Ste se že kdaj vprašali, kdaj je najboljši čas za zajtrk, kosilo in večerjo, če želite shujšati? Razkrivamo vse ...
Ves ta čas nas tako skrbi, kaj jemo, skrbno štejemo kalorije in tehtamo velikosti porcij, beremo različne diete in zaužijemo toliko sadja in zelenjave, da pozabimo skrbeti, kaj je pravzaprav najboljši čas za zajtrk, kosilo in večerjo, da shujšate.
Glede na raziskave, kako lahko izberemo čas uživanja obrokov, bi lahko zelo vplivali na izgubo teže, če ste dietetični.
Raziskovalci so uspeli določiti najboljši čas za zajtrk, kosilo in večerjo, če shujšate. Ugotovili so, da je najboljši čas, da imajo svojega zajtrk je tik po 7. uri , 7.11am natančno. Bolje je, da se zataknete v svoje kosilo prej kot kasneje med 12.30 in 13. uro , z 12.38 popoldne najboljši čas. In ko gre za večerjo, pozneje jo prepustite, tem slabše je lahko za vašo prehrano - optimalni čas za večerjo je med 18. in 18.30 , Prednostno 6.14pm.
Kaj je škoda, če ne upoštevate teh smernic, ki urejajo najboljši čas za zajtrk, kosilo in večerjo, boste morda vprašali? Toda nedavna raziskava je to redno pokazala Če sedite na večerjo po 20. uri, lahko v pas dodate dodatna dva centimetra - kar ustreza dvema velikostma obleke za žensko.
Raziskovalci menijo, da bi bila razlika lahko v tem, da smo se čez dan razvijali, da porabljamo energijo, zato se naši mehanizmi upočasnjujejo, ko se pripravljamo na spanje, zmanjšujemo hitrost predelave hrane.
Kaj pa prigrizek?
Strokovnjaki so uspeli tudi natančno določiti 'snack o' uro - čas jesti, ko bodo dietetiki večinoma srečali svoj padec, pri čemer nekateri porabijo do 750 dodatnih kalorij na teh mestih. 11.01, 3.14 in 21.31 so časi, ko vam bo volja najverjetneje spodletela, zato poiščite dejavnosti, s katerimi boste v teh obdobjih zasedali svoj um, ali načrtujte zdrave prigrizke, da vas bodo v celoti držali svojega urnika, da vas ne bodo mikale manj hranljive možnosti.
Lee Smith, poslovodja direktorja Forza Supplements, ki je izvedel raziskavo, je dejal: „Vsi postajamo veliko bolj seznanjeni s prehrano in bolj zdravo prehrano v času običajnih obrokov.
'V drugih ranljivih trenutkih tekom dneva - teh prigrizkih', je vsa škoda v dietah. '
Prav tako priporoča, da se ne izogibate kavarnic, saj so to 'kot sladke trgovine otroku - ponujajo najrazličnejše na videz neškodljive užitke, kot so latte, ki so sovražniki dobre diete', in se odloči, da se od delovnega čaja ne bi prepuščali kaloričnim spremljave kot piškoti.
Getty slike
Kaj je najpomembnejše pravilo pri hujšanju?
Zgodnje raziskave Forza Supplements so na 1.000 diete vprašale, kdaj je njihov najboljši čas za zajtrk, kosilo in večerjo za največjo izgubo teže. Ogromnih 76% jih je reklo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, še večji 84% vitkih pa trdi, da je pri prestavljanju teh kilogramov ključnega pomena držati določenih obrokov. 72% jih je reklo, da ne presegajo kalorij, ki so jih imeli v času kosila ob večerji, da bi ohranili vnos tudi čez dan, dve tretjini anketiranih pa je priporočilo, da jedo večerjo pred 19. uro, in pravijo, da jedo večerni obrok prej, saj povečajo hujšanje, saj so ljudje manj aktiven ob večerih. (To se sliši znano, nismo prepričani, koliko kalorij je mogoče sežgati, ko sedite na kavču!)
Preskakovanje obrokov - kaj je škoda?
Prav tako je treba omeniti, da je šest od desetih anketirancev v raziskavi Forza dejal, da bi bilo izgubo teže še težje, če bi pogrešali obroke. Alarmantno število ljudi pade v prehrano z mislijo, da bo več pogrešanih obrokov pomenilo več izgubljenih kilogramov, vendar je to mit o hujšanju.
kako narediti torto snežaka
Če vaše telo ne dobiva hrane, potem ne dobiva prehrane, zato shranjuje maščobo, ko se vaš metabolizem upočasni, da rezervira energijo. Na začetku bi lahko shujšali, vendar boste kasneje kasneje na koncu jedli več in vso težo spet naložili. Trije obroki na dan z zdravimi prigrizki vmes so še vedno optimalen način, kako izgubiti kilograme in jih tudi odstraniti.
Kakšna naj bi izgledala dnevna prehrana?
NHS priporoča, da se ženske, ki želijo shujšati, držijo 1400 kalorij na dan. Ko razmišljate o najboljšem času zajtrka, kosila in večerje, je pomembno, da dan počitnice začnete z dobrim zajtrkom ( šele po 7. uri ), zato poskusite doseči 400 kalorij, če lahko. Vse te okusne možnosti zajtrka so 400 klicev ali manj!
Bučji mušer iz črnega ribeza: 395cals
Hitro cvetenje kmečke hiše: 221cals + 250ml kozarec pomarančnega soka: 118cals = 339cals
Getty slike
Muffini za hujšanje s prekajenim lososom: 295cals + Visok kapučino Starbucks: 90cals = 385cals
V času kosila ( med 12.30 in 13.00 ) priporočamo, da se pri tem ne držite več kot 400 kalorij. Potrebovali boste spodbudo na polovici dneva, da se boste lahko sprejeli na večerjo in pomembno je, da svojemu telesu zagotovite potrebne hranilne snovi in beljakovine. Odločite se za kompleksne namesto rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so tiste, ki jih najdemo v beli testenini, rižu in kruhu, zato boste dlje časa ostali polni in ne boste občutili padca energije nekaj ur po kosilu.
Piščančje testenine Ainsleyja Harriotta z grahom: 426cals
sveža kremna jagoda
Spomladanska zelenjavna tortilja: 390cals
Posoda za kosilo Quick Quorn: 161cals + 1 polnozrnati zvitek: 155cals = 316cals
Večerja ( med 18. in 18.30 uro ) lahko manj kalorij, zato si prizadevajte približno 300. Nočete se počutiti pred spanjem, zato pojdite varčno na ogljikove hidrate in napolnite beljakovine (zlasti tiste, ki jih najdemo v piščancu, ki pomaga spati) in zelenjavi.
Piščančji piščanec in čičerika z začimbami: 309cals
Paprika z začinjenim puranjevim nadevom: 302cals
Split grah in zelenjavni curry: 300cals
Če se za zajtrk držite 400 kalorij, 400 za kosilo in 300 za večerjo, si boste lahko čez dan privoščili dva 100 kaloričnih prigrizkov in čez dan še vedno pustili dodatnih 100 za katero koli mleko v čaju in kavi, in sadje preveč (v majhnem jabolku je 52 kalorij, 53 v hruški, 59 v pomaranči in 89 v banani).
Izberete lahko dva od teh prigrizkov pod 100 kalorijami, od jaffa tort in kozarca vina, do jogurtov in perecev!
Kaj pravijo strokovnjaki o najboljšem času za zajtrk, kosilo in večerjo?
Le Smith je dejal: 'Rezultati kažejo, da je zajtrk res najpomembnejši obrok dneva za uspešne diete. Če ga preskočite, ste lačni in bolj verjetno se boste prepuščali kasnejšim obrokom - kar bo povzročilo povišanje krvnega sladkorja. '
In zdi se, da prehranjevanje ob rednem času ne vpliva le na hujšanje. Prehranska terapevtka za probiotik Bio-Kult Natalie Lamb predlaga tudi, da lahko uživanje rednega dneva pomaga tudi pri učinkoviti prebavi in odstranjevanju odpadkov, kar je pomembno za dobro zdravje vašega črevesja. Predlaga, da zmanjšanje našega vnosa sladke hrane lahko prepreči neželene bakterije in kvas ter da je najbolje, da jemo ob rednem času vsak dan, ko telo seveda ve, kdaj lahko pričakujemo hrano in proizvaja ustrezne prebavne encime. '