nakupovanje ženske hrane (zasluga slike: Rexove funkcije (Shutterstock))
Naj bodo prigrizki mandlji
Mandlji vsebujejo nekaj maščobe, ki ima nasiten učinek. S povečanjem užitka pri uživanju maščobe lahko začasno izklopite signale lakote. To pomeni, da je manj verjetno, da boste imeli hrepenenje.
Nasvet: Vsak dan jejte peščico, počasi. Študija v reviji The American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da je žvečenje mandljev 25 do 40 -krat pred zaužitjem še povečalo sitost. Bodi eau tako dober
Voda vas napolni z nič kalorijami. Ena študija je pokazala, da je pitje vode pred obrokom shujševalcem v obdobju 12 tednov pomagalo izgubiti dodatne štiri kilograme. Med obroki so jedli tudi manj.
Nasvet: Pred vsakim obrokom popijte 2 x 200 ml kozarcev. Vstani in pojdi
španski svet za hujšanje piščanca in riža
Se vam zdi, da bi po telovadnici pojedli zrezek? Mislil, da ne. Vadba poveča leptin, hormon, ki zavira apetit.
Nasvet: Vsaka vaja, na primer hitra hoja, ki vam nekoliko zadiha, bo uspela. Premagajte citiranje jajc
Jajca so nasiten zajtrk, za katerega je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje število kalorij, zaužitih v času kosila, in obrije 400 kalorij iz povprečnega dnevnega vnosa. Skrivnost? So bogat vir beljakovin, ki se prebavijo dlje kot ogljikovi hidrati in pomagajo odpraviti jutranjo lakoto.
brez kuharskega čokoladnega tart
Nasvet: Jejte dve jajci z ogljikovimi hidrati z nizkim GI (ržen, polnozrnati ali polnozrnati kruh pitta). Pozdravite jabolko kot svojo novo superživilo
Jabolka, polna vlaknin in vode, so glede na kalorično vrednost fantastično nasitna. Jabolka pri prebavi proizvajajo hormon GLP-, ki v možgane pošilja popolne signale. Koristili boste tudi druge koristi za zdravje, saj so jabolka polna vitaminov.
Nasvet: Jejte jabolko 15 minut pred večerjo. Ključni antioksidant kvercetin sedi tik pod kožo, zato jabolk ne olupite pred jedjo. Toda posušena jabolka so polna kalorij.
Čili nasekljajte
najboljši otroški robčki za novorojenčke
Kapskaicin, spojina, ki daje čiliju poper, povečuje proizvodnjo toplote v telesu, znano kot termogeneza, ki jo povzroča prehrana. Takrat telo porabi kalorije namesto da jih shrani. Raziskave kažejo, da bi kapsaicin lahko tudi zaviral apetit.
Sprijateljite se z bakterijami
Prebiotični jogurtovi napitki hranijo zdrave bakterije v črevesju. Študija v reviji The American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da je jemanje dnevnega prebiotika povzročilo povprečno izgubo teže za 2,2 kg v 12 tednih.
Nasvet: Pijte 100 ml prebiotika na dan. Privoščite si zgodnje noči
Pomanjkanje zaprtih oči povzroča opustošenje pri hormonih apetita, kar pojasnjuje hrepenenje po ogljikovih hidratih, ko ste neprespani.
Nasvet: Pridobite osem ur. Znanstveniki so ugotovili, da imajo ljudje, ki spijo manj kot osem ur na noč, večjo težo kot tisti, ki spijo več.