Izračunajte starost presnove
Prehrana, ki kljubuje starosti, se začne s preprostim kvizom, ki izračuna presnovno starost, v kateri vaše telo trenutno dela. Upoštevajo se dejavniki, kot so vaš ITM, oblika telesa, prehrana in vnos alkohola. Ko odkrijete svojo presnovno starost, se lahko začnete učiti, kako jo preseči.
Zmanjšajte vaš metabolizem
S staranjem začne naš metabolizem delovati manj učinkovito. Tisti, ki ne varujejo prehrane, ne delajo tako dobro in z manj energije je težko vzdrževati raven telesne pripravljenosti. Dieta Caroline Apovian vam obljublja, da boste v treh tednih z uporabo njenih šestih osnovnih pravil o hrani in življenjskem slogu izgubili 20 kilogramov.
Pravilo 1 - Jejte več beljakovin, zelenjave in sadja
To je pravilo, ki smo ga že vsi slišali, vendar prehrana, ki se spopada s starostjo, poudarja dejstvo, da brez zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in polnozrnati izdelki, tvegate, da bo vaš metabolizem padel v zemljo. V celoti se izogibajte ogljikovim hidratom in lahko tudi ogrozite kratkoročni spomin.
2. pravilo - Cilj aminokislin
Gradniki beljakovin - živila z veliko aminokislinami, kot so meso, ribe in jajca - pomagajo ohranjati mišično tkivo obnavljajo celice in so bistvenega pomena za hujšanje, starejše od 30 let. Levcin, arginin in glutamin, ki jih lahko kupite kot dodatki, so v prehrani izpostavljeni kot še posebej pomembni za tiste, ki želijo shujšati.
Pravilo 3 - Imejte hormone pod nadzorom
Za boj proti simptomom menopavze in perimenopavze dr. Apovian priporoča prehrano z živili, ki vsebujejo visoke ravni antioksidantov, vitaminov in mineralov. Odlični viri za uravnoteženje hormonov vključujejo: perutnino, maščobne ribe, sojine beljakovine in križnice, kot so brokoli, zelje in brstični izliv. Ali se pogosto počutite napihnjene? Nato poiščite šparglje, melone in vodo, da ozdravite svoje bolezni.
Pravilo 4 - Jejte samo sito
Za tiste, ki so na dieti yo-yos in za tiste, ki prehranjujejo ljudi, ki morda upočasnijo ali preobremenijo metabolizem, prehrana, ki se spopada s starostjo, ponuja recepte, ki odpravljajo hrepenenje. SuperCharge Smoothieji, juhe in načrti obrokov iz polnovredne hrane so oblikovani v obliki, ki jim je enostavno slediti, da dietetikom pomagajo ostati na pravi poti in se dobro odločiti za hrano.
Pravilo 5 - Odstranite tekalno stezo
Na tej dieti je trening moči vse. Z dvema sejama po 9 do 30 minut na teden boste povečali količino mišic v telesu - kar je pomembno, saj mišice porabijo sedemkrat več kalorij kot maščobe. 'Če ste nekaj ur tekali na tekalni stezi ali se vrteli na kolesu, medtem ko ste jedli nizkokalorično dieto, da bi shujšali, potem ste zapravljali svoj čas,' pravi Caroline. Z drugimi besedami, zgrabite uteži, če želite izboljšati metabolizem.
6. pravilo - spite kot dojenček
Ko preskočimo vitalne ure spanja, motimo regulacijo apetitnih hormonov, zaradi česar smo lačni in nagnjeni k nepotrebnim prigrizkom. Glede na študijo, navedeno v knjigi The Age Defying Diet, samo štiri ure spanja zadostujejo, da se vaši presnovni starosti doda 10 do 20 let. Nasveti, ki jih je dal dr. Apovian, vključujejo: poskrbite, da bo vaša soba idealna temperatura za spanje (15,5 do 20 ° C), izogibajte se naporni vadbi pred spanjem in vsak dan ob isti uri.