Da, lahko uživate v prazničnem času, ne da bi naložili težo božiča. Še boljša novica - ne pomeni, da bi morala dietirati.
Vsi si želimo izgledati najbolje v tem letnem času, toda z izpihovanjem božičnih bifejev se lahko izognemo božičnemu povečanju telesne teže.
Dejansko po podatkih britanskega združenja dietetikov povprečna oseba porabi toliko dodatnih kalorij na dan pred božičem (kar je približno 5 kilogramov do januarja)!
„V tem letnem času je toliko možnosti, da se prenajedite in počutite slabo, kljub temu pa lahko še vedno uživate v zabavi, ne da bi se naslednje jutro počutili smeti,“ pravi Marina Newington, nutricionistka in zdravstvena trenerka. Potrebno je le malo znanja naših strokovnjakov, da se izognemo božičnemu povečanju telesne teže.
Kako se izogniti božičnemu povečanju telesne teže
Koristno je, če si božični čas ogledate kot vrsto dogodkov, ne pa kot brezplačno vozovnico, da bi se razvajali skozi ves mesec. 'Morda bo nekaj več praznovanj kot vaš povprečni mesec, toda tam, kjer se mnogi srečujejo s težavami, je vsakdanji presežek , 'pravi nutricionistka Kim.
'Uživajte, ko je čas za praznovanje in vmes, usmerite se k ohranjanju običajnega zdravega načina življenja, da se izognete božičnemu povečanju telesne teže.'
Vzemite dnevnik in načrtujte ključne dogodke, v katerih boste želeli uživati. Potem v dneh okrog njih poskrbite, da se dobro prehranjujete in telovadite, da se ne boste počutili krive v prizanesljivih dneh.
Praznična sezona pomeni, da so hodniki v supermarketih obremenjeni z mamljivimi dobrotami. Vendar se jim je najbolje izogniti do velikega dne.
„Trgovine pogosto založijo božično hrano mesece vnaprej. Lahko izkoristite ponudbe, vendar bo to trajalo do božiča? Ali pa se boste verjetno že kdaj prijeli? 'Pravi Kim.
„Vem, da nimam volje, zato imam hrano dostavljeno le nekaj dni pred božičem. Poleg tega se z rezervacijo dostave hrane izognemo stresu v supermarketu! “Dodaten bonus, če nas vprašate.
Kredit: Getty
Božična vadba
Udariti po trgovinah ali se odpraviti na hiter zimski sprehod so odlični načini, da opečete mlete pite in se izognete božičnemu povečanju telesne teže. Povprečni Britanec v prazničnem obdobju prehodi skupno 20 milj, ko božično nakupuje, kar pomeni približno 1.500 kalorij, je pokazala študija Udozi in YouGov.
Kljub temu pa med nakupovanjem poskrbite za zdrav prigrizek, da ne boste podaljšali kaloričnega medenjaka ali sladke praznične pijače.
'Vsi smo krivi, da smo med vožnjo dosegli hitre, sladke popravke, vendar ti sunki energije kasneje čez dan privedejo do padca sladkorja,' pravi Bradley, osebni trener. „Odločite se za prigrizek s hranljivimi hranili, kot so mandlji, s pomočjo katerega se boste dolgoročno počutili manj utrujene,“ svetuje.
roza biskvit iz oblatov
Poskusite z božično zamenjavo alkohola
Prazniki so, zato si boste zaželeli napitne božične pijače. Torej, naredite nekaj pametnih stikal, da prihranite na kalorijah, namesto da bi šli na hladno puranje.
„Dobro se je izogibati bolj sladkim pijačam, kot so mojitos, in kremnim, kot je jajčni,“ pravi Marina. Vodka, limeta in sode ter tanko G&S so vaše najboljše stave.
„S spreminjanjem mešalnika v tistega, ki ne vsebuje sladkorja, boste znatno zmanjšali vnos kalorij,“ pravi Ro, nutricionist in dietetik. Ne pozabite, da vsako alkoholno pijačo zamenjajte s kozarcem vode, da ostane pravilno hidriran in ne bo visel.
Kredit: Getty
Bodite pametni do božičnih kanapov
„Najprej se pred odhodom na zabavo odločite, ali boste jedli večerjo po božičnih kanapejih. Če je odgovor pritrdilen in nameravate pozneje večerjati, samo dva ali tri kanapeje, «pravi Marina.
'Če so kanapeji vaša večerja, lahko jeste več, a zavedajte se, koliko jih imate skupaj. Vprašajte se, ali je znesek večji od obroka za večerjo. Če se bliža, potem nehajte. '
Držite se kanapov, ki temeljijo na beljakovinah, kot so goveje meso, ribe ali piščanci in zelenjava. „Izogibajte se krušnih tartletij ali tartletov in prilog. Poleg tega, globoko ocvrti kanapeji in tisti z veliko sira, 'pravi.
Izgovorite te tri besede: 'Ne, hvala'
Skrivno orožje za hujšanje? Samo reci 'ne, hvala'. 'Zavračanje hrane je prežeto v čustvenem pomenu za vas in za gostitelja,' pravi Ailsa, prehranska terapevtka.
Vendar moramo odstraniti krivdo, povezano z zavrnitvijo hrane, ko gledamo svojo težo. 'To ne pomeni nič, če se ne želite nabiti v puške z mletimi pitemi in ne pomeni ničesar, kako se počutite glede gostitelja,' razlaga Ailsa. „Ne želite, da se klobasa zvitki!“ Ko dosežete svojo mejo, lahko vljudno zavrnete.
Kredit: Getty
Božična peka z otroki
Ampak, nismo samo mi odrasli, ki se radi razvajamo v tem letnem času - na voljo je neverjetna količina dodatnih sladkarij, tort, čokolade tudi za otroke.
Toda ob tako številnih sezonskih dobrotah je pravi čas, da jih usmerite tudi v smeri bolj zdravih možnosti.
Lauren Prentice, ustanoviteljica otroške kuharske šole Nutritional Ninjas, pravi: 'Božič je pravi čas, da otroke uvedejo v novo hrano, ki je še niso poskusili.'
Vendar pa mnoge naše najljubše dobrote, kot so medenjaki, mlete pite in čokolada Yule, niso posebej zdrave, še posebej, če jih kupite v trgovinah.
Lauren predlaga: „Da nihče ne bi zamudil najboljšega, kar božič lahko ponudi, zakaj ne bi poskusili peči svoje z otroki? Tako lahko vedno natančno nadzorujete, koliko sladkorja in drugih porednih sestavin pride. '
nakupovalne vrečke za večkratno uporabo
Nadaljevala je: 'Z vključevanjem v kuhanje otroci dobro razumejo, kaj točno spada v njihovo hrano. In če pripravljate sladke dobrote, je to tudi odlična priložnost, da se zmerno pogovorite, kako je vse v redu. '