(Zasluga za sliko: Getty Images)
Poskušate shujšati? Lahko bi naredili več škode kot koristi, če bi poslušali ta napačna, vendar splošno sprejeta prepričanja o dieti.
Zakaj ne morem shujšati ?! To je vprašanje, ki smo si ga zastavili mnogi od nas. Preizkusili ste najboljše diete leta 2020 in klasične režime, kot je Cambridge dieta. Kljub temu se ne morete znebiti rezervne pnevmatike, ne glede na to, kako močno se trudite. Problem pa bi lahko bil ne bodi s svojo voljo. Morda je to bolj povezano z nasveti, ki jih upoštevate. Izkazalo se je, da so številna dejstva o prehrani, za katera menimo, da so resnična, dejansko fikcija.
Raziskave razkrivajo, da se je treba veliko naučiti o tem, kako pridobivamo in shujšamo ter telovadimo.
Tukaj je pet mitov, o katerih bi morali vedeti - in kako jih premagati ...
Zakaj ne morem shujšati: 5 pogostih razlogov
Ti pogosti miti so lahko razlog, da ne shujšate.
Mit 1: Več telovadite
Zakaj verjamemo
Redna vadba kuri kalorije in je bistvena za dobro zdravje.
Zakaj mit ni res
Vaja vam bo pomagala ohraniti zdravo telesno težo, vendar lahko povečanje vadbe, ko začnete program hujšanja, deluje proti vam, pravi strokovnjak za sladkorno bolezen, profesor Roy Taylor.
»Povečanje ravni telesne vadbe bo povečalo vaš apetit, zaradi česar se boste težje držali načrta za hujšanje.« Tudi raziskave kažejo, da bomo verjetno precenili kalorije, ki jih je naša vadba porabila, in si nato privoščili visoko kalorično nagrado, kar pogosto razveljavi vse naše trdo delo.
Kaj morate storiti namesto tega
Ko začnete s programom hujšanja, ne dvignite ravni vadbe hkrati. 'Naj bodo enaki, dokler ne shujšate, kar potrebujete,' pravi profesor Taylor, avtor knjige Življenje brez sladkorne bolezni (7 funtov, kratke knjige). Nato postopoma povečujte raven aktivnosti in se zavedajte, koliko kalorij dejansko porabite, in ne bodite v skušnjavi, da bi posegli po nagradi Kitkat.
Mit 2: Ogljikovi hidrati debelijo
Zakaj verjamemo
Rafinirani ogljikovi hidrati se zelo hitro razgradijo v preproste sladkorje in če jih zaužijemo preveč in ne porabimo odvečne energije, se bo v našem telesu spremenil v maščobo.
Zakaj mit ni res
Preveč ogljikovih hidratov vas lahko debeli. Toda preveč hrane povzroča povečanje telesne mase. Ogljikovi hidrati so koristen in cenovno dostopen vir energije in čeprav niso bistveno hranilo, na primer maščobe ali beljakovine, je najbolje, da jih popolnoma ne izključite iz prehrane.
Kaj morate storiti namesto tega
Pazite na velikost porcij in skrbno izberite ogljikove hidrate. 'Ogljikovi hidrati iz bele rezine hlebca so ogromni v primerjavi s polnozrnatim rižem ali polnozrnato ovseno kašo,' pravi nutricionistka s Harley Street Kim Pearson. „Izogibajte se izdelkom iz bele moke. So rafinirani, kar pomeni, da so jim odvzeli vitalna hranila (minerale in vlaknine) in se zelo hitro razgradijo v preproste sladkorje v krvnem obtoku, kar prispeva k padcu energije in sladkorni bolezni.
Mit 3: Jejte malo in pogosto
Zakaj verjamemo
Paša ustavi občutek lakote in nenehno zavira presnovne procese in porabi kalorije.
Zakaj mit ni res
Dejanje prehranjevanja ne porabi več kalorij, kot jih zaužijete s hrano, ki jo dejansko jeste. Večina živil, ki jih prigrizemo, je zelo predelanih in visoko kaloričnih, zato je težje spremljati, koliko točno zaužijemo. Nenehna paša je eden od glavnih razlogov, zakaj zdravstveni strokovnjaki menijo, da imamo težave z debelostjo - naša obsedenost s prigrizki je ustvarila večmilijonsko industrijo funtov in nas spodbuja, da jemo med obroki še več.
recept za čokoladne testenine
Kaj morate storiti namesto tega
Če želite vedeti kako jesti manj držite se treh uravnoteženih obrokov na dan brez prigrizkov, da boste ohranili svojo težo pod nadzorom in počivali prebavo, pravi dr. Melanie Wynne Jones. 'Post (brez prigrizkov in/ali podaljšanje časa med večernim obrokom in zajtrkom) lahko pomaga pri ravni krvi in insulina ter pri drugih presnovnih procesih.'
Mit 4: kardiovaskularna vadba je najboljša
Zakaj verjamemo
Ker kardio (aerobne) vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, porabijo več kalorij.
Zakaj mit ni res
Medtem ko kardio vadba porablja maščobe, zmanjšuje tudi mišično maso, pravi Kay Miyake iz PureGym (puregym.com). Tudi mišična masa je pomembna za hujšanje. 'Mišična masa lahko vpliva na vašo bazalno maso hitrost presnove , ki vpliva na to, koliko kalorij naravno porabite v mirovanju, «pravi Kay. 'Če vadbo z utežmi vključite v svojo rutino skupaj s kardiovaskularnimi aktivnostmi, lahko pomagate izravnati stopnjo izgube mišične mase.'
Kaj morate storiti namesto tega
Vključite nekaj vaj z utežmi in kardio vadbo za vzdrževanje izgube teže. »Dokazano je, da vadba z utežmi poveča porabljene kalorije po začetni vadbi,« pravi Kay. 'Poleg tega vadba z utežmi ponuja tudi številne druge zdravstvene koristi, ki jih s kardiovaskularno vadbo morda ne boste imeli, na primer izboljšanje moči in gostote kosti.
Mit 5: Z večernim uživanjem se zredite
Zakaj verjamemo
Vsi smo že slišali, da ponoči nekako počasneje kurimo kalorije v primerjavi s podnevi in da, če jemo pozno zvečer, se kalorije lažje odlagajo v maščobne celice.
Zakaj mit ni res
'Ne, kdaj - ampak kaj - jeste,' pravi znanstvenica za prehrano dr. Susan Jebb. Vaš metabolizem je v 24-urnem obdobju dokaj skladen. 'Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite z aktivnostjo, se boste zredili.' Prejšnja prehrana pa vam omogoča, da opravite nekaj dejavnosti, ki porabijo kalorije, na primer sprehod po večerji. In večer, ko smo pogosto manj zaposleni, je lahko, ko posežemo po nezdravih prigrizkih.
Kaj morate storiti namesto tega
Poglejte, kaj jeste v celotnem 24-urnem obdobju, ne nekaj ur v samoti. Če vaš življenjski slog pomeni, da ne morete jesti zgodnjega večernega obroka, to ni problem, če je vaša skupna celotna poraba razumna.
Upam, da se vam ne bo treba spraševati, zakaj ne morem shujšati še dlje ...