5k v 30 dneh ?! Prijavite se!
Sodelovanje v načrtu treninga 5k je odličen način, da se zavežete, da boste postali fit in zdravi, pa tudi zbrali denar za dobrodelne namene blizu vašega srca (kot je Race For Life).
Pa ne samo to, vodenje 5k je lahko tako zabavno, če se vrnete v skupini prijateljev!
Začeti izziv v 5k je odličen, če vas skrbi tek in ne veste, kje začeti, saj ga lahko enostavno in počasi nadgradite. Ni treba paničariti, da niste dovolj pripravljeni ali da ne veste, kaj bi počeli, vse, kar potrebujete, je, da se odločite, da želite vsak dan narediti malo vaje, da vidite resnične rezultate.
S pomočjo Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall vam bomo pokazali, kako enostavno je trenirati 5k, čeprav se ne morete spomniti zadnjič, ko ste šli na tek (pravzaprav tudi če še nikoli nisem bil za tek!).
Kelly pravi: 'Začeti s tekom je lahko strašljiv koncept, vendar je ključ slediti sistematičnemu, napredujočemu načrtu, kako podpreti svoje telo in se ga navaditi na udarce in naraščati razdaljo.' Vključili smo celo preproste vaje , tako da boste točno vedeli, kaj storiti. Pripravljeni, pozor, zdaj!
Kaj vključuje načrt usposabljanja 5k?
Naš 30-dnevni 5-k izziv je vadba med hojo in tekom, kjer boste za vsak dan imeli malo vaje. Vsaka vaja je začrtana skupaj s posebnimi vajami, ki so pred vadbo, ki služijo kot inteligentno ogrevanje mišic, preden se odpravite na pot!
Izziv 5k
Začeti s svojim 5k načrtom ne bi moglo biti lažje. Vse, kar morate storiti, je, da na spodnji povezavi naložite svoj 30-dnevni do 5-tisoč izziv, si ga natisnete in prilepite nekam, kar vas bo motiviralo za vsakodnevno vadbo.
Ti lahko Prenesi tukaj imate svoj BREZPLAČNI izziv za 30 k 5k
5k načrt treninga: poteze
Dodatnih potez ne bi bilo lažje obvladati, preprosto sledite spodnjim slikam in navodilom.
1. Statični most drži
kako nazdraviti ovsu
Getty slike
Lezite na hrbet z nogami blizu zadnjice. Vlečite mišice trebuha in zavestno stisnite dno, preden potisnete pete, da boke dvignete od tal, proti stropu.
Ko dosežete vrh gibanja, zadržite tam 30 sekund, pri tem pa zagotovite, da tako mišice trebuha kot mišice zadnjice ostanejo aktivirane. Po 30 sekundah se spustite na tla, da počivate še 2 sklopa.
2. statična plošča
Getty slike
Ležeči spredaj, potisnite komolce pod ramena, preden vlečete trebušne mišice in se dvignete na prste in komolce. Zadržite to pozicijo 30 sekund (če se lahko držite brez izgube aktivacije mišic trebuha). Če je to pretežko, potegnite v varnejši položaj s koleni na tleh.
Fitnes strokovnjakinja Kelly Marshall pravi: 'Res je, da ne moreš trenirati slabe prehrane. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj 5k načrt, morate poskrbeti, da bo vaša prehrana tako osredotočena kot vadba. Aplikacija Nutracheck je nujno orodje, če želite spremljati svojo prehrano in spremljati vnos kalorij. '
Če poskušate shujšati nekaj kilogramov in izboljšati energijo, vam lahko pomagajo števec kalorij Nutracheck. Vpišite vse dejavnosti, ki jih opravljate v dnevniku vadbe, in si oglejte, koliko kalorij ste zažgali. Zabeležite vse, kar jeste, v dnevnik hrane Nutracheck - aplikacija je zelo hitra za uporabo - in dobite ravnotežje, da shujšate.