Vsi smo že slišali zgodbe o legendarni dieti 5: 2.
Že leta 2013 je dieta 5: 2 poletela do priljubljenosti in postala prehrambena dieta številka ena, ne le v Veliki Britaniji, ampak po vsem svetu. To je celo postala top načrt za hujšanje za zvezdnike, vključno z Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow in Jennifer Lopez. Toda načrt prehrane 5: 2, ki vam omogoča, da normalno jedo pet dni od sedmih, se še vedno izkazuje prav tako priljubljen vsa ta leta kasneje.
Ali ste že preizkusili dieto in potrebujete nekaj navdiha, da nadaljujete, ali razmišljate, da bi se pridružili hype-ju in ga preizkusili prvič, smo v nadaljevanju pojasnili dieto 5: 2, vključno s tem, kaj lahko in česa Ne jem v svojih hitrih dneh, skupaj pa smo celo sestavili nekaj načrtov obrokov 5: 2, ki bodo naredili vaše postne dni kos torte. Če ste odločeni, da boste v prihodnjem letu shujšali, preberite nadaljevanje ...
Kredit: Getty
Kako deluje dieta 5: 2
Skratka, dieta 5: 2 je dieta s krajšim delovnim časom. Pomeni, da lahko pet dni v tednu normalno jeste, hitro pa samo dva. Kot si lahko predstavljate, ima to veliko privlačnosti za številne ljudi, ki jim ni všeč ideja, da bi bili na dieti polni delovni čas in ne bi mogli občasno uživati v dobri hrani.
V dveh dneh na tešče lahko zaužijete le 500 kalorij na dan, ki ste jih priporočili 2000. Zaradi zelo majhnega vnosa kalorij v teh dveh dneh je priporočljivo, da jih razdelite, namesto da jih zaporedoma počnete.
kako narediti zelenjavno enolončnico
Dieta deluje tako, da omejite vnos kalorij na samo 25 odstotkov vašega običajnega vnosa, vendar le dva dni v tednu, kar še vedno prinaša rezultate. Bralka Beth Ivory nam je na naši Facebook strani povedala, da je njen mož po samo dveh tednih diete odnesel 6 kilogramov. Ni slabo, če mislite, da ste v resnici preživeli samo štiri dni.
Kaj lahko jem na dieti 5: 2?
Medtem ko so kalorične omejitve stroge za dva dni na tešče, je dieta pravzaprav zelo prožna. Odvisno je od vas, kaj jeste v svojih hitrih dneh, če ga boste vnesli največ 500 kalorij za cel dan. Ko boste znižali vnos kalorij za 3/4, boste morali biti predani in precej močni, če pa boste še naprej zaposleni in načrtovali, kaj boste jedli - to je zagotovo dosegljivo.
Lahko jeste karkoli želite, vendar so spodaj navedena živila nekaj najbolj smiselnega, saj imajo malo kalorij, tako da lahko čez dan jeste več, kot če jeste manjše, visoko kalorično hrano:
- Veliko zelenjave
- Ribe
- Jajca
- Majhne porcije pustega mesa
- Juhe
Kdaj lahko jem na dieti 5: 2?
Svoje 500 kalorij lahko razdelite na samo en obrok, dva ali tri, za zajtrk, kosilo ali večerjo - vendar je najbolj zdrav način, da jeste malo in pogosto čez dan.
kako narediti sonce
Čeprav je to dovoljeno, bo polnjenje rogljička ob zajtrku porabilo večino vaših kaloričnih dodatkov, preostali dan pa boste stradali. Eksperimentirajte s tem, kateri časi vam uspevajo v postenih dneh. Morda boste našli preskakovanje zajtrka in dva majhna obroka za kosilo in večerjo vam dobro uspeva. Ali boljši, bolj zadovoljiv obrok zvečer in nekaj prigrizkov čez dan je morda boljše - to je res odvisno od osebnih želja.
Kaj lahko pijem?
Veliko vode! Pijete lahko toliko vode, ki jo želite, in med postnimi dnevi si morate prizadevati, da bi pili čim več, vas bo hidrirala in vam lahko pomagala, da se nekoliko lažje odpravite od lakote.
Na pijačo z mlekom boste morali paziti, ker bodo te porabile kalorije, ki bi jih sicer lahko namenili obroku.
- Črni ali zeliščni čaji
- Črna kava
- Dietne pijače
- Poskusite naš števec kalorij za vroče pijače, če niste prepričani
5: 2 načrti prehrane z obroki
V postnih dneh se lahko zapletete v samo 500 kalorij na dan, zato je težko opraviti, zato smo za vas naredili trdo delo. Vsi ti načrti za okusne obroke so vključeni z manj kot 500 kalorijami in vključujejo zajtrk pod 100 klicev, kosilo pod 200 cals, večerjo pod 300 cals in prigrizki pod 100 kalorij.
Ali je dieta 5: 2 zdrava?
Ljubitelji diete 5: 2 pravijo, da vam ne bo le pomagalo pri hujšanju, temveč da bo lahko povečalo življenjsko dobo in zaščitilo pred boleznimi, kot so bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen in rak. Vendar pa ima lahko post neprijetne stranske učinke, opazno vrtoglavica, pomanjkanje energije, razdražljivost, glavobol in težave s spanjem, zato se prepričajte, da ste pripravljeni na to!
Čeprav se zdi, da dieta 5: 2 lahko pomaga tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, je ne primerno za ljudi, ki že imajo sladkorno bolezen, ki morajo uravnavati raven sladkorja.