Zdrava ženska, ki je jedla jabolko (zasluga slike: Rex)
Hujšajte in se počutite odlično z revolucionarnim novim prehranskim načrtom iz ZDA, ki vam omogoča, da jeste maščobe, pijete kavo in manj telovadite
Ali želite shujšati, imeti več energije, manj telovaditi in delovati po svojih najboljših močeh, vendar z manj spanja? Morda bi bil čas, da se 'neprebojni'. Ta revolucionarna nova prehrana je že dosegla velik uspeh v Ameriki in zdaj predvidevamo, da bo prav tako velika. Če je bilo lani leto paleo diete, bo leto 2015 vsekakor Neprebojna dieta .
Ustvaril ga je Dave Asprey, milijonski tehnološki podjetnik, The Bulletproof Diet je rezultat več kot 15 let raziskav in več kot 200.000 funtov. In za razliko od drugih nenavadnih diet, ustvarjalec Bulletproof natančno ve, kako težko je shujšati. Ker je tehtal več kot 300 kilogramov, ni bilo pomembno, koliko kalorij je Dave pojedel na dan ali koliko je telovadil (pogosto šest dni na teden), ni mogel shujšati. Takrat se je rodila neprebojna dieta.
Dave je bolj življenjski slog kot prehrana, leta in stotine tisoč funtov pa je raziskoval, kako izgledati in se počutiti najbolje. Nastali načrt obljublja, da boste izgubili do kilogram na dan, dobili več energije in izboljšali svoje zdravje - in življenje. Kako? S spremembo prehrane, manj dela, boljšim spanjem in uživanjem masla - veliko tega.
„Neprebojna dieta ne pomeni le hitrega hujšanja in fantastičnega počutja; je načrt za nadgradnjo telesa in uma od znotraj navzven, hkrati pa zatremo vnetje in krivdo, ki pogosto prihajata z visokim stresom, velikimi pričakovanji in visoko zmogljivostjo, «pravi Dave.
Pozabite na tisto, kar mislite, da veste o zdravem načinu življenja. Ljubite kavo? Ne morete živeti brez masla? Bi radi manj vadili? Vse to spodbuja neprebojna dieta! Ampak kaj je ne spodbuja se štetje kalorij.
kako kuhati piščančje palčke
Zanimivo? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o neprebojni dieti in o tem, kako bi vam lahko pomagala shujšati in izboljšati svoje življenje ...
Nakup Neprebojna dieta avtorja Dabe Asprey (Rodale, 12,99 £).
Vaše neprebojno dietno skrivno orožje
Sestavni del neprebojne diete je neprebojna kava, ki jo obožujejo tudi ljubitelji A, športniki in zdravstveni guruji. Recept je sestavljen iz kavnih zrn z nizko stopnjo plesni, 1-2 žlici nesoljenega, s travo krmljenega masla in 1-2 žlici olja srednjega triglicerida (MCT) (ali kokosovega olja). Ta kremasta skodelica kave je lahko visoko kalorična (več kot 450!), Vendar Dave trdi, da vam bo ta napitek s polnjenjem dal več energije in moči - ter vas zadovoljil ure in ure. 'To mi je spet vklopilo možgane in me osvobodilo hrepenenja po hrani, enako pa je storilo več deset tisoč drugih,' pravi.
Kaj lahko jeste na neprebojni dieti?
Na neprebojni dieti naj bi 50 do 70 odstotkov vaših dnevnih kalorij prihajalo iz maščob, pod pogojem, da so prave vrste, kot so maslo s travo, živalska maščoba, kokosovo olje, avokado in divje ribe. 'Prave maščobe so čisti, izgorevajoči in hranljivi viri, ki ohranjajo delovanje telesa in možganov pri največji zmogljivosti,' pojasnjuje Dave. Do 20 odstotkov vaših dnevnih kalorij bi moralo prihajati iz neprebojnih virov beljakovin, kot so ribe z nizkim živim srebrom, goveje meso in jagnjetina, hranjena s travo, in pasena jajca. Perutnino je treba uživati zmerno. Uživali boste tudi veliko zelenjave, vendar ne toliko sadja, ki vsebuje veliko sladkorja. Ne marate zelenjave? Poskusite jih premazati z veliko morske soli in maslom s travo - to je dovoljeno na neprebojni dieti!
Živila, ki se jim je treba izogniti na neprebojni dieti
Samo 5 odstotkov dnevnih kalorij naj bi prihajalo iz sadja in škroba skupaj. Izberite s seznama neprebojnih sadežev in škroba, kot so avokado, maline, beli riž, sladki krompir, korenje in buče. Izogibati se je treba drugemu sadju in škrobu, kot so banane, melone, jabolka, pšenica, krompir, oves, koruza in rjavi riž. Maslo in ghe, ki se hranijo s travo, se zelo spodbujajo pri prehrani, vendar večina drugih oblik mlečnih izdelkov, vključno z vsem sirom, neekološkim mlekom ter jogurtom in sladoledom, ni na meniju. Žal ljubitelji oreščkov - razen kokosa se je treba izogibati vsem oreščkom, saj vsebujejo veliko tveganje za kontaminacijo plesni. Imate sladek zob? Ne skrbite - stevija in ksilitol sta na dieti dovoljena, vendar druge oblike sladkorja (zlasti umetna sladila) niso dovoljene.
Bolje spite na neprebojni dieti
Vsi vemo, da je osem ur zaprtih oči ključ do dobrega zdravja, kajne? No, ni nujno. Po The Bulletproof Diet lahko uspevate manj kot standardnih osem ur. Sam Dave vsako noč povprečno spi le šest ur. Kar je pomembnejše od količine spanja, je kakovost spanca. Dave za boljši spanec priporoča, da ob večerji napolnite maščobe, vzamete prave dodatke in uporabite tehnologijo za spremljanje kakovosti spanja. Stvari, ki se jim je treba izogibati pred spanjem, so močna svetloba, vadba, kofein in stres.
Manj vadbe na neprebojni dieti
Dave zagovarja vadbo, ki je 'kratka, intenzivna, redka, varna in namenska'. To je zato, ker preveč vadbe lahko poveča raven kortizola ('stresnega hormona'), kar vodi v povečanje telesne mase in izgubo mišic. Vadba z utežmi velja za najbolj neprebojno obliko vadbe, toda za tiste, ki obožujete kardio, poskusite svojo vadbo narediti učinkovitejšo. Kako? Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). Preizkusite to vajo HIIT: 'Preprosto tecite čim hitreje. Tecite 30 sekund, počivajte 90 sekund in nato ponovite. To ponavljajte, dokler ne mine 15 minut. To vam bo pomagalo proizvesti več človeškega rastnega hormona (HGH), hormona proti staranju, ki povečuje zmogljivost, ki ga vaše telo naredi za ohranjanje mladosti. Dave priporoča, da enkrat tedensko trenirate HIIT in enkrat do trikrat na teden dvigujete uteži.
Kupite neprebojno dieto
Nakup Neprebojna dieta avtorja Dabe Asprey (Rodale, 12,99 £).