Bi radi izgubili 5 kilogramov v samo petih dneh? Kdo pa ne!
Detox dieta ne bi smela biti strašljiva ali težka, zdaj pa lahko zahvaljujoč dietetiki Monici Grenfell shujšate, če zaužijete eno svojih najljubših živil - juho!
Juha je eden največjih novih trendov zdrave hrane za leto 2016, ki ga zaradi manjše vsebnosti sladkorja in znatne kvote hranilnih snovi pozdravljajo kot boljšo alternativo sokovniku. Slavne osebe, kot so Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston in Millie Mackintosh, so vse velike zagovornice zdravstvenih koristi juhe - kako jo lahko uveljavite v praksi?
Kakšna je dieta z detox juho?
Ta dieta z detox juho je priljubljena dieta z enim obrokom, ki vam omogoča, da poleg drugih majhnih, hranljivih obrokov jeste neomejeno zelenjavno juho.
Monica pravi: 'Kadar je vreme zunaj hladno in bedno, je skušnjava jesti več, da se oddolžimo daljših večerov. A pod pogojem, da se držite tega petdnevnega razstrupljanja juhe, se bodo neželene maščobe hitreje spali, saj bo vaše telo porabilo več kalorij, ki segrejejo. '
'Vsak dan pojejte eno glavno živilo z neomejeno zelenjavno juho in tako boste dobili hranljive snovi in shujšali.'
Stvari, ki se jim je treba izogibati:
Alkohol, gazirane pijače (zamenjava za nesladkan čaj, nesladkan sok, črna kava in voda), ocvrta hrana.
Če dvomite, privoščite juho. Polna je vlaknin in napolnila vas bo. Morda boste ugotovili, da se vam gibanje črevesja spremeni, vendar razen če je sprememba dramatična, uživajte v razstrupljanju!
Juha
Bistvo prehrane je zelenjavna juha. Brez krompirja lahko uporabite katero koli zelenjavo, ki vam je všeč - eksperimentirajte! - vendar je najpreprostejša različica recepta ta:
recepti za piščanca in rdečo peso
Vzemite enake dele:
Špinačna korenje Zelena čebula Zelena paprika Paradižnik
Sesekljamo jih, zmečkamo v lonec, zalijemo z vodo in skuhamo! Ko je kuhana, zmehčano zelenjavo pretlačite v hranilniku. Za nekoliko dodatnega okusa lahko vržete tudi nekaj svežih zelišč ali začimb. In tu jih imate - edinstveno, okusno in polnilno zelenjavno juho, ki je ne boste nikoli našli v pločevinki!
Brez konzerve!
Ne kupujte samo konzervirane zelenjavne juhe - vsebnost natrija je skozi streho in pogosto ne vsebuje veliko zelenjave. In številne zelenjavne juhe vsebujejo krompir, ki ima veliko škroba in ima visok GI. Pustite jih ven, saj je vaš cilj shujšati!
Načrtovalnik menijev
Prvi dan: Dan rib
Za dva obroka si privoščite mastne ribe, kot so losos, sardine skuše ali tuna ali lupinarji, s praženo sredozemsko zelenjavo in zeleno zelenjavo, kot sta brokoli ali špinača. Kolikor juhe želite.
Drugi dan: Dan krompirja
Lahko pojeste en 227 g pečenega krompirja (postreženega brez masla) in izberete katero koli zelenjavo, s katero boste jedli svoje obroke (zlasti temno zelene, listnate). Za zajtrk naj bo sadje. Neomejena juha kot prej.
Tretji dan: Dan z jajci
Kadar koli sami ali skupaj, po tri jajca, skupaj s hrano, kolikor želite, npr. krožnik sadja za zajtrk s kuhanim jajcem in mešana solata za kosilo z omleto. Neomejena juha.
Četrti dan: Dan kruha
Pojejte do štiri rezine in toliko posnetega mleka, kot želite. Poskusite toast in latte za zajtrk, s sadjem. To vam bo dalo beljakovine, kalcij in kalij, da zmanjšajo hrepenenje po sladki in mastni hrani. Neomejena juha.
Peti dan: Mesni dan
Približno 100 g porcije in poskusite narediti rdeče meso za železo - npr. zrezek na žaru, pusto burgerje ali hladna pečena govedina ali jagnjetina. Privoščite si solato ali zelenjavo. Pij veliko vode. Za zajtrk naj bo sadje. Neomejena juha.
Šesti in sedmi dan: Prosti dnevi!
Odmorite se od vsega - malce se prepustite, pijte alkohol (zmerno).
Za prihodnje tedne
Tri dni na teden sledite dieti in izbirajte svoje najljubše dni.
Potrebujete več juhnega navdiha? Oglejte si naših 30 najljubših zdravih domačih juh.
Nasveti in pasti
Monica pravi:
Vsak dan mi na desetine žensk piše, da so zgrožene, kako se teža steguje, ko so pozorne na svojo prehrano. Tu je nekaj najpogostejših pasti:
1. Pojemo preveč sadja
Ljudje menijo, da je sadje 'dobra' hrana, in to je. Ampak polna je fruktoza, naravni sladkor. To takoj zadene vaš krvni obtok in če jeste sadje, ko so vaše zaloge energije polne, ga bodo vaša jetra pretvorila v trigliceride - maščobo. Od petih porcij na dan jih naredite tri.
2. Premalo vlaknin
Vlakna so brez kalorij. Absorbira vodo, zavira lakoto in ko gre skozi vaš sistem, odstranjuje maščobo in odpadke.
3. Preveč soli
Natrij poveča zadrževanje vode. Izgledaš zabuhlo, počutiš se težje in to je spodbudno. Poiščite nesoljeno maslo, žitarice brez soli in si naredite svoje omake - konzerve in ustekleničene omake so polnjene s soljo!
4. Premalo aerobno
Hoja povsod je dober način za življenje, vendar uradne smernice pravijo, da srčni utrip dvignete na 73 odstotkov njegove največje vrednosti (MHR) štiri do petkrat na teden, in sicer za 30-40 minut. Namenite temu in shranili boste kilograme.
otroške skodelice za obraz