Dieta 5: 5: 5: Ali bi lahko jedli petkrat na dan ključ do izgube teže?



Če vaši običajni načini prehrane vključujejo zmanjšanje vnosa hrane, bi bila dieta 5: 5: 5 lahko samo tonik, ki ste ga iskali.



Dieta, ki jo je oblikovala nutricionistka Angela Dowden, spodbuja sledilce, da jedo 5-krat in dobijo po pet sadja in zelenjave na dan - ter trdi, da lahko v prvih dveh tednih po načrtu spustite 5 kilogramov.

'Znanost, ki stoji za našim 5: 5: 5, je zelo preprosta - gre za to, da jeste več (vsaj 5 porcij dnevno) zdravega sadja in zelenjave - zlasti veliko vlaknin, nizko zeleno kalo -, ki vas napolnijo in vam pomagajo pri urejanju,' Pojasni Angela. „Prav tako gre za redno razporejene obroke in prigrizke vsak dan, da bi lakota ostala v miru. Ta načela zdrave prehrane pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in raka ter povečati raven energije! '

Uživanje le malo in pogosto že dolgo velja za metodo, s katero se borijo z dietami. Aprila 2015 je 'strokovnjakinja za boljše življenje' Jennifer Aniston Kathy Kaehler razkrila, da želi igralka vsak dan pojesti 'pet majhnih, a hranljivih obrokov', ki temeljijo na sestavinah, bogatih z beljakovinami, kot so jajca, ribe in chia, medtem ko je raziskava objavljena v American Journal klinične prehrane je pokazalo, da ženske, ki jedo napačno, porabijo več kalorij in jih porabijo počasneje kot tiste, ki imajo šest rednih majhnih obrokov na dan.

Dieta 5: 5: 5 upošteva ta načela in jih uporablja na način, ki so ga poimenovali 'najlažji in najbolj zdrav' način za hujšanje. Torej vemo, da lahko jeste petkrat na dan - ampak kaj bi morali v tem času jesti?

najboljši letni čas za zanositev



Še več: 26 okusnih načinov jesti fileje lososa

Običajni dan diete 5: 5: 5 bi lahko vključeval borovnice in narezan kivi z jogurtom brez maščob za zajtrk, file z lososov lososom s solato in tzatziki za kosilo in pusto jagnječino sesekljano zelenjavo, postreženo s cous cousom za večerjo.

Nato lahko zapolnite vrzeli med obroki z prigrizki, kot je banana ali peščica oreščkov in rozin - čeprav vam svetujemo, da se prigrizkom ne izognete preblizu obrokov in zagotovite, da so velikosti vaših porcij skromne.

Prav tako boste morali izrezati sladke pijače in prigrizke ter na etiketah izdelkov, ki jih kupujete, preveriti tudi za skrite sladkorje in maščobe. Pomembno je upoštevati, da se je treba izogibati vsemu, kar vsebuje več kot 22 g sladkorja ali 5 g nasičenih maščob na 100 g - vendar za razliko od številnih priljubljenih dietnih načrtov ni treba šteti kalorij.

Michael Sheen partner
Preberite Naslednjo



'Bilo je čarobno' Zamrznjena zvezda Idina Menzel sporoča, da je zavezala vozel s partnerjem Aaronom Lohrom