8-tedenska prehrana s sladkorjem v krvi (zasluga slike: Rexove funkcije (Shutterstock))
Kaj je 8-tedenska dieta za krvni sladkor? The Dieta za krvni sladkor , ki ga je napisal voditelj BBC, avtor in ustvarjalec diete 5: 2 dr. Michael Mosley, je načrt, ki obljublja izboljšanje in odpravo visokega krvnega sladkorja ter sladkorne bolezni tipa 2.
Ali naj to storim? Ste že imeli diagnozo povišanega krvnega sladkorja ali sladkorne bolezni tipa 2? Potem je to prehrana za vas. Če niste prepričani o svojem tveganju, izpolnite NHS test samoocenjevanja sladkorne bolezni tipa 2 .
Kaj to pomeni? Dieta za krvni sladkor ima tri načrte, ki ustrezajo vašim ciljem
1) Veliko se poroča, da sredozemska prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko prepreči ali izboljša visoko raven sladkorja v krvi. Tisti, ki jim ni treba hujšati, vendar bi radi nadzorovali raven sladkorja v krvi, bi se morali odločiti za ta nežnejši načrt, ki vključuje veliko zelenjave, polnozrnate žitarice in visoko kakovostne beljakovine.
je brez sladkorja irn bru slabo zate
2) BSD Fast 800: to je v bistvu hitra prehrana, pri kateri zaužijete 800 kalorij na dan. Mosely pravi, da je to najhitrejši način za zmanjšanje zamašitve maščob v jetrih in trebušni slinavki, vendar jih je treba izvajati le do 8 tednov.
3) BSD 5: 2: Ta načrt, ki vključuje strukturo prehrane 5: 2, je bolj prilagodljiv in trajnosten v vašem vsakdanjem življenju. Pet dni v tednu jeste hrano po sredozemskem načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, preostala dva dni pa omejite kalorije na 800 na dan.
Mosley prav tako poudarja, kako pomembno je ostati aktiven. Začnite tako, da vstanete in se sprehodite vsakih 30 minut, da preprečite, da bi sladkor in maščoba zamašila arterije.
Kaj lahko jem? Na sredozemski prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pozabite jesti veliko zelenjave, visokokakovostnih beljakovin, oljčnega olja, oreščkov, semen, polnomastnega jogurta, jajc in celo občasno kozarec rdečega vina ali kvadrat črne čokolade.
Kaj ne smem jesti? Izogibajte se rafiniranim, škrobnim ogljikovim hidratom (kruh, žitarice, testenine, riž, krompir) in preveč sladkemu tropskemu sadju, kot sta ananas in banana, ki hitro dvigneta raven sladkorja v krvi. Izogibajte se tudi alkoholu, razen občasnemu kozarcu vina, da se vašim jetrom da ozdraviti.
Kliknite tukaj za nakup 8-tedenska dieta za krvni sladkor dr. Michaela Mosleyja .