanje.
Ob skromni dieti 16: 8 je tudi cel kup koristi za zdravje in dobro počutje. Pomaga lahko zmanjšati tveganje za nastanek raka in srčnih bolezni, zmanjša raven kortizola (kar pomeni manj stresa!) In pomaga zmanjšati vnetje. Poleg tega, ker se dva dneva v tednu ne boste spopadali z lakoto, je bolje za vaše duševno zdravje.
Tisti, ki so preizkusili dieto 16: 8, pravijo, kako bolj produktivni so med postnimi urami, saj manj časa obremenjujejo s hrano in več časa usmerjajo svojo energijo v druga koristna opravila čez dan.
Peter Andre in Emily
Potrebujete navdih? Imamo veliko zdravih receptov, ki se bodo popolnoma ujemali z vašim prehranskim načrtom 16: 8 - tako da lahko začnete takoj.
Ste poskusili dieto 16: 8? Pojdite na našo Facebook stran in nas obvestite.