To je številka, ki lahko spremeni!
kako narediti sladoledne piškote
(Zasluga za sliko: Getty)
Koliko let se danes počutite? 25 ali zelo utrujenih 100? Kot pravi pregovor, 'starost je le številka' in v tem je veliko resnice, ko gre za vaše zdravje - število let, ko ste živi, ni vedno pokazatelj vaše sposobnosti.
Če še niste odkrili svoje presnovne starosti, odkrijte, zakaj je ta številka pomembna, skupaj s koraki, ki jih lahko naredite, da postanete 'presnovno' mlajši. Kdo je pripravljen obrniti uro nazaj?
Kakšna je vaša metabolična starost?
Na kratko, vaša presnovna starost temelji na tako imenovani bazalni presnovi - pogosto znani le kot BMR v primerjavi s povprečno BMR nekoga iste starosti. 'Vaš BMR vam pove, koliko kalorij vaše telo porabi med počitkom, in je dober pokazatelj vaše učinkovitosti pri porabi porabljenih kalorij,' pojasnjuje Simon Bradeley, zdravstveni trener na Tanita , vodilni v monitorjih telesne sestave.
Zakaj je vaša metabolična starost pomembna?
To je pomemben pokazatelj, kako trden je vaš metabolizem. Prav tako odstopa od tega, da bi za opredelitev svoje telesne pripravljenosti uporabili svojo „pravo starost“ ali številko na tradicionalnih tehtnicah. 'Vaša presnovna starost se osredotoča na težo in se bolj osredotoča na telesno strukturo ali sestavo mišic in maščob,' pravi Simon.
BMR se s staranjem zmanjšuje in pogosto prispeva k dejstvu, da s starostjo pridobivamo na teži - kljub temu, da se morda držimo iste prehrane, ki smo jo vedno izvajali, «pravi dr. Rekha Tailor, kozmetična zdravnica na Zdravje in estetika . 'Poznavanje vašega BMR vam lahko pomaga, da se počutite manj razočarani, še posebej, če ste na poti hujšanja ali želite izboljšati svoje splošno zdravje in se vam zdi, da ne napredujete.'
Nadaljuje in dodaja: 'Ne glede na vašo meritev BMR je vedno prostor za izboljšave in obstaja nekaj konkretnih korakov, ki jih lahko naredite, da jo postavite navzdol.'
Kako izračunate presnovno starost?
Za oceno BMR je mogoče uporabiti višino, težo in starost osebe, vendar je uporaba tehnologije sestave telesa veliko bolj zanesljiva, pravi Simon. 'Analizator telesne sestave bo prav tako natančno odčitaval vse od vaše mišične mase do količine visceralne maščobe.'
mešani recepti iz fižolove solate
Doma poskusite Monitor Tanita BC-401 (78 funtov, johnlewis.com) . Ali pa številni zasebni zdravstveni pregledi - na primer Bluecrest Health Active Check (129 GBP, bluecrestscreening.com) , bo standardno vključeval tudi pregled telesne sestave.
Kaj vaša presnovna starost pomeni za vaše zdravje?
Bolj ko ste fit, zdravi in močnejši, nižja bo vaša presnovna starost. 'Mišice porabijo več kot maščobe, kar pomeni, da bo nekdo, ki ima visoko mišično maso, porabil več kalorij, nato pa nekdo z manjšo mišično maso,' pravi Simon.
Če je vaša presnovna starost mlajša od vaše dejanske starosti, je to odlična novica in kaže, da ste v dobri kondiciji - nekaterim odraslim uspe uspeti preseči 20 let svoje resnične starosti. Če je vaša presnovna starost višja, je to znak, da morate izboljšati svojo presnovo s spremembo prehrane in fitnes navad ter zdravnikom pregledati morebitne zdravstvene težave.
Kako znižati presnovno starost
Preproste spremembe življenjskega sloga lahko izboljšajo vašo presnovno starost - uporabite te nasvete, da zmanjšate to število.
1. V svojo prehrano dodajte več beljakovin
'Vaše telo porabi več kalorij pri prebavi živil, bogatih z beljakovinami, kot živila, bogata z maščobami, kar pomeni, da lahko uživanje več beljakovin pomaga v boju proti staranju presnove,' pravi Simon. Poskrbite, da bo vir beljakovin v vsakem obroku.
2. Zgradite maso brez maščob (FFM)
„BMR je močno povezan z maso brez maščob (FFM). Medtem ko maščoba porabi zelo malo energije, so mišice aktivno tkivo, ki porabi energijo tudi v mirovanju, «razkrije Hannah Braye, prehranska terapevtka na Bio-kult .
'Glede na to je eden najučinkovitejših načinov za povečanje BMR z vadbo, ki poveča vaš FFM. Trening odpornosti, moči in uteži je najučinkovitejši pri izgradnji mišic in povečanju BMR. '
sem samo jaz miranda hart
3. Spajte dovolj
Raziskave kažejo povezavo med pomanjkanjem spanja in upočasnjenim metabolizmom. 'Slab spanec lahko dejansko poveča izgubo mišic, zato naj bo to prednostna naloga,' pravi Simon.
4. Recite da kompleksnim ogljikovim hidratom
'Najboljši način za izboljšanje presnovne starosti je vodenje zdravega načina življenja, prehrana pa je ključni del tega,' pravi May Simpkin, vodilna nutricionistka in svetovalka Enzymedica UK .
'Uživanje zapletenih, polnovrednih živil, ki za razgradnjo potrebujejo več energije, se bo izognilo upočasnitvi presnove. Odločite se za kompleksne ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, kot so polnozrnate testenine, rjavi riž in škrobnata zelenjava, kot so bučka in sladki krompir. '